सुप्रभातम् स्क्वाट

• ስተቃይና: Huna
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Hamstrings
• ሁለተኛ ምልከት: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

ወር ከ ገጹ መሠረት सुप्रभातम् स्क्वाट

गुड मॉर्निंग स्क्वाट् एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, पृष्ठस्य अधःभागं च लक्ष्यं करोति, येन मुद्रा, शक्तिः, लचीलापनं च सुदृढं भवति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तं यतः व्यक्तिगतशक्ति-लचीलता-स्तरस्य अनुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः समग्रशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, संतुलनं गतिशीलतां च सुधारयितुम्, चोटनिवारणे च सहायकं भवितुम् अर्हति, येन स्वस्य कार्यात्मक-सुष्ठुता-सुधारं कर्तुम् इच्छुकानां कृते एषः वांछनीयः विकल्पः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सुप्रभातम् स्क्वाट

• नितम्बेषु कपाटं कुर्वन्तु, ऋजुपृष्ठं धारयन् तान् पृष्ठतः धक्कायन्तु, "सुप्रभातम्" अभिवादने प्रणमन्तः इव जानुनि किञ्चित् नमयन्तु, अतः अभ्यासस्य नाम
• यावत् भूमौ समानान्तरं न भवति तावत् यावत् धडं न्यूनीकरोतु, अथवा संतुलनं स्थापयन् यावत् आरामेन गन्तुं शक्यते तावत् यावत् ।
• गतिस्य अधः क्षणं विरामं कृत्वा ततः नितम्बं अग्रे चालयित्वा जानुनि ऋजुं कृत्वा स्थितायां पुनः आगच्छन्तु
• भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिषु भवतः कोरं नियोजितं पृष्ठं च सीधां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት सुप्रभातम् स्क्वाट

• नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः अथवा झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु। गुड मॉर्निंग स्क्वाट् मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कर्तव्यम्। एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां सहायता भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
• कोर सङ्गतिः : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन भवतः शरीरं स्थिरं भवति, सम्यक् रूपं च निर्वाह्यते । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरस्य शिथिलीकरणं भवति, येन पृष्ठस्य चोटः भवितुम् अर्हति ।
• अतिभारं मा कुरुत : लघुभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः रूपं च सुधरति। बारबेलस्य अतिभारस्य कारणेन दुर्बलरूपं च...

सुप्रभातम् स्क्वाट ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सुप्रभातम् स्क्वाट?

आम्, आरम्भकाः गुड मॉर्निंग स्क्वाट् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं हल्केन भारेन वा केवलं शरीरस्य भारेन अपि आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अस्मिन् अभ्यासे उत्तमं लचीलतां संतुलनं च आवश्यकं भवति, अतः मन्दं गृहीत्वा तकनीके ध्यानं दत्तुं अत्यावश्यकम्। प्रारम्भे प्रक्रियायाः मार्गदर्शनार्थं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यक्तिः अपि भवतु इति अनुशंसितम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सुप्रभातम् स्क्वाट?

• Seated Good Morning Squat इति पीठिकायां उपविश्य, पृष्ठस्य अधःभागे, हैमस्ट्रिंग्-मध्ये च केन्द्रितं भवति ।
• Zercher Good Morning Squat इत्यस्मिन् भवतः कोहनीनां कुटिलभागे बारं धारयितुं भवति, येन भवतः कोरस्य उपरितनशरीरस्य च माङ्गल्यं वर्धते ।
• एकपक्षीयः गुड मॉर्निंग स्क्वाट् इति एकपक्षीयः व्यायामः अस्ति यः प्रत्येकं पादं स्वतन्त्रतया कार्यं करोति, संतुलनं स्थिरतां च सुधरयति ।
• बैण्डेड् गुड् मॉर्निङ्ग् स्क्वाट् इत्यत्र बारबेल इत्यस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति, येन गृहे वर्कआउट् कृते अथवा बलप्रशिक्षणे नवीनानाम् कृते इदं अधिकं सुलभं विकल्पं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सुप्रभातम् स्क्वाट?

• फुफ्फुसाः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यतः ते गुड मॉर्निङ्ग स्क्वाट्स् इत्यस्य सदृशं चतुर्भुजं ग्लूट्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिः संतुलनं च सुधारयितुम् साहाय्यं भवति
• रोमानियाई डेडलिफ्ट् अपि महान् पूरकव्यायामः अस्ति यतोहि एतत् गुड मॉर्निङ्ग स्क्वाट् इत्यस्य सदृशं हिप् हिन्ज् गतिं प्रति केन्द्रितं भवति, यत् कार्यात्मकं फिटनेसं सुधारयितुम्, पृष्ठस्य अधः चोटं निवारयितुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति