स्क्वाट जर्क
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्क्वाट जर्क
स्क्वाट् जर्कः एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः समग्ररूपेण एथलेटिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं शक्तिं, लचीलतां, समन्वयं च संयोजयति । इदं भारउत्थापकानाम्, क्रॉस्फिटर्स्, तथा च स्वस्य शक्तिं चपलतां च वर्धयितुं इच्छन्तीनां क्रीडकानां कृते आदर्शम् अस्ति । स्क्वाट् जर्क्स् इत्यत्र संलग्नतायाः कारणेन पादौ शक्तिः वर्धते, उपरितनस्थिरतायां सुधारः, कोरनियन्त्रणं च वर्धयितुं शक्यते, येन एतत् कस्यापि फिटनेस-दिनचर्यायां बहुमूल्यं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्क्वाट जर्क
- जानुनि नमयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा स्क्वाट् कुर्वन्तु ।
- यथा भवन्तः स्क्वाट् तः पुनः उपरि तिष्ठन्ति तथा गतिं प्रयुज्य बारबेलं शिरसि धक्कायन्तु, पूर्णतया बाहून् प्रसारयन्तु ।
- अधुना, शीघ्रं स्वशरीरं द्वितीय-स्क्वाट्-स्थितौ पातयन्तु, अस्मिन् समये शिरसि बारबेल्-इत्यनेन सह, भवतः बाहू पूर्णतया विस्तारिताः, पृष्ठं च ऋजुं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- द्वितीयस्क्वाटतः उत्तिष्ठन्तु, बारबेलं शिरसि स्थापयन्तु, ततः सावधानीपूर्वकं बारबेलं पुनः स्कन्धेषु अवनयन्तु, एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं।
በትኩርቱ መስራት स्क्वाट जर्क
- सम्यक् रूपम् : सर्वाधिकं त्रुटिः अनुचितरूपम् अस्ति। स्कन्धविस्तारेण पादौ स्कन्धेषु आश्रित्य बारबेलं च आरभत । यथा यथा भवन्तः बारबेलं ऊर्ध्वं धक्कायन्ति तथा तथा पादौ स्क्वाट् स्थाने विभजन्तु । भवतः शिरः साक्षात् उपरि पूर्णबाहून् पूर्णतया प्रसारितेन अन्ते भवितव्यम् । पृष्ठं ऋजुं भवति, भवतः कोरः सम्पूर्णे गतिषु नियोजितः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु येन चोटः न भवति ।
- नियन्त्रितगतिः : आन्दोलनं त्वरितम् मा कुरुत। स्क्वाट् झर्कस्य कृते बहु नियन्त्रणं संतुलनं च आवश्यकं भवति । उत्थापनस्य प्रत्येकं चरणं – डुबकी, चालनं, पुनर्प्राप्तिः च – शनैः शनैः जानी-बुझकर च अवश्यं कुर्वन्तु । एतेन न केवलं चोटः निवारिता भवति अपितु व्यायामस्य अधिकतमं लाभः अपि भवति ।
- समुचितः भारः : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं भारं उत्थापनं भवति । प्रबन्धनीयभारेन आरभत
स्क्वाट जर्क ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्क्वाट जर्क?
आम्, आरम्भकाः Squat Jerk व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् एतत् एकं जटिलं गतिं यस्य कृते बहुशक्तिः, लचीलापनं, तकनीकं च आवश्यकम् अस्ति। समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य निरीक्षणे एतत् अभ्यासं ज्ञातुं अभ्यासं च कर्तुं अत्यन्तं अनुशंसितम् अस्ति। आवश्यकं बलं, तकनीकं च निर्मातुं अग्रे स्क्वाट्, ओवरहेड् प्रेस इत्यादिभिः सरलव्यायामैः आरम्भः लाभप्रदः भवेत् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्क्वाट जर्क?
- पुश जर्क् इत्यस्मिन् उत्थापकः बारबेल् इत्यस्य उपरि धक्कायन् तस्य अधः किञ्चित् पतति, परन्तु पूर्णस्क्वाट् इत्यत्र न ।
- स्प्लिट् जर्क् अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र उत्थापकः तेषां पादौ फुफ्फुससदृशे स्थाने विभज्य बारबेलं शिरसि धक्कायति ।
- क्लीन् एण्ड् जर्क इति द्विभागीयः उत्थापनः यत्र उत्थापकः प्रथमं बारबेलं स्कन्धपर्यन्तं स्वच्छं करोति, ततः शिरसि झटकायति, प्रायः स्क्वाट्-स्थितौ अवतरति
- कण्ठस्य पृष्ठतः झटका एकः विविधता अस्ति यत्र उत्थापकः तेषां कण्ठस्य पृष्ठतः स्थापितेन बारबेल् इत्यनेन आरभते, ततः तत् शिरः उपरि धक्कायन् स्क्वाट् इत्यत्र पतति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्क्वाट जर्क?
- ओवरहेड प्रेस लाभप्रदः भवति यतोहि ते स्क्वाट् जर्कस्य उपरिभागे प्रयुक्तानि स्कन्धस्य बाहुस्नायुषु च लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन अधिकभारं उत्थापयितुं क्षमता वर्धते तथा च समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिः सुधरति
- स्वच्छपुलः अन्यः व्यायामः अस्ति यः स्क्वाट् जर्क्स् इत्यस्य पूरकः अस्ति; इदं झटका-आन्दोलनस्य प्रथमभागस्य अनुकरणं करोति, विस्फोटकतां, समन्वयं, समयं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, ये सर्वे सफलस्य स्क्वाट् जर्कस्य निष्पादनार्थं महत्त्वपूर्णाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्क्वाट जर्क
- Barbell Squat Jerk व्यायामः
- स्क्वाट् जर्क इत्यनेन सह ऊरु वर्कआउट्
- दृढपदानां कृते स्क्वाट् जर्कः
- ऊरुणां कृते बारबेल् व्यायामः
- स्क्वाट जर्क लेग ट्रेनिंग
- स्क्वाट् जर्क इत्यनेन सह शक्तिप्रशिक्षणम्
- स्क्वाट जर्क ऊरु वर्कआउट
- पादस्य मांसपेशिनां कृते Barbell Squat Jerk इति
- शक्तिशालिनः ऊरुः कृते स्क्वाट् जर्क व्यायामः
- स्क्वाट् जर्क इत्यनेन सह तीव्र ऊरु वर्कआउट्।