बारूदी खदान पार्श्व उत्थान

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Lateral
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት बारूदी खदान पार्श्व उत्थान

Landmine Lateral Raise एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया स्कन्धान् लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं संलग्नं करोति तथा च समग्रस्थिरतां वर्धयति। एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः एतत् सहजतया स्वस्य शक्तिं लचीलतां च मेलयितुम् परिवर्तयितुं शक्यते जनाः स्कन्धस्य शक्तिं सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् अथवा क्रीडाणां कृते कार्यात्मकसुष्ठुता वर्धयितुं स्वस्य वर्कआउट् मध्ये Landmine Lateral Raises इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छन्ति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारूदी खदान पार्श्व उत्थान

• स्कन्धविस्तारं पादौ लम्बं स्थित्वा जानुभ्यां किञ्चित् नमतु । दक्षिणहस्तेन बाहुं पूर्णतया विस्तारितं कृत्वा तालुकं अधोमुखं कृत्वा बारबेलस्य अन्तं उद्धृतव्यम् ।
• पृष्ठं ऋजुं, कोरं च नियोजितं कुर्वन्तु यथा भवन्तः बारबेलं पार्श्वतः उत्थापयन्ति यावत् भवतः बाहुः भूमौ समानान्तरः न भवति । गतिः भवतः स्कन्धसन्धितः आगच्छेत्, न तु भवतः बाहुस्नायुभ्यः ।
• एतत् स्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने अधः अधः कुर्वन्तु ।
• वामभागे व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बारूदी खदान पार्श्व उत्थान

• **नियन्त्रितगतिः**: अस्य अभ्यासस्य कृते मन्दं नियन्त्रितञ्च गतिः अत्यावश्यकी भवति। यथा यथा भवन्तः शलाकाम् उत्थापयन्ति तथा तथा सुस्पष्टतया नियन्त्रितरूपेण अवश्यं कुर्वन्तु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• **अतिविस्तारं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बारं अति उच्चैः उत्थापयितुं शक्यते, यत् भवतः स्कन्धे अत्यधिकं तनावं जनयितुं शक्नोति। यावत् भवतः बाहुः भूमौ समानान्तरः न भवति तावत् यावत् पट्टिकां उत्थापयितुं प्रयतस्व, कोणे ९० डिग्री कोणं निर्माय ।
• **भवतः कोरं संलग्नं कुर्वन्तु**: यदा Landmine Lateral Raise इत्यस्य ध्यानं स्कन्धेषु भवति, तदा स्वस्य कोर-मांसपेशीं संलग्नं कर्तुं न विस्मरन्तु। एतेन व्यायामस्य समये स्थिरतां संतुलनं च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति

बारूदी खदान पार्श्व उत्थान ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारूदी खदान पार्श्व उत्थान?

आम्, आरम्भकाः Landmine Lateral Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् कस्यचित् फिटनेस-व्यावसायिकस्य अथवा प्रशिक्षकस्य मार्गदर्शनं प्राप्तुं शक्यते यः व्यक्तिगत-निर्देशं प्रतिक्रियां च दातुं शक्नोति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं प्रगतिम् कुर्वन्तु, स्वशरीरस्य संकेतान् शृण्वन्ति च ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारूदी खदान पार्श्व उत्थान?

• Landmine Front Raise इति अन्यत् विविधता अस्ति यत्र भारं पार्श्वे उत्थापयितुं स्थाने भवन्तः स्वशरीरस्य पुरतः उत्थापयन्ति, अग्रे deltoids लक्ष्यं कृत्वा
• Landmine Squat to Press इति स्क्वाट् पार्श्विक-उत्थापनेन सह संयोजयति, यत् भवतः अधः शरीरस्य उपरितनशरीरस्य च एकस्मिन् समये कार्यं करोति ।
• लैण्डमाइन् क्लीन् एण्ड् प्रेस इति अधिकं उन्नतं भिन्नता अस्ति, यत्र मानकपार्श्विक-उत्थान-मध्ये पावरलिफ्टिंग्-तत्त्वानि समाविष्टानि सन्ति ।
• Standing Landmine Press इति सरलतरं परिवर्तनं भवति, यत्र भवान् भारं प्रत्यक्षतया उपरि दबावति, स्कन्धस्य, त्रिकोणस्नायुषु च अधिकं ध्यानं ददाति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारूदी खदान पार्श्व उत्थान?

• ओवरहेड प्रेस: ​​अयं व्यायामः स्कन्धस्य मांसपेशिनां, विशेषतः पूर्ववर्ती-डेल्टोइड्-इत्यस्य अपि लक्ष्यं करोति, यत् लैण्डमाइन्-पार्श्व-उत्थापनेन सह युग्मितः सन् संतुलितं व्यायामं प्रदाति, यत् मुख्यतया पार्श्व-पश्च-डेल्टोइड्-इत्येतयोः विषये केन्द्रितं भवति
• Bent-Over Reverse Fly: अयं व्यायामः पश्च डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-मांसपेशीषु लक्ष्यं करोति, यत् मांसपेशीषु कार्यं कृत्वा Landmine Lateral Raise इत्यस्य पूरकं भवति यत् एषः व्यायामः पूर्णतया न संलग्नः भवेत्, अतः संतुलितं स्कन्ध-व्यायामं सुनिश्चितं भवति