बारबेल बेंच स्क्वाट

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल बेंच स्क्वाट

बारबेल् बेन्च स्क्वाट् एकः शक्तिनिर्माणः व्यायामः अस्ति यः चतुर्भुजः, हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च समाविष्टान् बहुविधमांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, येन समग्ररूपेण निम्नशरीरस्य शक्तिः स्थिरतां च वर्धते एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च क्रीडकानां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः व्यक्तिगतसुष्ठुतास्तरस्य लक्ष्यस्य च अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । व्यक्तिः कार्यात्मकशक्तिसुधारं, वसाहानिः प्रवर्धयितुं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च लाभाय बारबेल् बेन्चस्क्वाट्स् इत्येतत् स्वस्य वर्कआउट्-पद्धत्या समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल बेंच स्क्वाट

• बारबेलस्य सम्मुखं स्थित्वा यथा बारबेलः भवतः पृष्ठस्य उपरि स्कन्धेषु च अवलम्बते, न तु भवतः कण्ठे । स्कन्धविस्तारं पृथक् कृत्वा पादाङ्गुलीः किञ्चित् बहिः दर्शयन्तु ।
• बारबेलस्य दृढपरिग्रहेण पृष्ठं ऋजुं कृत्वा जानुनि नितम्बयोः नत्वा कुर्सीयां उपविष्टवत् शरीरं अवनयितुं यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरः न भवति
• जानुः पादाङ्गुलिभिः सह सङ्गताः सन्ति, पादाङ्गुलीभ्यः परं न गच्छन्तु, सम्पूर्णे गतिषु दृढं, ऊर्ध्वं आसनं धारयन्तु
• प्रारम्भिकस्थानं यावत् पुनः स्थातुं पार्ष्णिभ्यां धक्कायन्तु, नितम्बं जानु च पूर्णतया विस्तारयन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बारबेल बेंच स्क्वाट

• **समीचीन बारबेल् स्थिति**: बारबेल् भवतः पृष्ठस्य उपरिभागे स्थापनीयम्, न तु भवतः कण्ठे। एषा सामान्या त्रुटिः यस्याः कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । स्कन्धपट्टिकाभिः पृष्ठस्य उपरितनस्नायुभिः च सन्तुलितं समर्थितं च भवेत् ।
• **स्क्वाटस्य गभीरता**: यावत् ऊरुः तलस्य समानान्तरः न भवति तावत् यावत् शरीरं न्यूनीकर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु। अत्यधिकं नीचम् ('गहनं स्क्वाट्') भवतः जानुषु अधिकं तनावं स्थापयितुं शक्नोति, यदा तु पर्याप्तं न्यूनं न गमनम् ('अर्ध स्क्वाट्') भवतः मांसपेशिनां पूर्णतया न संलग्नं भविष्यति
• **श्वासप्रविधिः**: सम्यक् श्वसनं प्रायः उपेक्षितं भवति परन्तु उत्तमप्रदर्शनार्थं अत्यावश्यकम्। भवतः पुरतः निःश्वासं कुरुत

बारबेल बेंच स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल बेंच स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः Barbell Bench Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । आन्दोलनस्य माध्यमेन आरम्भकानां मार्गदर्शनाय प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी स्पॉटरः भवति चेत् अपि सहायकं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः शनैः आरभन्ते, क्रमेण च यथा यथा तेषां शक्तिः आत्मविश्वासः च वर्धते तथा तथा वजनं वर्धयितव्यम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल बेंच स्क्वाट?

• Box Squat: अस्मिन् संस्करणे, भवन्तः squat down यावत् भवतः नितम्बः एकं box अथवा bench न स्पृशति, ततः पूर्वं पुनः उपरि धक्कायति, यत् समुचितरूपं गभीरता च सुनिश्चित्य सहायकं भवति।
• ओवरहेड स्क्वाट् : एषः एकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र भवन्तः सम्पूर्णे स्क्वाट् मध्ये स्वस्य शिरस्य उपरि बारबेलं धारयन्ति, येन भवतः संतुलनं लचीलतां च सुधरति।
• Zercher Squat: अस्य squat कृते भवन्तः barbell इत्येतत् स्वस्य कोहनीनां कुटिलभागे धारयन्ति, यत् भवतः मुद्रां सुधारयितुम्, भवतः कोरं लक्ष्यं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• विराम स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पुनः उपरि धक्कायितुं पूर्वं स्क्वाट् इत्यस्य अधः विरामं कुर्वन्ति, यत् भवतः शक्तिं शक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल बेंच स्क्वाट?

• फेफसः बारबेल् बेन्च स्क्वाट्स् इत्यस्य महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते स्क्वाट्स् इत्यस्य सदृशं चतुर्भुजं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु संतुलनं स्थिरतां च सुधरयन्ति, येन भवतः स्क्वाट्स् तकनीकं वर्धयितुं शक्यते।
• लेग प्रेस अन्यः व्यायामः अस्ति यः बारबेल् बेन्च स्क्वाट्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् समानानि निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां - चतुर्भुजं, हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च पृथक् करोति, येन एतेषु क्षेत्रेषु शक्तिः मांसपेशीवृद्धिः च केन्द्रीक्रियते, यत् अधिकशक्तिशालिनः स्क्वाट्स् इत्यत्र योगदानं दातुं शक्नोति