बारबेल कर्ल

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Biceps Brachii, Brachialis
• ሁለተኛ ምልከት: Brachioradialis

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल कर्ल

बारबेल् कर्ल् इति द्विसेप्स् लक्ष्यं कृत्वा अग्रबाहुस्कन्धयोः गौणलाभान् प्रदातुं शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति । सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये शरीरस्य उपरितनशक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् रुचिं लभन्ते । बाहुद्रव्यमानस्य निर्माणे, पकडबलवर्धनस्य, समग्रशरीरस्य उपरितनशरीरस्य कार्यक्षमतायाः उन्नयनस्य च प्रभावशीलतायाः कारणात् जनाः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल कर्ल

• ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा द्विचक्रिकायाः ​​संकोचनं कुर्वन् निःश्वासं कृत्वा भारं कुञ्चयन्तु; यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च बारबेलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु ।
• द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
• निःश्वासं गृहीत्वा शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयितुं आरभत।
• अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት बारबेल कर्ल

• पृष्ठस्य उपयोगं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठस्य उपयोगः भारं उत्थापयितुं भवति । एतेन न केवलं भवतः द्विचक्रस्य उपरि व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमः अपि भवति । एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं ऋजुं, कोणौ च शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
• भारं नियन्त्रयन्तु : अन्यत् त्रुटिः अस्ति यत् भारं उत्थापनस्य अनन्तरं शीघ्रं न्यूनीकर्तुं दत्तम्। अनेन मांसपेशीनां चोटः भवितुम् अर्हति । तस्य स्थाने व्यायामस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च भारं न्यूनीकरोतु ।
• बाहून् पूर्णतया न प्रसारयन्तु : भारं न्यूनीकर्तुं यदा

बारबेल कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Barbell Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, भवन्तः सम्यक् रूपं धारयितुं शक्नुवन्ति, चोटं च परिहरितुं शक्नुवन्ति इति सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि सहायकं भवति यत् भवन्तः व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी वा भवतः मार्गदर्शनं करोति। यथा यथा भवन्तः व्यायामेन बलवन्तः, अधिकं सहजतां च प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल कर्ल?

• हैमर कर्ल् : अस्मिन् भिन्नतायां समानान्तरपरिग्रहेण बारबेलस्य धारणं भवति, यत् न केवलं बाइसेप्स् अपितु अग्रभुजस्य मांसपेशिनां ब्रेकियलिस् तथा ब्राकिओरेडियालिस इत्येतयोः अपि संलग्नं भवति
• झुकावः बारबेल-कर्ल् : झुकाव-बेन्चे क्रियमाणः बारबेल-कर्ल्-इत्यस्य एतत् परिवर्तनं गतिस्य अधिकपरिधिं अनुमन्यते तथा च द्विचक्रिकायाः ​​दीर्घशिरः अधिकतीव्रतया लक्ष्यं करोति
• Drag Curl: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बारबेलं स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्ति तथा च ऊर्ध्वं कर्षन्ति, यत् द्विचक्रिकाणां पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं करोति तथा च स्कन्धानां पृष्ठस्य च संलग्नतां सीमितं कर्तुं साहाय्यं करोति।
• एकाग्रता कर्ल् : एतत् बारबेल कर्ल् भिन्नता ऊरुस्य अन्तः कोहनीम् आश्रित्य उपविष्टः भवति, यत् द्विचक्रिकाणां पृथक्करणं कर्तुं सहायकं भवति तथा च...

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल कर्ल?

• त्रिसेप डिप्स् : यदा बारबेल् कर्ल्स् द्विसेप्स् इत्यत्र केन्द्रीभवन्ति, त्रिसेप् डिप्स् इत्ययं त्रिसेप्स्, उपरितनबाहुस्य परे पार्श्वे स्थितानां मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा एतस्य पूरकं भवति एतत् संतुलनं मांसपेशीनां असन्तुलनं निवारयितुं समग्रं बाहुबलं विकासं च सुनिश्चित्य सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• प्रचारकः कर्लः : अयं व्यायामः द्विपक्षिणं पृथक् करोति तथा च स्कन्धयोः पृष्ठयोः च संलग्नतां न्यूनीकरोति, येन द्विचक्रिकायां अधिकं केन्द्रीकृततीव्रता भवति एतेन द्विसेप्स् पूर्णतया सक्रियः भवति, सम्यक् कार्यं च भवति इति सुनिश्चित्य बारबेल् कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवति ।