बारबेल झटका डुबकी स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल झटका डुबकी स्क्वाट
बारबेल् जर्क डिप् स्क्वाट् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पादौ, स्कन्धौ, कोरं च लक्ष्यं करोति, यत् शक्तिः, शक्तिः, स्थिरता च विकासे सहायकः भवति एषः व्यायामः भारउत्थापकानाम्, क्रीडकानां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य समग्रं फिटनेसं कार्यबलं च वर्धयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । एतत् व्यायामं कृत्वा उत्थान-प्रविधिषु सुधारं कर्तुं, विस्फोटकशक्तिं वर्धयितुं, एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन एतत् कस्यापि फिटनेस-पद्धत्या बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल झटका डुबकी स्क्वाट
- जानुनि मोचयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् शरीरं अर्ध-स्क्वाट्-स्थितौ अधः स्थापयन्तु, पृष्ठं ऋजुं भवति, अग्रे पश्यन्ति च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- पार्ष्णिभ्यां धक्कायन् स्फोटकरूपेण शरीरं ऊर्ध्वं चालयन्तु, उत्थाय च बाहून् पूर्णतया प्रसारयित्वा बारबेलं शिरसि धक्कायन्तु
- एकदा बारबेलः उपरि भवति तदा शीघ्रं जानुभ्यां नमयित्वा पुनः स्क्वाट्-स्थितौ पतित्वा बारबेलं विस्तारिते स्थाने गृहीत्वा
- पुनः आरम्भस्थानं यावत् स्थित्वा, बारबेलं पुनः स्कन्धेषु अवनमय, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल झटका डुबकी स्क्वाट
- नियन्त्रितगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः आन्दोलनस्य त्वरितम् अस्ति । सुरक्षायाः प्रभावशीलतायाश्च कृते झटके डुबकी-ड्राइव-चरणं नियन्त्रितं सुस्पष्टं च भवेत् । जानुनितम्बयोः नत्वा शरीरं अधः स्थापयित्वा कूपं ऊर्ध्वं स्थापयतु । डुबकी ह्रस्वं द्रुतगतिः भवेत्, न तु पूर्णस्क्वाट्।
- ऊर्ध्वं चालयन्तु : डुबकीं कृत्वा तत्क्षणमेव जानुनि नितम्बं च विस्तारयित्वा ऊर्ध्वं चालयन्तु। झटके शक्तिः अस्मात् ऊर्ध्वगामिनी चालनात् आगच्छति, न तु भवतः बाहुभ्यां। भवतः पादाः भूमौ त्यक्त्वा एकं पादं अग्रे एकं पादं पृष्ठतः च विभक्ताः भवेयुः, यथा भवन्तः बारबेलं शिरसि धक्कायन्ति ।
- स्वशरीरं स्थिरं कुरुत
बारबेल झटका डुबकी स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल झटका डुबकी स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः Barbell Jerk Dip Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् अभ्यासे जटिलानि आन्दोलनानि सन्ति अतः प्रक्रियायाः माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिगतमार्गदर्शकः भवितुं अनुशंसितः यत् एतत् सम्यक् कृतम् इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा शक्तिः, तकनीकः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल झटका डुबकी स्क्वाट?
- द पावर जर्क् : पारम्परिकजर्क इव पादौ विभज्य स्थाने भवन्तः डुबकी मारयन्ति ततः पादौ समानस्थाने स्थापयित्वा बारबेलं शिरसि धक्कायन्ति।
- द पुश प्रेस : अस्मिन् भिन्नतायां किञ्चित् डुबकी मारयित्वा ततः एकस्मिन् स्वरेण स्वस्य पादौ बाहून् च उपयुज्य बारबेलं शिरसि धक्कायितुं शक्यते ।
- स्वच्छं झटका च : एतेन स्वच्छं, यत् तलतः बारबेलं भवतः स्कन्धेषु आनयति, झटकं च, यत् बारबेलं शिरसि चालयति
- The Behind-The-Neck Jerk: अस्मिन् विविधतायां भवतः कण्ठस्य पृष्ठतः बारबेलं धारयित्वा, डुबकी मारयित्वा, ततः बारबेलं शिरसि धक्कायितुं च भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल झटका डुबकी स्क्वाट?
- पुश प्रेस : पुश प्रेसः बारबेल् जर्क डिप् स्क्वाट् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् ओवरहेड् शक्तिं शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् झटका-गति-करणाय अत्यावश्यकम् अस्ति इदं डेल्टोइड्, त्रिसेप्स्, ऊर्ध्ववक्षःस्नायुषु च विकासे सहायकं भवति, येन सन्तुलितं ऊर्ध्वशरीरस्य बलं प्राप्यते ।
- ओवरहेड स्क्वाट्स् : ओवरहेड स्क्वाट्स् एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एतेन गतिशीलता, स्थिरता, संतुलनं च सुधरति, ये सर्वे बारबेल् जर्क डिप् स्क्वाट् कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति। अयं व्यायामः अधोशरीरं कोरं च सुदृढं करोति, तथैव उत्थापनस्य झटकाभागाय आवश्यकं उपरितनबलं सुदृढं करोति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल झटका डुबकी स्क्वाट
- ऊरुणां कृते बारबेल् वर्कआउट्
- झटका डुबकी स्क्वाट व्यायाम
- बारबेल् इत्यनेन सह ऊरुसुदृढीकरणव्यायामाः
- बारबेल झटका डुबकी स्क्वाट तकनीक
- Barbell Jerk Dip Squat कथं करणीयम्
- पादस्नायुषु बारबेल् व्यायामाः
- Barbell Jerk Dip Squat इत्यनेन ऊरु टोनिंग्
- Barbell झटका डुबकी स्क्वाट पाठ्यक्रम
- दृढतर ऊरुः कृते बारबेल् प्रशिक्षणम्
- Barbell Jerk Dip Squat इत्यस्य विस्तृतमार्गदर्शिका।