बारबेल सैन्य प्रेस

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल सैन्य प्रेस

बारबेल् मिलिट्री प्रेसः एकः अत्यन्तं प्रभावी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं करोति, तथैव बाहून् कोरं च संलग्नं करोति । इदं आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति, यस्य उद्देश्यं शरीरस्य उपरितनस्य बलं, स्थिरतां, आसनं च सुधारयितुम् अस्ति । मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं प्रवर्धयितुं, समग्रकार्यात्मकसुष्ठुतायां योगदानं दातुं च क्षमतायाः कृते व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल सैन्य प्रेस

• स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृतं, हस्ततलं अग्रेमुखं गृहीत्वा, तं रैकतः उत्थाप्य, भवतः कण्ठस्थं वा ऊर्ध्ववक्षःस्थले वा विश्रामं कुर्वन्तु एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति।
• स्वस्य कोरं ब्रेस कृत्वा बारबेलं स्निग्धगत्या सीधा उपरि धक्कायन्तु यावत् भवतः बाहू पूर्णतया शिरसि विस्तारिताः न भवन्ति, परन्तु भवतः कोणौ ताडयन्तु।
• एतत् स्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः बारबेलं पुनः अधः वक्षःस्थले आरम्भस्थानं यावत् अवनयन्तु, येन भवन्तः सर्वदा भारस्य नियन्त्रणं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, भवतः शरीरं स्थिरं स्थापयितुं, भवतः गतिः च सम्पूर्णे नियन्त्रितरूपेण स्थापयितुं स्मर्यताम् ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल सैन्य प्रेस

• नियन्त्रितगतिः : व्यायामं त्वरितम् न कुर्वन्तु। यावत् बाहू पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् नियन्त्रितगत्या ऋजुतया उपरि बारबेलं उत्थापयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
• समुचितं भारं : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः स्वरूपेण सम्झौतां कर्तुं वा चोटस्य जोखिमं कर्तुं वा शक्नुवन्ति । यदि अतीव लघु भवति तर्हि व्यायामस्य पूर्णं लाभं न प्राप्स्यति।
• सम्यक् श्वसितुम् : यथा यथा भवन्तः बारबेलं अवनयन्ति तथा तथा श्वसन्तु तथा च यथा यथा भवन्तः तत् उत्थापयन्ति तथा तथा बहिः श्वसन्तु। निःश्वासं धारयित्वा भवतः...

बारबेल सैन्य प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल सैन्य प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Barbell Military Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समीचीनरूपेण, तकनीकं च निपुणतां प्राप्तुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं परिहरितुं क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। सम्यक् आसनं गतिं च सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः मार्गदर्शनं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल सैन्य प्रेस?

• कण्ठस्य पृष्ठतः बारबेल् प्रेसः : अस्मिन् संस्करणे अग्रे न अपितु कण्ठस्य पृष्ठतः बारबेलं न्यूनीकर्तुं शक्यते, यत् भिन्नं गतिपरिधिं प्रदातुं शक्नोति तथा च स्कन्धस्य विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति
• अर्नोल्ड् प्रेसः : अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन निर्मितस्य अस्य विविधतायाः आरम्भः हस्ततलयोः शरीरस्य सम्मुखं कृत्वा भारस्य उत्थापने हस्तौ परिभ्रमणं भवति, यत् स्कन्धस्य विभिन्नभागेषु कार्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• डम्बल सैन्यप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगः भवति, यत् मांसपेशिनां कार्यं किञ्चित् भिन्नरूपेण कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च गतिस्य अधिका परिधिं प्रदातुं शक्नोति
• पुश प्रेस: ​​अस्मिन् संस्करणे भारं उपरि धक्कायितुं सहायतार्थं पादौ उपयुज्यते, यत् अधिकभारस्य उपयोगं कर्तुं शक्नोति तथा च पादौ कोरं च कार्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल सैन्य प्रेस?

• सीधापङ्क्तयः ट्रेपेजियस् तथा डेल्टोइड् इत्येतयोः कार्यं कुर्वन्ति, ये बारबेल् मिलिट्री प्रेस इत्यत्र प्रयुक्ताः गौणमांसपेशिः सन्ति, अतः स्कन्धसङ्कुलस्य समग्रशक्तिः कार्यक्षमता च वर्धते
• पुश-अप्स् बार्बेल् मिलिट्री प्रेस इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हन्ति यतः ते वक्षःस्थलस्नायुः, त्रिसेप्स च कार्यं कुर्वन्ति, ये सैन्यप्रेस् इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च सुधरति