सुप्रभातम्‌

• ስተቃይና: Hamstrings: मुर्चाेम्ाहेखाढी, Sareghali
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Hamstrings
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

ወር ከ ገጹ መሠረት सुप्रभातम्‌

गुड मॉर्निङ्ग व्यायामः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य अधःभागं, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति, एतेषु क्षेत्रेषु शक्तिं लचीलतां च प्रवर्धयति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगत-कौशल-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । तेषां आसनस्य उन्नयनार्थं, दैनन्दिनक्रियासु कार्यात्मकगतिवर्धनार्थं, पृष्ठक्षतस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सुप्रभातम्‌

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा कटिभागे नमन्तु, नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्तु, धडं यावत् तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् अवनयन्तु
• जानुनि किञ्चित् नतम् किन्तु स्थिरं भवति, शिरः मेरुदण्डस्य अनुरूपं तटस्थस्थाने भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• गतिस्य अधः क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः स्वस्य धडं पुनः आरम्भस्थानं प्रति उत्थापयन्तु, भवतः हम्स्ट्रिंग्, ग्लूट् च उपयुज्य भवन्तं उपरि आकर्षयन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे भवतः रूपं सम्यक् स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት सुप्रभातम्‌

• **अतिभारं परिहरन्तु**: अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बारबेल् इत्यत्र अधिकं भारं भारयितुं शक्यते। लघुतरभारेन आरभत यत् भवन्तः सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं शक्नुवन्ति तथा च व्यायामेन अधिकं सहजतां प्राप्य क्रमेण वर्धयन्तु। अतिभारस्य कारणेन पृष्ठस्य तनावः अन्ये च चोटाः भवितुम् अर्हन्ति ।
• **नियन्त्रित-आन्दोलनम्**: गतिं मन्द-नियन्त्रित-रीत्या कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा भारं उत्थापयितुं गतिस्य उपयोगः अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्नोति ।
• **भवतः कोरं संलग्नं कुरुत**: सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन सम्यक् रूपं निर्वाहयितुं भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं च भविष्यति । ५

सुप्रभातम्‌ ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सुप्रभातम्‌?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण सुप्रभातव्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन वा केवलं शरीरस्य भारेन अपि आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। गुड मॉर्निङ्ग व्यायामः पृष्ठस्य अधःभागस्य, हम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च सुदृढीकरणाय महान् अस्ति । भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य समीचीनं रूपं दर्शयितुं फिटनेस-व्यावसायिकः सदैव उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सुप्रभातम्‌?

• "भवतः कृते प्रातःकाले शीर्षम्!"
• "नमस्ते सूर्यप्रकाशः, दिवसस्य अभिवादनस्य समयः!"
• "वाके वाके, अन्यः सुन्दरः दिवसः प्रतीक्षते!"
• "अस्मिन् सुप्रभाते अभिवादनम्, नमस्कारः च!"

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सुप्रभातम्‌?

• स्क्वाट्स् गुड मॉर्निङ्ग्स् इत्यस्य लाभप्रदः पूरकः अस्ति यतोहि एते द्वे अपि शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां सक्रियीकरणं कुर्वन्ति, पादौ शक्तिं वर्धयन्ति तथा च उत्तमसन्तुलनं समन्वयं च योगदानं ददति।
• अतिविस्तारः अपि गुड मॉर्निङ्ग्स् इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते द्वौ अपि पृष्ठस्य अधःभागस्य सुदृढीकरणे केन्द्रीभवतः, यत् मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठवेदनायाः निवारणे च सहायकं भवितुम् अर्हति