बारबेल खड़ा विस्तृत-पकड़ कर्ल

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Biceps Brachii, Brachialis
• ሁለተኛ ምልከት: Brachioradialis

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल खड़ा विस्तृत-पकड़ कर्ल

Barbell Standing Wide-grip Curl इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया द्विसेप्स् लक्ष्यं करोति, तथैव अग्रबाहुं स्कन्धं च संलग्नं करोति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत् शरीरस्य उपरितन-शक्तिं, मांसपेशी-स्वरं, सहनशक्तिं च सुधारयितुम् एकं मार्गं प्रददाति एषः व्यायामः तेषां कृते विशेषतया आकर्षकः भवितुम् अर्हति ये स्वबाहुपरिभाषां बलं च वर्धयितुम् इच्छन्ति, यतः एतेन गुरुभारोत्थापनस्य अनुमतिः भवति तथा च विस्तृतपरिग्रहः द्विचक्रिकायाः ​​बाह्यशिरसि बलं ददाति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल खड़ा विस्तृत-पकड़ कर्ल

• सर्वदा कूपं कूपस्य समीपे एव स्थापयन्तु। एतत् भवतः आरम्भस्थानं भविष्यति।
• अधुना ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कृत्वा द्विचक्रिकायाः ​​संकोचनं कुर्वन् निःश्वासं कृत्वा भारं कुञ्चयन्तु । यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिता न भवति तथा च शलाका स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् संक्षिप्तविरामं यावत् संकुचितस्थानं धारयन्तु।
• ततः निःश्वासं कृत्वा शनैः शनैः पट्टिकां पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयितुं आरभत।
• अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት बारबेल खड़ा विस्तृत-पकड़ कर्ल

• गतिं नियन्त्रयन्तु : भारं उत्थापयितुं पृष्ठस्य स्कन्धस्य वा उपयोगं परिहरन्तु। शक्तिः भवतः द्विचक्रिकातः आगच्छेत्। ऊर्ध्वमार्गे अधः गमनमार्गे च गतिं नियन्त्रयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कर्लस्य अनन्तरं बारबेल् शीघ्रं पतति, परन्तु अधिकतमं मांसपेशीनियोगाय अधः गच्छन् भारस्य प्रतिरोधः कर्तव्यः ।
• बारबेल् इत्यस्य अतिभारं न कुर्वन्तु : यद्यपि भारीभारं उत्थापयितुं प्रलोभनं भवितुमर्हति तथापि एतादृशस्य भारस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः यत् भवन्तः समुचितरूपेण व्यायामं सम्पूर्णं कर्तुं शक्नुवन्ति। अत्यधिकं भारम् उत्थापनेन चोटः भवितुम् अर्हति, अतः उत्तमं परिणामं न प्राप्स्यति इति अनिवार्यम्।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः

बारबेल खड़ा विस्तृत-पकड़ कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल खड़ा विस्तृत-पकड़ कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Barbell Standing Wide-grip Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा आन्दोलनस्य प्रदर्शनं कर्तुं लाभप्रदः भवति। व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं तदनन्तरं व्यायामं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल खड़ा विस्तृत-पकड़ कर्ल?

• EZ-Bar Wide-grip Curl: अस्मिन् संस्करणे EZ-bar इत्यस्य उपयोगः भवति, यः कटिबन्धेषु अग्रबाहुषु च सुलभः भवितुम् अर्हति, तथापि विस्तृतपरिग्रहेण बाइसेप्स् लक्ष्यं करोति
• केबल-यन्त्रं विस्तृत-परिग्रह-कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता केबल-यन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्ण-गति-परिधिषु नित्यं तनावं प्रदाति, यत् मांसपेशीनां वृद्धिं वर्धयितुं शक्नोति
• प्रतिरोधपट्टिका विस्तृत-परिग्रह-कर्ल् : अस्मिन् संस्करणे प्रतिरोध-पट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, यत् भिन्न-भिन्न-प्रतिरोध-स्तरस्य कृते समायोजितुं शक्यते तथा च कुत्रापि वर्कआउट्-कृते पोर्टेबलम् अस्ति ।
• Hammer Wide-grip Curl: अस्मिन् भिन्नतायां डम्बल्स् तटस्थपरिग्रहे (हस्तौः परस्परं सम्मुखे) धारयितुं भवति, यत् बाइसेप्स् तथा ब्रैकियालिस्, उपरितनबाहुस्य मांसपेशी इत्येतयोः द्वयोः अपि संलग्नं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल खड़ा विस्तृत-पकड़ कर्ल?

• Tricep Dips व्यायामः Barbell Standing Wide-grip Curl इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् triceps, biceps इत्यस्य विपक्षीयं मांसपेशीसमूहं सुदृढं करोति, तस्मात् बाहुस्य अग्रे पृष्ठे च संतुलनं सुदृढं करोति तथा च समग्रं बाहुबलं वर्धयति
• पुल-अप व्यायामः अपि सम्बद्धः अस्ति यतः सः बाइसेप्स् तथा पृष्ठस्य मांसपेशिनां संलग्नं करोति, अधिकं व्यापकं उपरितन-शरीर-व्यायामं प्रदाति तथा च शरीरस्य आकर्षण-शक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् Barbell Standing Wide-grip Curl इत्यस्मिन् प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति