बारबेल् एक बाहु तल प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት बारबेल् एक बाहु तल प्रेस
Barbell One Arm Floor Press इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य, त्रिकोष्ठस्य, स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । इदं प्रारम्भिकानां अनुभविनां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्श-व्यायामः अस्ति, ये शरीरस्य उपरितन-शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् इच्छन्ति। व्यायामः न केवलं प्रत्येकं बाहुं स्वतन्त्रतया कार्यं कर्तुं अनुमतिं दत्त्वा मांसपेशीसमरूपतां वर्धयति, अपितु गतिपरिधिं सीमितं कृत्वा चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति, येन कस्यापि फिटनेस-पद्धतेः सार्थकं परिवर्तनं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बारबेल् एक बाहु तल प्रेस
- एकेन हस्तेन बारबेलं गृह्यताम्, भवतः पकडः दृढः, भवतः हस्ततलः भवतः पादयोः अभिमुखः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- कोरं बाहुबलं च उपयुज्य यावत् बाहुः पूर्णतया विस्तारितः न भवति तावत् यावत् बारबेलं ऋजुतया उपरि उत्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः बारबेलं वक्षःस्थलपर्यन्तं अधः कृत्वा बाहुं कटिबन्धं च स्थिरं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- यावत् पुनः भवतः बाहुः न विस्तारितः तावत् यावत् बारबेलं पुनः उपरि धक्कायन्तु, अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं भवतः इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት बारबेल् एक बाहु तल प्रेस
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य त्वरिततां परिहरन्तु। मन्दं मन्दं वक्षःस्थलं यावत् अधः स्थापयन्तु, ततः नियन्त्रितगत्या पुनः उपरि धक्कायन्तु । द्रुतं, झटकायुक्तं गतिं चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च भवतः मांसपेशिनां तावत् प्रभावीरूपेण न संलग्नं करिष्यति।
- संतुलनम् : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बारबेलं पार्श्वे डुलतु, यत् भवतः स्कन्धं कटिबन्धं च तनावग्रस्तं कर्तुं शक्नोति। वक्षःस्थलस्य साक्षात् उपरि बारबेलं सन्तुलितं भवतु। यावत् भवन्तः पर्याप्तं बलं स्थिरतां च न विकसितवन्तः तावत् भवन्तः लघुतरभारस्य उपयोगं कर्तुं प्रवृत्ताः भवेयुः ।
- कोणं न ताडयन्तु : यद्यपि भवन्तः स्वस्य बाहुं पूर्णतया विस्तारितव्याः तथापि गतिस्य उपरि कोणं ताडयितुं परिहरन्तु। किञ्चित् धारयन्
बारबेल् एक बाहु तल प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बारबेल् एक बाहु तल प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Barbell One Arm Floor Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सुरक्षां सुनिश्चित्य विशेषतः आरम्भकानां कृते स्पॉटरः प्रशिक्षकः वा उपस्थितः भवितुं अपि अनुशंसितम् अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः सम्यक् युक्तिं शिक्षेयुः, यथा यथा तेषां शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितव्यम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बारबेल् एक बाहु तल प्रेस?
- केटलबेल् वन आर्म फ्लोर प्रेस : अस्मिन् भिन्नतायां बारबेलस्य स्थाने केटलबेल् इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् भिन्नं भारवितरणं, अद्वितीयं च चुनौतीं च प्रदाति
- प्रतिरोधपट्टिका एकबाहुतलप्रेसः : अस्मिन् परिवर्तने बारबेलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदाति तथा च सन्धिषु सम्भाव्यतया न्यूनतनावः भवति
- Incline One Arm Floor Press: एतत् भिन्नता तलस्य स्थाने झुकावपीठिकायां क्रियते, यत्र वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नरूपेण भवति
- Decline One Arm Floor Press: अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामः decline bench इत्यत्र क्रियते, यत् वक्षःस्थलस्य अधः मांसपेशीं अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बारबेल् एक बाहु तल प्रेस?
- पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः वक्षःस्थलं, त्रिकोष्ठं, स्कन्धं च लक्ष्यं करोति, बारबेल् एकबाहुतलप्रेसस्य सदृशः, अतः एषः महान् पूरकव्यायामः भवति यः उपकरणस्य आवश्यकतां विना कुत्रापि कर्तुं शक्यते
- त्रिसेप् डुबकी : त्रिसेप् डिप्स् तस्मिन् एव मांसपेशीसमूहे केन्द्रीभवन्ति यथा बारबेल् एकबाहुतलप्रेसः - त्रिसेप्स् तथा वक्षःस्थलम्। एतान् मांसपेशिन् पृथक् कृत्वा, त्रिसेप् डिप्स् बलं सहनशक्तिं च निर्मातुं साहाय्यं कुर्वन्ति, यत् बारबेल एकबाहुतलप्रेसस्य लाभस्य पूरकं भवति ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች बारबेल् एक बाहु तल प्रेस
- एकं बाहुं बारबेल प्रेस
- बारबेल् त्रिसेप व्यायाम
- ऊपरी बाहु बारबेल कसरत
- एकल बाहु तल प्रेस
- एकः बाहुतल प्रेसः बारबेल् इत्यनेन सह
- त्रिसेप सुदृढीकरण व्यायाम
- ऊपरी बाहूनां कृते बारबेल् वर्कआउट्
- एकहस्तः बारबेल् प्रेसः
- त्रिसेप्सस्य कृते शक्तिप्रशिक्षणम्
- एकल बाहु तल प्रेस अभ्यास