बारबेल् सुप्रभातम्

• ስተቃይና: Hamstrings: मुर्चाेम्ाहेखाढी, Sareghali
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Hamstrings
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल् सुप्रभातम्

बारबेल् गुड मॉर्निंग् एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स्, लोअर बैक् च लक्ष्यं करोति, समग्रकोरशक्तिं स्थिरतां च वर्धयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य आसनस्य उन्नयनार्थं, कार्यबलं वर्धयितुं, पृष्ठस्य कनिष्ठिकायाः ​​चोटं निवारयितुं च एतत् व्यायामं स्वीकुर्वन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल् सुप्रभातम्

• पृष्ठं ऋजुं, शिरः ऊर्ध्वं, जानुनि किञ्चित् नतम् च कृत्वा कटिभागे शनैः शनैः नमन्तु ।
• यावत् शक्यते तावत् अग्रे नमनं कुर्वन्तु, यावत् भवतः रूपस्य क्षतिं विना, अथवा यावत् भवतः कूर्पः तलस्य समानान्तरः न भवति ।
• एतत् क्षणं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः नितम्बकटिद्वारा विस्तारं कृत्वा आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት बारबेल् सुप्रभातम्

• लघुभारेन आरभ्यताम् : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गुरुभारेन आरम्भः भवति । अनेन तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति । लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति तथा व्यायामेन अधिकं सहजतां प्राप्नुवन्ति।
• पृष्ठं सीधां स्थापयतु : बारबेल् गुड मॉर्निंग् इत्यस्य प्रदर्शने एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठं गोलीकरणं भवति । पृष्ठं ऋजुं वक्षःस्थलं च सर्वदा उपरि स्थापयन्तु। एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां सहायता भवति, मेरुदण्डस्य रक्षणं च भवति ।
• मन्दं स्थिरं च : व्यायामं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। भारं उत्थापयितुं झटका वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु। एतेन भवतः स्नायुः कार्यं कुर्वन्ति न तु भवतः गतिः इति सुनिश्चितं भवति ।
• अतिशयेन मा कुरुत : १.

बारबेल् सुप्रभातम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल् सुप्रभातम्?

आम्, आरम्भकाः बारबेल् गुड मॉर्निङ्ग व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अभ्यासः सम्यक् कृतः इति सुनिश्चित्य प्रक्रियायाः माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः मार्गदर्शकः भवतु इति अपि अनुशंसितम्। अयं व्यायामः पृष्ठस्य अधःभागं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, तनावस्य वा चोटस्य वा परिहाराय सम्यक् रूपं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल् सुप्रभातम्?

• Wide Stance Barbell Good Morning: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः व्यापकरूपेण व्यायामं कुर्वन्ति, यत् मानकसंस्करणात् अधिकं आन्तरिकं ऊरुं ग्लूट् च लक्ष्यं करोति।
• एकपदस्य बारबेल् सुप्रभातम् : एतत् अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवान् एकस्मिन् पादे व्यायामं करोति, यत् आव्हानं वर्धयति तथा च संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति।
• Banded Barbell Good Morning: अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलस्य अतिरिक्तं प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, यत् भिन्नं प्रतिरोधवक्रं योजयति तथा च शक्तिं शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
• स्मिथ मशीन बारबेल् गुड मॉर्निंग : एतत् भिन्नता स्मिथ मशीने क्रियते, यत् अधिकं स्थिरतां प्रदाति तथा च मांसपेशीनां रूपे संकोचनं च अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल् सुप्रभातम्?

• स्क्वाट्स् बार्बेल् गुड मॉर्निङ्ग्स् इत्यस्य लाभप्रदः पूरकः अस्ति यतः ते द्वौ अपि निम्नशरीरस्य विशेषतः चतुर्भुजस्य ग्लूट्स् इत्यस्य च संलग्नतां कुर्वन्ति, येन मांसपेशीद्रव्यमानस्य निर्माणे सहायकं भवति तथा च शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः सुधारः भवति
• रोमानियाई डेडलिफ्ट्स् बारबेल् गुड मॉर्निङ्ग्स् इत्यनेन सह समन्वयेन कार्यं कुर्वन्ति, यतः उभयव्यायामेषु नितम्बस्य काजस्य गतिः उपरि बलं दत्तं भवति, यत् नितम्बस्य गतिशीलतां वर्धयितुं पश्चशृङ्खलां सुदृढं कर्तुं च शक्नोति