बारबेल ड्रैग कर्ल

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Biceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल ड्रैग कर्ल

बारबेल् ड्रैग् कर्ल् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः बाइसेप्स् तथा उपरितनबाहुयोः लक्ष्यं कर्तुं विनिर्मितः अस्ति, यः सम्पूर्णे आन्दोलने बारबेल् शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा पारम्परिककर्ल् इत्यस्य अद्वितीयं विविधतां प्रदाति एषः व्यायामः आरम्भिकानां उन्नतानां च व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, मांसपेशीनां स्वरं, समग्रसुष्ठुता च सुधारयितुम् इच्छन्ति । बाइसेप्स् इत्यस्य पृथक्करणं, मांसपेशीनां वृद्धिं प्रवर्धयितुं, बाहुसौन्दर्यं वर्धयितुं च प्रभावशीलतायाः कारणात् जनाः स्वस्य वर्कआउट् रेजीमेन् मध्ये बारबेल् ड्रैग् कर्ल्स् इत्यस्य समावेशं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल ड्रैग कर्ल

• सर्वदा कूपं कूपस्य समीपे एव स्थापयन्तु। एतत् भवतः आरम्भस्थानं भविष्यति।
• यथा यथा भवन्तः श्वसन्ति तथा तथा बारबेलं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा भारं कुञ्चयन्तु । यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचिता न भवति तथा च शलाका स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
• शनैः शनैः भवतः श्वसनं कृत्वा बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने आनेतुं आरभत।
• अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት बारबेल ड्रैग कर्ल

• **समीचीनपरिग्रह**: स्कन्धविस्तारपरिग्रहेण बारबेलं धारयन्तु। अग्राभिमुखाः हस्तौ न अतिसमीपं दूरं वा । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकविस्तृतस्य पकडस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः कटिबन्धेषु तनावं जनयितुं शक्नोति, व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं च शक्नोति ।
• **नियन्त्रितगतिः**: कोहनीम् मोचयित्वा यावत् वक्षःस्थलं न प्राप्नोति तावत् शरीरस्य उपरि कर्षयित्वा बारबेलं उत्थापयन्तु। सम्पूर्णे गतिषु बारबेलं स्वशरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। बारबेलं शरीरात् दूरं स्थापयितुं त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावः भवति, द्विचक्रिकायां ध्यानं न्यूनीकरोति च
• **स्थिर गति**: व्यायामस्य त्वरिततां परिहरन्तु। बारबेलं क

बारबेल ड्रैग कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल ड्रैग कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Barbell Drag Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा यथा व्यायामः भवति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा भवन्तः अधिकं सहजं बलवन्तः च भवन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल ड्रैग कर्ल?

• The Seated Drag Curl: एतत् संस्करणं बेन्चे उपविश्य क्रियते, यत् निम्नशरीरात् किमपि सम्भाव्यं गतिं समाप्तं कृत्वा द्विचक्रिकाणां पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं करोति
• द इन्क्लाइन् ड्रैग् कर्ल् : इदं भिन्नता इन्क्लाइन् बेन्चे उपरि मुखं शयितस्य भवति, यत् कर्ल् इत्यस्य कोणं परिवर्तयति तथा च बाइसेप्स् इत्यस्य विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति
• केबल ड्रैग् कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति तथा च मांसपेशीनां संलग्नतां वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• The Resistance Band Drag Curl: अस्मिन् संस्करणे barbell इत्यस्य स्थाने resistance band इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् तेषां कृते महान् विकल्पः भवितुम् अर्हति ये गृहे वा यात्रायां वा व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल ड्रैग कर्ल?

• निकट-परिग्रह-बेन्च-प्रेस् : अयं अभ्यासः त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, ये द्विपक्षिणां विपरीत-स्नायुः सन्ति । त्रिकोष्ठं सुदृढं कृत्वा भवान् स्वस्य समग्रबाहुबलं स्थिरतां च सुधारयितुम् अर्हति, यत् Barbell Drag Curl इत्यस्मिन् भवतः प्रदर्शनं वर्धयितुं शक्नोति ।
• चिन्-अप्स् : अयं व्यायामः द्विचक्रिकाम् अपि च उपरितनशरीरस्य अन्यस्नायुषु अपि लक्ष्यं करोति । चिन्-अप-इत्यत्र प्रयुक्ता आकर्षण-गतिः बारबेल्-ड्रैग्-कर्ल्-इत्यस्मिन् कर्लिंग-गति-सदृशी भवति, एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन च भवन्तः बारबेल्-ड्रैग्-कर्ल्-मध्ये अधिकभारं उत्थापयितुं स्वस्य क्षमतां सुधारयितुम् अर्हन्ति