बारबेल चौड़ी पकड सीधी पंक्ति

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Lateral
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Serratus Anterior, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल चौड़ी पकड सीधी पंक्ति

बारबेल् वाइड् ग्रिप् अपराइट् रो इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान् पृष्ठस्य उपरितनं च लक्ष्यं करोति, तथैव बाइसेप्स्, ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां च संलग्नतां करोति तेषां कृते एषः व्यायामः आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च इच्छन्ति । व्यक्तिः एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुं चयनं कर्तुं शक्नोति यत् तस्य क्षमतायाः कारणात् यत् सः उन्नत-क्रीडा-प्रदर्शने योगदानं दातुं शक्नोति, अथवा केवलं अधिकं टोन्ड् तथा च शिल्प-युक्तं उपरितन-शरीर-रूपं प्राप्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल चौड़ी पकड सीधी पंक्ति

• पृष्ठं ऋजुं स्कन्धं च शिथिलं कृत्वा ऊरुषु आश्रित्य बारबेल् इत्यनेन आरभत ।
• कोणैः अग्रणीं कृत्वा शलाकं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा हनुमत्प्रति सीधा उपरि उत्थापयन्तु । अग्रबाहुभ्यः सर्वदा उच्चतराः कनिष्ठाः भवेयुः ।
• यदा बारबेल् भवतः हनुमत्पादस्य अधः एव भवति तदा क्षणं विरामं कुरुत, भवतः स्कन्धाः, ऊर्ध्वबाहूः च तलस्य समानान्तराः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कृत्वा नियन्त्रितगत्या बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवतारयन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारबेल चौड़ी पकड सीधी पंक्ति

• गतिं नियन्त्रयन्तु : बारबेलं शनैः शनैः जानीतेव वक्षःस्थलस्य स्तरं यावत् उत्थापयन्तु, यथासम्भवं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। भारं उत्थापयितुं झटका वा गतिं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । मांसपेशीनां संलग्नतां अधिकतमं कर्तुं अधः गच्छन् भारस्य प्रतिरोधं कृत्वा शनैः शनैः अपि बारबेलं न्यूनीकरोतु ।
• पृष्ठं सीधां भवतु : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं सीधां स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अग्रे पश्चात् वा न अवलम्ब्यताम्, यतः एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । यदि भवन्तः भारं उत्थापयितुं अवलम्बनस्य वा कुब्जस्य वा आवश्यकतां अनुभवन्ति तर्हि तत् अतिभारं भवितुम् अर्हति ।
• अत्यधिकं उच्चैः उत्थापनं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बारबेलम् अति उच्चैः उत्थापनं भवति

बारबेल चौड़ी पकड सीधी पंक्ति ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल चौड़ी पकड सीधी पंक्ति?

आम्, आरम्भकाः Barbell Wide Grip Upright Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः धीरेण आरभ्य क्रमेण भारं वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः, तकनीकः च सुधरति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल चौड़ी पकड सीधी पंक्ति?

• केबलयन्त्रस्य सीधा पङ्क्तिः : अस्य अभ्यासस्य कृते केबलयन्त्रस्य उपयोगेन सम्पूर्णे गतिषु प्रतिरोधस्य अधिकं सुसंगतं स्तरं प्रदातुं शक्यते ।
• स्मिथ मशीन अपराइट् रो : एतत् भिन्नता स्मिथ मशीने क्रियते, यत् अधिकं स्थिरतां प्रदातुं शक्नोति तथा च कार्यं क्रियमाणानां मांसपेशिनां विषये अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति।
• EZ Bar Upright Row: सीधा बारबेलस्य स्थाने EZ bar इत्यस्य उपयोगेन भवतः कटिबन्धेषु अग्रबाहुषु च तनावः न्यूनीकर्तुं शक्यते।
• एकबाहुः सीधा पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकेन बाहुना व्यायामः भवति, यत् बलस्य लचीलतायाः वा किमपि असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल चौड़ी पकड सीधी पंक्ति?

• बारबेल् श्रुग्स् अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः बारबेल् वाइड् ग्रिप् अपराइट् रो इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते उपरितन-ट्रैपेजियस-मांसपेशीषु केन्द्रीभूताः भवन्ति, ये सीधा-पङ्क्तौ अपि नियोजिताः भवन्ति, येन एताः मांसपेशिः सुदृढाः भवन्ति तथा च समग्र-ऊर्ध्वशरीरस्य शक्तिः सुधरति
• Face Pull व्यायामः Barbell Wide Grip Upright Row इत्यस्य अपि महान् पूरकः अस्ति यतः सः पृष्ठभागस्य deltoids तथा rhomboids इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, मांसपेशयः ये सीधापङ्क्तौ परोक्षरूपेण कार्यं कुर्वन्ति, अतः सन्तुलितं स्कन्धस्य वर्कआउट् सुनिश्चितं भवति तथा च उत्तममुद्रां प्रवर्धयति।