बारबेल ड्रैग कर्ल

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Biceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल ड्रैग कर्ल

बारबेल् ड्रैग् कर्ल् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः बाइसेप्स् तथा अग्रभुजयोः लक्ष्यं कृत्वा मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयति तथा च पकडबलं वर्धयति इदं आदर्शरूपेण सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं विकसितुं इच्छन्ति। एषः व्यायामः विशेषतया लाभप्रदः अस्ति यतः एषः अद्वितीयं तनाववक्रं प्रदाति, द्विसेप्स् इत्येतत् एतादृशेन प्रकारेण उत्तेजयति यत् पारम्परिकाः कर्ल्स् न कुर्वन्ति, येन मांसपेशीपरिभाषा, आकारः च सुदृढः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल ड्रैग कर्ल

• यथाशक्ति बारबेलं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, शरीरस्य रेखायाः अनुसरणं कृत्वा कोणौ मोचयित्वा शलाकं ऊर्ध्वं कुञ्चितुं आरभत
• यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च शलाका स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् यावत् बारबेल् उत्थापनं कुर्वन्तु । द्विचक्रिकायां शिखरसंकोचनं अधिकतमं कर्तुं सेकण्डं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, यथाशक्ति शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतां गतिं पुनरावृत्तिं कुर्वन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्ति यत् भवन्तः 'कर्षण' गतिं निर्वाहयन्ति तथा च सम्पूर्णे कालपर्यन्तं कोहनीः स्वशरीरस्य समीपे न्यस्तं कुर्वन्ति।

በትኩርቱ መስራት बारबेल ड्रैग कर्ल

• **शरीरस्य मुद्रां निर्वाहयतु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भारं उत्थापयितुं पृष्ठस्य डुलनं वा उपयोगः वा भवति। एतत् परिहरितुं कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे ऊर्ध्वमुद्रां धारयन्तु । तव शरीरं स्थिरं तिष्ठेत्; केवलं तव बाहूः चलितव्याः।
• **नियन्त्रित-आन्दोलनम्**: अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं स्वस्य पुनरावृत्तीनां त्वरिततां परिहरन्तु। मन्दं नियन्त्रितगत्या बारबेल् उत्थापयन्तु, शरीरेण सह उपरि कर्षयन्तु यावत् भवतः कोणाः ९० डिग्री कोणं न प्राप्नुवन्ति । ततः, शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयतु । एषा नियन्त्रिता गतिः भवतः द्विचक्रिकाम् प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं करिष्यति।
• **पूर्णविस्तारं परिहरन्तु**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिस्य अधः बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं शक्यते

बारबेल ड्रैग कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल ड्रैग कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Barbell Drag Curl व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। इदमपि लाभप्रदं भवति यत् प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति यत् सम्यक् तकनीकस्य उपयोगः सुनिश्चितः भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य समये यथा यथा बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं सर्वोत्तमः उपायः अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल ड्रैग कर्ल?

• Seated Drag Curl: एतत् भिन्नता उपविष्टस्य समये क्रियते, यत् अन्येषां मांसपेशीनां संलग्नतां न्यूनीकृत्य द्विचक्रिकाणां पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं करोति ।
• Incline Bench Drag Curl: इदं भिन्नता इन्क्लाइन् बेन्चे उपरि मुखं शयितस्य भवति, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति, द्विचक्रिकायाः ​​विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति च
• EZ Bar Drag Curl: अस्मिन् भिन्नता EZ curl bar इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् अधिकं आरामदायकं पकडं प्राप्तुं शक्नोति तथा च कटिबन्धेषु तनावं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• केबल ड्रैग् कर्ल् : एतत् परिवर्तनं केबलयन्त्रस्य उपयोगेन क्रियते, यत् सम्पूर्णे गतिपरिधिषु नित्यं तनावं प्रदाति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल ड्रैग कर्ल?

• स्थायी बाइसेप् कर्ल्स् : एते बारबेल् ड्रैग् कर्ल्स्, बाइसेप्स् ब्रैची इत्यस्य समानं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु किञ्चित् भिन्नकोणात्, द्विसेप्स् कृते व्यापकं वर्कआउट् सुनिश्चितं कुर्वन्ति।
• त्रिसेप् डिप्स् : ट्राइसेप् डिप्स् विपक्षस्य मांसपेशीसमूहस्य त्रिसेप्स् इत्यस्य कार्यं कृत्वा बारबेल् ड्रैग् कर्ल्स् इत्यस्य पूरकं भवन्ति, यत् उपरितनबाहौ संतुलितं शक्तिं मांसपेशीविकासं च निर्वाहयितुं सहायकं भवति