बारबेल उपविष्ट अग्र उभार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल उपविष्ट अग्र उभार
Barbell Seated Front Raise एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयति एषः व्यायामः विशेषतया स्कन्धक्षेत्रे उपरितनशरीरस्य शक्तिं निर्मातुं इच्छन्तीनां क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शः अस्ति । व्यक्तिः स्वस्य उत्थापनक्षमतासु सुधारं कर्तुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रं एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल उपविष्ट अग्र उभार
- हस्तपरिग्रहेण (शरीरस्य सम्मुखे हस्ततलाः) स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्ताः च बारबेलं गृह्यताम् ।
- ऋजुपृष्ठेन, नियोजितकोरेण च यावत् स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां न प्राप्नोति तावत् यावत् बारबेलं ऋजुं पुरतः उत्थापयन्तु, बाहून् विस्तारिताः परन्तु न ताडिताः
- स्कन्धस्नायुसंकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः बारबेलं पुनः ऊरुपर्यन्तं अधः कृत्वा एकं rep पूर्णं कर्तुं गतिं नियन्त्रयन्तु। इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት बारबेल उपविष्ट अग्र उभार
- हस्तस्थापनम् : स्कन्धविस्तारपरिग्रहेण बारबेलं धारयन्तु, हस्ततलं अधःमुखं कृत्वा। स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् न्यूनाः हस्ताः भवेयुः । पकडस्य अतिविस्तारेण असन्तुलनं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : मन्दं नियन्त्रितगत्या बारबेल् स्कन्धस्तरं यावत् उत्थापयन्तु । द्रुतगतिः, झटकायुक्ता च गतिः चोटं जनयितुं शक्नोति, इष्टस्नायुषु लक्ष्यं कर्तुं न्यूनप्रभावी च भवति । तथा बारबेलस्य अवनयनसमये शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु ।
- गतिपरिधिः : अत्यन्तं विशालं गतिपरिधिं प्रयोक्तुं प्रलोभनं परिहरन्तु । स्कन्धस्य ऊर्ध्वतायाः उपरि बारबेलस्य उत्थापनेन भवतः स्कन्धेषु अनावश्यकं तनावः भवति, चोटः अपि भवितुम् अर्हति । ५
बारबेल उपविष्ट अग्र उभार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल उपविष्ट अग्र उभार?
आम्, आरम्भकाः Barbell Seated Front Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अयं व्यायामः मुख्यतया स्कन्धस्य अग्रभागं (anterior deltoids) लक्ष्यं करोति, अपि च वक्षःस्थलस्य उपरिभागं, serratus anterior च कार्यं करोति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं, समुचितं तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं कृत्वा लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल उपविष्ट अग्र उभार?
- Incline Bench Front Raise: एतत् भिन्नता incline bench इत्यत्र क्रियते, अग्रे deltoids इत्येतत् भिन्नकोणात् लक्ष्यं कृत्वा ।
- Standing Barbell Front Raise: एतत् भिन्नता स्थायिरूपेण क्रियते, यत् स्थिरतायै कोरं निम्नशरीरं च संलग्नं करोति ।
- एक-बाहु-बारबेल् उपविष्टः अग्र-उन्नयनम् : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं क्रियते, येन भवन्तः प्रत्येकं स्कन्धे व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति ।
- केबल उपविष्टः अग्रे उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल उपविष्ट अग्र उभार?
- सीधा बारबेल् पङ्क्तिः : एषः व्यायामः बारबेल् सीटेड् फ्रंट रेस इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतोहि एषः न केवलं स्कन्धानां कार्यं करोति अपितु उपरितनपृष्ठे ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां अपि संलग्नं करोति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्रदाति।
- पार्श्विक-उन्नयनम् : पार्श्व-उत्थापनं बारबेल्-सीटेड्-फ्रंट-रेज्-इत्यस्य उत्तमः पूरकः अस्ति यतः ते पार्श्व-(पार्श्व)-डेल्टोइड्-इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, स्कन्ध-स्नायुषु समग्र-शक्तिं परिभाषां च वर्धयन्ति, अग्रे लक्षित-अग्र-डेल्टोइड्-इत्यनेन सह संयोजनेन संतुलितं विकासं सुनिश्चितं कुर्वन्ति उत्थापयति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल उपविष्ट अग्र उभार
- बारबेल स्कन्ध व्यायाम
- Seated Front Raise Workout
- बारबेल उपविष्ट स्कन्ध उत्थाप
- जिम स्कन्ध सुदृढीकरण
- Barbell Front Raise व्यायाम
- उपविष्ट बारबेल स्कन्ध कसरत
- स्कन्धस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामः
- बार्बेल इत्यनेन सह अग्रे उत्थापयन्तु
- स्कन्धस्य बलस्य कृते बारबेल् व्यायामः
- उपविष्टः स्कन्धः बार्बेलेन सह उत्थापयति