बारबेलः अग्रे स्थितः शिरः उपरि उत्थापयति
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेलः अग्रे स्थितः शिरः उपरि उत्थापयति
Barbell Standing Front Raise Over Head इति एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु कोरं, उपरितनपृष्ठं च नियोजयति एषः व्यायामः क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । एतत् व्यायामं कृत्वा स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं, मांसपेशीनां द्रव्यमानं वर्धयितुं, क्रीडासु दैनन्दिनक्रियासु च समग्रशारीरिकप्रदर्शने सुधारः कर्तुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेलः अग्रे स्थितः शिरः उपरि उत्थापयति
- कोणौ किञ्चित् नतम्, पृष्ठं च ऋजुं भवतु, ततः शनैः शनैः पुरतः बारबेलं यावत् स्कन्धस्य ऊर्ध्वता न भवति तावत् उत्थापयन्तु ।
- यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् भवतः कोरं नियोजितं कृत्वा शरीरं निश्चलं कृत्वा भवतः शिरसि बारबेलम् उत्थापयन्तु ।
- क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः बारबेलं पुनः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् अवनयन्तु ।
- अन्ते, बारबेलं पुनः अधः स्वस्य ऊरुषु आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिं नियन्त्रणं धारयन्ति ।
በትኩርቱ መስራት बारबेलः अग्रे स्थितः शिरः उपरि उत्थापयति
- **अतिभारस्य उपयोगं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिभारयुक्तस्य बारबेलस्य उपयोगः भवति। अनेन अनुचितरूपं भवितुं शक्नोति, यस्य परिणामः चोटः भवितुम् अर्हति । व्यायामं सम्यक् रूपेण कर्तुं शक्नुवन्ति इति सुनिश्चित्य लघुतरभारेन आरभत। यथा यथा भवन्तः बलं प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवन्तः क्रमेण भारं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।
- **Keep Your Core Engaged**: अन्यत् सामान्यं त्रुटिः व्यायामस्य समये कोरं न संलग्नं भवति। भवतः कोरं कठिनं कृत्वा भवतः शरीरं स्थिरं कर्तुं साहाय्यं करोति, यत् भवतः पृष्ठे स्कन्धेषु च अनावश्यकं तनावं निवारयितुं शक्नोति ।
बारबेलः अग्रे स्थितः शिरः उपरि उत्थापयति ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेलः अग्रे स्थितः शिरः उपरि उत्थापयति?
आम्, आरम्भकाः Barbell Standing Front Raise Over Head इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, प्रबन्धनीयं न तु अतिभारयुक्तं भारं आरभ्यत इति महत्त्वपूर्णम्। चोटस्य निवारणाय लक्षितस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं क्रियते इति सुनिश्चित्य समुचितरूपं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । आरम्भकाः इच्छन्ति यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः वा फिटनेसव्यावसायिकः वा व्यायामस्य माध्यमेन तेषां मार्गदर्शनं करोतु येन ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यदि किमपि विद्यमानं स्वास्थ्यस्य वा चोटस्य वा चिन्ता अस्ति तर्हि वैद्येन वा शारीरिकचिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेलः अग्रे स्थितः शिरः उपरि उत्थापयति?
- प्लेट् अग्रभागस्य उन्नयनम् : बारबेलस्य स्थाने अस्मिन् विविधतायां भारप्लेट् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् भारस्य वितरणं परिवर्तयति, मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नरूपेण कर्तुं शक्नोति च ।
- केबल-अग्र-उन्नयनम् : अस्य व्यायामस्य कृते केबल-यन्त्रस्य उपयोगेन सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावः प्राप्यते, येन मांसपेशीनां सक्रियीकरणं वर्धयितुं शक्यते ।
- प्रतिरोधपट्टिका अग्रे उत्थापनम् : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यत् अधिकं पोर्टेबलं बहुमुखी च भवितुम् अर्हति, तथा च नित्यं तनावः अपि प्रदाति
- केटलबेल अग्रभागस्य उन्नयनम् : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलस्य स्थाने केटलबेलस्य उपयोगः भवति, यत् भिन्नं भारवितरणं प्रदाति तथा च पकडस्य अग्रभुजस्य मांसपेशिनां कृते अद्वितीयं चुनौतीं च प्रदाति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेलः अग्रे स्थितः शिरः उपरि उत्थापयति?
- पार्श्विक-उत्थानम् : पार्श्व-उत्थानम् अपि डेल्टोइड्-विशेषतः पार्श्व-अथवा पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्यस्य कार्यं करोति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा भवान् Barbell Standing Front Raise Over Head इत्यस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति, यतः तस्य सम्यक् निष्पादनार्थं दृढं डेल्टोइड् अपि आवश्यकं भवति
- सीधा पङ्क्तयः : सीधाः पङ्क्तयः डेल्टोइड् तथा ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां द्वयोः अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, यथा बारबेल् स्टैण्डिंग् फ्रण्ट् रेज् ओवर हेड् इति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा भवन्तः स्वस्य रूपं सुधारयितुम् अर्हन्ति तथा च Barbell Standing Front Raise Over Head इत्यस्य समये भवन्तः यत् भारं उत्थापयितुं शक्नुवन्ति तत् वर्धयितुं शक्नुवन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेलः अग्रे स्थितः शिरः उपरि उत्थापयति
- बारबेल स्कन्ध कसरत
- उपरि बारबेल् उत्थापनम्
- अग्रे उत्थान व्यायाम
- बारबेल् इत्यनेन स्कन्धस्य सुदृढीकरणम्
- बारबेल ओवरहेड लिफ्ट
- Standing Front Raise Workout
- स्कन्धस्य मांसपेशीनिर्माणस्य व्यायामः
- बारबेल स्कन्ध उत्थापन
- बारबेल् इत्यनेन सह फिटनेस प्रशिक्षणम्
- बारबेल् इत्यनेन सह उपरि स्कन्धस्य व्यायामः