बारबेल चौड़ा-पकड़ घसीट कर्ल

• ስተቃይና: Murag omu., Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Biceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Deltoid Posterior

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल चौड़ा-पकड़ घसीट कर्ल

Barbell Wide-grip Drag Curl इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया बाइसेप्स्, अग्रभुजं च लक्ष्यं करोति, तथैव स्कन्धान् अपि संलग्नं करोति इदं व्यायामं तेषां व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुम् इच्छन्ति। एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य उत्थापनक्षमतायां सुधारं कर्तुं, उत्तमं मांसपेशीसमरूपतां प्राप्तुं, समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं च वर्धयितुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल चौड़ा-पकड़ घसीट कर्ल

• सन्तुलनार्थं कूपं कूपस्य समीपे निगूढं कुर्वन्तु, पादौ स्कन्धविस्तारं च पृथक् कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः बारबेलं वक्षःस्थलं प्रति ऊर्ध्वं कुञ्चयित्वा, कोणौ स्थिरं कृत्वा केवलं अग्रभुजौ चालयित्वा भारं उत्थापयितुं व्यायामं आरभत
• यदा बारबेल् वक्षःस्थलस्तरस्य भवति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, अधिकतमस्नायुसङ्गतिं प्राप्तुं स्वस्य द्विचक्रिकाम् निपीडयन्तु।
• अन्ते शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनय्य, गतिनियन्त्रणं कृत्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት बारबेल चौड़ा-पकड़ घसीट कर्ल

• पकडविस्तारः : भवतः पकडः स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृतः भवेत् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बारबेलस्य अतिसमीपे ग्रहणं भवति, यत् अभिप्रेतस्नायुषु प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न करिष्यति ।
• नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिम् अथवा झटकायुक्तं गतिं परिहरन्तु। नियन्त्रितमन्दरूपेण बारबेलं उत्थाप्य तथैव अवनयतु । एतेन भवतः स्नायुः अधिककालं यावत् तनावग्रस्ताः भवन्ति, येन मांसपेशीनां वृद्धिः अधिका भवति ।
• Keep the Bar Close: 'drag curl' इति पदं भवतः शरीरस्य उपरि बारं कर्षयितुं क्रियायाः कारणात् आगतं । सम्पूर्णे गतिषु बारबेल् भवतः शरीरस्य समीपे एव स्थापिता इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बारबेल् शरीरात् दूरं गन्तुं ददाति, यत् भवतः कटिबन्धेषु, कोणेषु च अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : प्राप्तुं

बारबेल चौड़ा-पकड़ घसीट कर्ल ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल चौड़ा-पकड़ घसीट कर्ल?

आम्, आरम्भकाः Barbell Wide-grip Drag Curl इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः अभ्यासस्य प्रदर्शनं कर्तुं अनुशंसितः यत् भवान् सम्यक् रूपं अवगच्छति इति सुनिश्चितं करोति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल चौड़ा-पकड़ घसीट कर्ल?

• निकट-परिग्रहः बारबेल् ड्रैग् कर्ल् : एतत् भिन्नता पकडं विस्तृततः निकटं प्रति परिवर्तयति, यत् भवतः द्विचक्रिकायाः ​​अग्रभुजस्य च विभिन्नभागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति ।
• उपविष्टः बारबेल् ड्रैग् कर्लः : स्थित्वा भवन्तः उपविष्टस्य व्यायामं कुर्वन्ति, यत् शरीरस्य किमपि झूलनं वा डोलनं वा निवारयित्वा द्विचक्रिकाणां पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• EZ-Bar Drag Curl: अस्मिन् भिन्नता सीधा barbell इत्यस्य स्थाने EZ-bar इत्यस्य उपयोगं करोति, यत् कटिबन्धेषु अग्रबाहुषु च सुलभं भवितुम् अर्हति, तथापि महान् बाइसेप् वर्कआउट् प्रदाति
• केबल मशीन ड्रैग् कर्ल् : अस्मिन् भिन्नता केबल मशीनस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति, व्यायामस्य प्रभावशीलतां वर्धयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल चौड़ा-पकड़ घसीट कर्ल?

• क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेसः त्रिकोष्ठेषु ध्यानं दत्त्वा बारबेल् वाइड्-ग्रिप् ड्रैग् कर्ल् इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, ये द्विसेप्सस्य प्रतिद्वन्द्वी मांसपेशीः सन्ति, येन सन्तुलितं उपरितनबाहुविकासं निर्वाहयितुं सम्भाव्यं चोटं निवारयितुं च सहायकं भवति
• Seated Row व्यायामः Barbell Wide-grip Drag Curl इत्यस्य उत्तमः पूरकः भवितुम् अर्हति यतोहि एतत् rhomboids तथा latissimus dorsi इति पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, ये प्रायः drag curl इत्यस्य समये शरीरस्य स्थिरीकरणाय नियोजिताः भवन्ति, अतः उत्तममुद्रां रूपं च प्रवर्धयन्ति भवतः कर्लिंगव्यायामस्य समये।