बारबेल विस्तृत-पकड सीधा पंक्ति

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Lateral
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल विस्तृत-पकड सीधा पंक्ति

Barbell Wide-grip Upright Row इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान्, जालान् च लक्ष्यं करोति, तथैव द्विचक्रिका, पृष्ठस्य उपरितनं च कार्यं करोति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं च वर्धयितुं इच्छन्ति । एषः व्यायामः तेषां जनानां कृते महान् विकल्पः अस्ति ये स्वस्य उत्थापनशक्तिं सुधारयितुम् इच्छन्ति, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुम् इच्छन्ति, स्कन्धस्य उत्तमं गतिशीलतां च प्रवर्धयितुम् इच्छन्ति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल विस्तृत-पकड सीधा पंक्ति

• निःश्वासं गच्छन् पट्टिकां उत्थापयितुं पार्श्वस्कन्धानां उपयोगं कुर्वन्तु। यथा यथा त्वं हनुमत्पर्यन्तं गच्छसि तथा तथा शलाका शरीरस्य समीपे एव भवेत् । अग्रभुजात् कोणौ उच्चतरं स्थापयन्तु।
• यावत् भवतः हनुमत्पादं प्रायः न स्पृशति तावत् यावत् शलाकाम् उत्थापयन्तु । कोणौ गतिं चालयेत्, अग्रभुजात् सर्वदा उच्चतरं भवेत् ।
• गतिस्य उपरि एकं सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु ततः शनैः शनैः श्वसनसमये बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• अनुशंसितमात्रायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं गतिं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት बारबेल विस्तृत-पकड सीधा पंक्ति

• मुद्रा तथा स्थितिः : स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादयोः पृथक् कृत्वा ऊर्ध्वं तिष्ठन्तु। पृष्ठं ऋजुं भवेत्, स्कन्धौ प्रतिकृष्य च। पृष्ठं स्लोचनं वा नमनं वा परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवेत् । बारबेलं वक्षःस्थलस्तरं यावत् उत्थाप्य सेकण्डं यावत् विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु । बारबेल् उत्थापयितुं झटका वा गतिं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न भवति ।
• कोणस्य स्थितिः : यदा भवन्तः बारबेल् उत्थापयन्ति तदा भवतः कोणाः सर्वदा कटिबन्धात् अधिकाः भवेयुः । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कटिबन्धाः कोणात् अधिकं गन्तुं ददति, यत् अनुचितं स्थापयितुं शक्नोति

बारबेल विस्तृत-पकड सीधा पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल विस्तृत-पकड सीधा पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Barbell Wide-grip Upright Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रारम्भे व्यायामस्य पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा करोतु यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, क्रमेण कालान्तरेण भारं वर्धयितुं यथा यथा भवतः शक्तिः, तकनीकः च सुधरति तथा तथा कुञ्जी अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल विस्तृत-पकड सीधा पंक्ति?

• केबल-सीधा-पङ्क्तिः : सीधा-पङ्क्तौ केबल-यन्त्रस्य उपयोगेन सम्पूर्णे गतिषु प्रतिरोधस्य सुसंगतं स्तरं प्रदातुं शक्यते, यत् मांसपेशीनां संलग्नतायै, वृद्ध्यै च लाभप्रदं भवितुम् अर्हति
• स्मिथ मशीन अपराइट् रो: अस्मिन् भिन्नता स्मिथ मशीनस्य उपयोगं करोति, यत् स्थिरतायाः रूपस्य च सहायं कर्तुं शक्नोति, विशेषतः आरम्भकानां कृते।
• EZ Bar Upright Row: EZ bar इत्यस्य उपयोगेन कटिबन्धेषु हस्तेषु च अधिकं आरामदायकं भवितुम् अर्हति, तथा च एतत् भिन्नं पकडं कर्तुं शक्नोति यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नरूपेण कर्तुं शक्नोति।
• एक-बाहु-सीधा-पङ्क्तिः : एतत् भिन्नता एकैकं बाहुं क्रियते, यत् मांसपेशी-असन्तुलनं सम्बोधयितुं कोर-सङ्गतिं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल विस्तृत-पकड सीधा पंक्ति?

• बारबेल् श्रुग्स् : बारबेल् श्रुग्स् ट्रेपेजियस् मांसपेशीषु कार्यं कुर्वन्ति, येषां उपयोगः अपराइट् रो इत्यत्र अपि भवति, तस्मात् पृष्ठस्य उपरितनस्य कण्ठस्य च क्षेत्रस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते
• Bent Over Rows: अयं व्यायामः lats and rhomboids इति मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ये Upright Row इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, तस्मात् सन्तुलितं व्यापकं च उपरितनशरीरस्य वर्कआउटं प्रवर्धयति।