बारबेल स्थायी सैन्य प्रेस

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल स्थायी सैन्य प्रेस

बारबेल् स्टैण्डिंग् मिलिटरी प्रेसः एकः शक्तिशाली उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, त्रिकोष्ठान्, पृष्ठस्य उपरितनं च सुदृढं करोति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति अस्मिन् व्यायामे संलग्नता समग्रशरीरस्य स्थिरतां वर्धयितुं, स्कन्धस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, दैनन्दिनकार्यं वा क्रीडां वा कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति येषु धक्कायितुं वा शिरसि गतिः वा आवश्यकी भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल स्थायी सैन्य प्रेस

• हस्ततलं अग्रेमुखं कृत्वा कोणौ च साक्षात् दण्डस्य अधः कृत्वा स्वस्य अङ्गुष्ठस्थले बारबेलं स्थापयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम् अस्ति ।
• बाहून् पूर्णतया प्रसारयित्वा बारबेलं शिरः उपरि च धक्कायन्तु, सम्पूर्णे गतिषु शरीरं कटिबन्धं च ऋजुं कुर्वन्तु।
• गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः बारबेलं पुनः अधः कर्णस्थलस्तरं यावत् अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, प्रत्येकं गतिं यावत् सम्यक् रूपं नियन्त्रणं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल स्थायी सैन्य प्रेस

• **पृष्ठस्य कमानीकरणं परिहरतु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उत्थापनस्य समये पृष्ठस्य कमानीकरणं भवति, येन चोटः भवितुम् अर्हति। एतत् परिहरितुं स्वस्य कोरं नियोजयन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं ऋजुं कुर्वन्तु । भवतः ग्लूट्स् निपीडयितुं अपि भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• **भवतः पादौ न उपयुज्यताम्**: सैन्यप्रेसः कठोरस्कन्धप्रेसः अस्ति, अर्थात् भवद्भिः उत्थापनस्य सहायतायै स्वपदानां उपयोगः न कर्तव्यः। यदि भवन्तः स्वपदानां उपयोगस्य आवश्यकतां अनुभवन्ति तर्हि तस्य भारः अतिभारः भवितुम् अर्हति इति संकेतः ।
• **नियंत्रणं

बारबेल स्थायी सैन्य प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल स्थायी सैन्य प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Barbell Standing Military Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु सत्रेषु प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गामिना वा निरीक्षणं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा शक्तिः आत्मविश्वासः च सुधरति तथा तथा क्रमेण वजनं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल स्थायी सैन्य प्रेस?

• उपविष्टः सैन्यप्रेसः अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र भवान् उपविश्य व्यायामं करोति, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• कण्ठस्य पृष्ठतः सैन्यप्रेस् इति अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र बारबेल् अग्रे न तु शिरस्य पृष्ठतः अवनम्यते, स्कन्धस्य विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कृत्वा
• पुश प्रेस मिलिट्री प्रेस एकः गतिशीलः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् बारबेलं उपरि धकेलने सहायतार्थं किञ्चित् लेग् ड्राइव् समावेशयति, शक्तिस्य बलस्य च अतिरिक्तं तत्त्वं योजयति
• एक-बाहु-बारबेल-सैन्य-प्रेसः एकपक्षीय-विविधता अस्ति यत्र भवान् एकेन बाहुना एकं बारबेल्-शिरः उपरि दबावति, स्वस्य संतुलनं स्थिरतां च चुनौतीं ददाति, तथैव स्वस्य स्कन्धं अपि कार्यं करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल स्थायी सैन्य प्रेस?

• सीधा पङ्क्तयः सैन्यप्रेसस्य पूरकत्वेन अपि जालं तथा पूर्ववर्ती डेल्टोइड्, मांसपेशिः इत्येतयोः लक्ष्यं कृत्वा सैन्यप्रेसस्य अपि उपयोगः भवति, तस्मात् अस्मिन् अभ्यासे भवतः प्रदर्शनं सहनशक्तिः च सुधरति
• पुश-अप्स, शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति चेदपि, बारबेल् स्टैण्डिंग् मिलिट्री प्रेस इत्यस्य पूरकत्वेन अपि भवितुम् अर्हति यतः ते वक्षः मांसपेशिनां तथा त्रिसेप्स् इत्यस्य कार्यं कुर्वन्ति, ये मिलिट्री प्रेस इत्यत्र प्रयुक्ताः गौणमांसपेशिः सन्ति, अतः भवतः समग्रं उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते