बारबेल झुकाव झूठ रियर डेल्ट उभार

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल झुकाव झूठ रियर डेल्ट उभार

Barbell Incline Lying Rear Delt Raise इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पश्च डेल्टोइड्स् लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति, यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः स्वस्य आसनस्य उन्नयनार्थं, क्रीडाप्रदर्शनस्य वर्धनार्थं, अथवा सुगोलं सन्तुलितं च शरीरं निर्मातुं वा एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल झुकाव झूठ रियर डेल्ट उभार

• स्कन्धविस्तारं हस्तौ कृत्वा पादयोः सम्मुखं कृत्वा बाहून् पूर्णतया स्कन्धयोः अधः प्रसारयन्तु ।
• बाहून् किञ्चित् नतम् कृत्वा शनैः शनैः बारबेलं पार्श्वे उपरि बहिः च यावत् बाहू तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् यावत् उत्थापयन्तु ।
• गतिशिखरे क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे नियन्त्रणं रूपं च निर्वाहयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት बारबेल झुकाव झूठ रियर डेल्ट उभार

• पकडः स्थितिः च : बारबेलं तटस्थपरिग्रहेण (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) धारयन्तु, हस्ताः स्कन्धविस्तारात् किञ्चित् विस्तृताः पृथक् कुर्वन्तु। भवतः स्कन्धेभ्यः अधः ऋजुः लम्बमानः पट्टिका भवेत् । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बारबेल् अतिविस्तृतं वा अतिसंकीर्णं वा धारयितुं शक्यते, येन भवतः स्कन्धेषु तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः च सीमितः भवति ।
• नियन्त्रितगतिः : यावत् भवतः बाहू तलस्य समानान्तरं न भवति तावत् यावत् बारबेलं सुचारुतया नियन्त्रितगत्या उत्थापयन्तु । बारबेलस्य झटका वा डुलनं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च । शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु।
• कोहनीषु मनः कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे कोणौ किञ्चित् नतवन्तः भवन्तु येन परिहारः भवति

बारबेल झुकाव झूठ रियर डेल्ट उभार ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल झुकाव झूठ रियर डेल्ट उभार?

आम्, आरम्भकाः Barbell Incline Lying Rear Delt Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः वा पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। अयं व्यायामः मुख्यतया स्कन्धे पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, परन्तु पृष्ठस्य उपरिभागं, जालं च कार्यं करोति । व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा उष्णतां प्राप्तुं स्मर्यताम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल झुकाव झूठ रियर डेल्ट उभार?

• Resistance Band Incline Lying Rear Delt Raise: भारस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति तथा च सन्धिषु तनावं न्यूनीकरोति
• केबल मशीन Incline Lying Rear Delt Raise: अस्मिन् भिन्नता केबल मशीनस्य उपयोगः भवति, यत् सुचारुतया नियन्त्रितञ्च गतिं प्रदाति तथा च प्रतिरोधस्य सुलभसमायोजनस्य अनुमतिं ददाति
• स्विस बॉल इन्क्लाइन् लाइइंग रियर डेल्ट रेज् : अस्मिन् भिन्नतायां स्विस बॉल् समावेशितम् अस्ति, यत् व्यायामं कुर्वन् कोरस्थिरतां संतुलनं च प्रवर्धयति
• Kettlebell Incline Lying Rear Delt Raise: अस्मिन् भिन्नता केttlebells इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् पकडस्य शक्तिं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च barbell अथवा dumbbell इत्यस्मात् भिन्नं वजनवितरणं प्रदातुं शक्नोति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल झुकाव झूठ रियर डेल्ट उभार?

• Bent Over Reverse Fly: Barbell Incline Lying Rear Delt Raise इव अयं अभ्यासः अपि पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-इत्यस्य लक्ष्यं करोति परन्तु भिन्नकोणात्, अतः स्कन्धस्य मेखडायाः शक्तिः स्थिरता च वर्धते
• मुखकर्षणम् : मुखकर्षणं पृष्ठीय-डेल्टोइड्-आकर्षणं, रोटेटर-कफ-मांसपेशीं च लक्ष्यं करोति । इदं व्यायामं खींचने गतिं प्रदातुं Barbell Incline Lying Rear Delt Raise इत्यस्य पूरकं भवति, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां संतुलनं कर्तुं सहायकं भवति तथा च समग्ररूपेण स्कन्धस्य स्वास्थ्यं सुधारयति।