रिवर्स ग्रिप स्कुलक्रशर

• ስተቃይና: Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.

ወር ከ ገጹ መሠረት रिवर्स ग्रिप स्कुलक्रशर

रिवर्स ग्रिप् स्कुलक्रशरः एकः शक्ति-प्रशिक्षण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, मांसपेशी-परिभाषां वर्धयति, शरीरस्य उपरितन-शक्तिं च सुधारयति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य वर्कआउट-दिनचर्यायाः विविधतां कर्तुं इच्छन्ति तथा च स्वस्य बाहु-स्नायुषु ध्यानं ददति। त्रिकोष्ठस्य पृथक्करणं, मांसपेशीवृद्धिं प्रवर्धयितुं, समग्रबाहुसौन्दर्यं वर्धयितुं च प्रभावशीलतायाः कारणात् जनाः एतत् व्यायामं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रिवर्स ग्रिप स्कुलक्रशर

• बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु, वक्षःस्थलस्य उपरि सीधा बारबेलम् उत्थापयन्तु । एतत् भवतः आरम्भस्थानं अस्ति।
• शनैः शनैः कोणौ मोचयित्वा बारबेलं ललाटं प्रति अवनयन्तु, येन भवतः ऊर्ध्वबाहूः स्थिराः भवन्ति ।
• एकदा बारबेलः भवतः ललाटं स्पृशति तदा क्षणं विरामं कुरुत ।
• कोणयोः विस्तारं कृत्वा त्रिशिखरं मोचयित्वा बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति धक्कायन्तु । इष्टमात्रायां पुनरावृत्तिपर्यन्तं गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት रिवर्स ग्रिप स्कुलक्रशर

• **नियन्त्रितगति**: एषः अभ्यासः मन्दं, नियन्त्रितगतिभिः सह कर्तव्यः। भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति, अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते ।
• **समीचीनवजनचयनम्**: हल्केन वजनेन आरभत येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः व्यायामं समुचितरूपेण कर्तुं शक्नुवन्ति। अत्यधिकं भारं उत्थापयितुं प्रयत्नः अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्नोति । क्रमेण यथा यथा भवतः बलं वर्धते तथा तथा भारं वर्धयन्तु।
• **कोहनीस्थापनम्**: सम्पूर्णे व्यायामे कोहनीम् एकस्मिन् एव स्थाने स्थापयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उत्थापनस्य समये कोणयोः ज्वलनं वा गतिः वा भवति, येन कोणसन्धिषु स्कन्धेषु च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति

रिवर्स ग्रिप स्कुलक्रशर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रिवर्स ग्रिप स्कुलक्रशर?

आम्, आरम्भकाः Reverse Grip Skullcrusher व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं निवारयितुं हल्केन वजनेन आरभ्य सम्यक् रूपे ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः भवन्तं मार्गदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदं भवति यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, यदि भवान् किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभवति तर्हि स्थगयित्वा व्यावसायिकपरामर्शं प्राप्तुं सर्वोत्तमम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रिवर्स ग्रिप स्कुलक्रशर?

• डम्बल रिवर्स ग्रिप् स्कुलक्रशर, यत्र बारबेल् इत्यस्य स्थाने गतिस्य परिधिं वर्धयितुं स्थिरीकरणमांसपेशिनां संलग्नतायै च डम्बलस्य उपयोगः भवति
• केबल रिवर्स ग्रिप् स्कुलक्रशर, यत्र सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावस्य कृते केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति ।
• EZ Bar Reverse Grip Skullcrusher, यत्र EZ curl bar इत्यस्य उपयोगः अधिकसुखदं पकडं प्रदातुं मांसपेशिनां लक्ष्यं च भिन्नकोणात् भवति
• एक-बाहु-विपरीत-परिग्रह-कपाल-कपाल-कपाल-यंत्रं, यत्र व्यक्तिगत-मांसपेशी-सन्तुलनं समन्वयं च केन्द्रीक्रियितुं एकैकं बाहुं व्यायामः क्रियते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रिवर्स ग्रिप स्कुलक्रशर?

• क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस अपि रिवर्स ग्रिप् स्कुलक्रशर् इत्यस्य प्रभावीरूपेण पूरकं भवति, यतः ते न केवलं त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कुर्वन्ति, अपितु वक्षःस्थलं स्कन्धं च संलग्नं कुर्वन्ति, अतः अधिकं व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति
• ओवरहेड ट्राइसेप् एक्सटेंशन अन्यः उत्तमः पूरकः अभ्यासः अस्ति, यतः ते त्रिकोष्ठस्य प्रायः उपेक्षितं दीर्घं शिरः लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् रिवर्स ग्रिप् स्कुलक्रशर् इत्यनेन सह संयोजितं चेत् अधिकं पूर्णं त्रिसेप् विकासं जनयितुं शक्नोति