स्थायी सैन्य प्रेस

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी सैन्य प्रेस

स्थायी सैन्यप्रेसः एकः व्यापकः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धानां, त्रिकोणानां, पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु च सुदृढं करोति । भारस्य तीव्रतायां च मापनीयतायाः कारणात् आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । व्यक्तिः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, स्वस्य आसनं वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य स्थिरतां वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वीकुर्वन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी सैन्य प्रेस

• कोरं संयोजयित्वा पृष्ठं ऋजुं कुर्वन्तु, ततः यावत् बाहूः शिरः उपरि पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् यावत् बारबेलं ऊर्ध्वं धक्कायन्तु ।
• गतिशिखरे क्षणं विरामं कुरुत, शिरः बाहुयुग्मं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः बारबेलं पुनः अधः स्वस्य अङ्गुष्ठस्थले आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं स्थापयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, प्रत्येकस्मिन् पूर्णे भवतः रूपं सम्यक् भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्थायी सैन्य प्रेस

• **निम्नशरीरस्य उपयोगं परिहरन्तु**: एषः व्यायामः भवतः स्कन्धान् लक्ष्यं कर्तुं भवति, अतः वजनं उत्थापयितुं सहायतार्थं स्वस्य निम्नशरीरस्य उपयोगं परिहरन्तु। भारं उपरि धक्कायितुं पादयोः उपयोगः सामान्यः त्रुटिः अस्ति, तस्मात् चोटः अपि भवितुम् अर्हति । स्कन्धेभ्यः बाहुभ्यः च उत्थापनं आगच्छति इति सर्वदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• **Don't Rush**: Standing Military Press इत्यस्य प्रदर्शनं कुर्वन् आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितम् न गन्तुं महत्त्वपूर्णम्। नियन्त्रितरूपेण भारं उत्थापयितुं, उपरि विरामं कृत्वा, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अवनयितुं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु । एतेन भवन्तः स्वस्नायुषु पूर्णतया संलग्नाः भवन्ति न तु केवलं गतिं अवलम्बन्ते इति सुनिश्चितं भविष्यति।
• **वार्म अप**: .

स्थायी सैन्य प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी सैन्य प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Standing Military Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमे व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणं अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः शनैः आरभन्ते, क्रमेण च यथा यथा तेषां शक्तिः वर्धते तथा तथा वजनं वर्धयितव्यम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी सैन्य प्रेस?

• कण्ठस्य पृष्ठतः प्रेसः अन्यः प्रकारः अस्ति यत्र बारबेलः अग्रे न अपितु शिरः पृष्ठतः अवनतः भवति ।
• डम्बल-स्कन्ध-प्रेस् इति एकं विविधतां यत् बारबेल्-इत्यस्य स्थाने डम्बल-इत्यस्य उपयोगं करोति, येन गतिस्य अधिका परिधिः भवति ।
• उपविष्टसैन्यप्रेसः उपविष्टस्थितौ क्रियते, यत् स्कन्धस्नायुषु स्थायिसंस्करणात् अधिकं पृथक् करोति ।
• आर्नोल्ड् श्वार्जेनेगरस्य नामधेयेन आर्नोल्ड् प्रेसः एकः प्रकारः अस्ति यत्र स्कन्धस्य मांसपेशिनां विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कर्तुं उत्थापनस्य समये हस्ततलयोः परिभ्रमणं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी सैन्य प्रेस?

• पार्श्विक-उत्थानम् : पार्श्व-उत्थानानि पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्यस्य कार्यं कुर्वन्ति, येषां उपयोगः स्थायि-सैन्य-प्रेस्-मध्ये भवति, येन अधिक-सन्तुलितं स्कन्ध-व्यायामं प्रदाति तथा च स्कन्धस्य गतिशीलतां स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति
• पुश-अपः : पुश-अपः पेक्टोरिस् मेजर तथा ट्राइसेप्स् ब्रैची मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, ये स्थायि सैन्यप्रेस् मध्ये प्रयुक्ताः गौणस्नायुः सन्ति, अतः समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः सुधरति, प्रेसमध्ये भवतः प्रदर्शनं च वर्धते