केबल सीधा पंक्ति

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Tali
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Lateral
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት केबल सीधा पंक्ति

केबल अपराइट् रो इति एकः बलप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः स्कन्धेषु, पृष्ठस्य उपरितनं, जालेषु च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येन स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुम् इच्छुकानां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते । अस्मिन् व्यायामे न केवलं मांसपेशीनां सहनशक्तिः, आसनं च सुधरति, अपितु दैनन्दिनकार्यं कर्तुं साहाय्यं करोति येषु उत्थापनस्य वा आकर्षणस्य वा आवश्यकता भवति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ केबल सीधा पंक्ति

• ऊर्ध्वं स्थित्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा जानुनि किञ्चित् नमयित्वा पुरतः हस्तौ अधः स्थापयन्तु ।
• शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा शलाकं हनुमत्प्रति उपरि आकृष्य, गतिकाले कोणौ बहिः ज्वलितुं ददातु ।
• स्कन्धेषु, जालेषु च अधिकतमं संकोचनं कर्तुं यदा शलाका उपरि, हनुमत्स्य समीपे भवति तदा एकं सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति पट्टिकां न्यूनीकरोतु, गतिनियन्त्रणं कृत्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት केबल सीधा पंक्ति

• पकडः स्थितिनिर्धारणं च : केबलपट्टिकां धारयन्ते सति संकीर्णपरिग्रहस्य उपयोगं कुर्वन्तु, यत्र हस्तौ षड् इञ्चात् अधिकं दूरं न भवति । एतेन भवतः पृष्ठस्य उपरितनस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां अधिकं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं भवति । अपि च व्यायामस्य आरम्भे हस्तौ ऊरुभिः सह समं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि वा द्रुतगत्यानि वा परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितं उत्थापनं, अवरोहणं च अस्ति । केबलपट्टिकां हनुमत्स्य अधः एव उत्थापयन्तु ततः शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु । मांसपेशीषु तनावं स्थापयितुं पुनरावृत्तीनां मध्ये भारस्य ढेरं स्पर्शं कर्तुं परिहरन्तु।
• अतिभारस्य प्रयोगं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं भारस्य उपयोगः भवति, येन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य...

केबल सीधा पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ केबल सीधा पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Cable Upright Row इति अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि सल्लाहः यत् प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः प्रथमं व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु येन सुनिश्चितं भवति यत् भवान् सम्यक् तकनीकं अवगच्छति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् असुविधां वा अनुभवन्ति तर्हि भवन्तः तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य सल्लाहं प्राप्तुम् अर्हन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት केबल सीधा पंक्ति?

• बारबेल् सीधा पङ्क्तिः : केबलस्य स्थाने एतत् भिन्नता बारबेलस्य उपयोगं करोति यत् अधिकानि स्थिरीकरणमांसपेशीं संलग्नं कर्तुं समग्रशक्तिं वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• स्मिथ मशीनः सीधा पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां स्मिथयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् अधिकं नियन्त्रितं गतिं प्रदातुं शक्नोति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नोति ।
• EZ Bar Upright Row: अस्मिन् भिन्नता EZ bar इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् कटिबन्धानां कृते अधिकं आरामदायकं भवितुम् अर्हति तथा च भिन्नपरिग्रहस्य अनुमतिं ददाति ।
• प्रतिरोधपट्टिका सीधा पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नता केबलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति, यत् अधिकं पोर्टेबलं किफायती च विकल्पं भवितुम् अर्हति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች केबल सीधा पंक्ति?

• बारबेल् श्रुग्स् केबल अपराइट् रोस् इत्यस्य पूरकं भवति यत् ट्रेपेजियस् मांसपेशीषु ध्यानं दत्तं भवति, ये गौणमांसपेशीः सन्ति ये सीधाः पङ्क्तौ कार्यं कुर्वन्ति, अतः शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिः मुद्रा च सुधरति
• अग्रे डम्बल उत्थापनं पूर्ववर्ती डेल्टोइड्स् इत्यस्य सुदृढीकरणे सहायकं भवति, एकः मांसपेशीसमूहः यः केबल अपराइट् रोस् इत्यस्य समये अपि सक्रियः भवति, तस्मात् स्कन्धस्य मांसपेशीनां संतुलनं समन्वयं च सुदृढं भवति