उपविष्ट सैन्य प्रेस

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्ट सैन्य प्रेस

उपविष्टसैन्यप्रेसः एकः बलनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं करोति, परन्तु त्रिकोष्ठं पृष्ठस्य उपरिभागं च नियोजयति । इदं व्यायामं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः एतत् भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरयोः समायोजितुं शक्यते । शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनार्थं च व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्ट सैन्य प्रेस

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कटिबन्धं प्रत्यक्षतया कोणयोः उपरि कृत्वा बारबेलं स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् उत्थापयन्तु ।
• यावत् बाहूः शिरः उपरि पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् बारबेलं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु, शीर्षे कोणौ न ताडयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः बारबेलं पुनः स्कन्धस्य ऊर्ध्वतां यावत् अधः कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे उत्तमं रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्ट सैन्य प्रेस

• **पकडः कोहनी च संरेखणः**: हस्ततलयोः अग्रे मुखं कृत्वा बारबेलं स्कन्धस्तरं धारयन्तु। स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः हस्तौ भवतः । पार्श्वतः दृष्ट्वा भवतः कोणाः साक्षात् कटिबन्धस्य अधः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । भवतः कटिबन्धेषु, कोणेषु च अनुचितं तनावं निवारयितुं एतत् संरेखणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
• **नियन्त्रितगतिः**: यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् बारबेलं सीधा उपरि उत्थापयन्तु, परन्तु कोहनीषु तालान् न कृत्वा। क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु । शीघ्रं बारबेलस्य पातनं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च ।
• **श्वासविधिः**: सम्यक् श्वसनं भवति

उपविष्ट सैन्य प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्ट सैन्य प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Seated Military Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं निवारयितुं रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अधिकानुभवी व्यायामशाला-गामिना व्यायामस्य प्रदर्शनं करणीयम् इति अपि अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्ट सैन्य प्रेस?

• कण्ठस्य पृष्ठतः उपविष्टाः सैन्यप्रेसः : अस्मिन् विविधतायां पुरतः न अपितु कण्ठस्य पृष्ठतः बारबेलस्य अवनयनं भवति, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति परन्तु स्कन्धस्य तनावस्य वर्धनस्य सम्भावनायाः कारणात् सावधानीपूर्वकं कर्तव्यम्
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह उपविष्टः सैन्यप्रेसः : अस्मिन् भिन्नतायां भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, येन सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावः प्राप्यते तथा च मांसपेशीनां वृद्धिं उत्तेजितुं साहाय्यं भवति
• उपविष्टं सैन्यप्रेसयन्त्रम् : अस्मिन् भिन्नतायां विशिष्टयन्त्रस्य उपयोगः भवति यत् अधिकं स्थिरतां नियन्त्रणं च प्रदातुं शक्नोति, येन आरम्भकानां वा स्कन्धस्य चोटयुक्तानां वा कृते एतत् उत्तमः विकल्पः भवति
• अर्नोल्ड् प्रेसः : अर्नोल्ड् श्वार्ज़नेगरस्य नामधेयेन अयं भिन्नता लिफ्टस्य तलभागे शरीरं प्रति मुखं कृत्वा उपरि मुखं कृत्वा हस्ततलयोः परिभ्रमणं भवति, यत्र विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कृत्वा

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्ट सैन्य प्रेस?

• सीधापङ्क्तयः : सीधापङ्क्तयः उपविष्टसैन्यप्रेसस्य सदृशं ट्रेपेजियस् तथा डेल्टोइड् इत्येतयोः कार्यं कुर्वन्ति, येन शरीरस्य उपरितनशक्तिः सुधरति तथा च उत्तममुद्रायाः विकासे सहायता भवति
• पुश-अपः : पुश-अपः त्रिकोष्ठिकाः, स्कन्धाः, वक्षःस्थलस्य च मांसपेशिनां संलग्नाः भवन्ति, ये उपविष्टसैन्यप्रेसस्य ऊर्ध्वं धक्कायगतेः कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति, येन उत्तरस्य प्रदर्शनं परिणामं च वर्धते