शयनं पाद उत्थापनम्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት शयनं पाद उत्थापनम्
Lying Leg Raise इति शरीरस्य निम्नशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य नितम्बस्य च फ्लेक्सर मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, येन कोरस्थिरतायां मुद्रायां च सुधारः भवति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् सहजतया स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः स्वस्य मूलशक्तिं वर्धयितुं, संतुलनं सुधारयितुम्, सम्भाव्यतया च कटिवेदनायाः निवारणाय एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शयनं पाद उत्थापनम्
- पादौ ऋजुं किञ्चित् नतम् वा कृत्वा शनैः शनैः छतपर्यन्तं यावत् नितम्बः तलात् न उत्थापयति तावत् यावत् उत्थापयन्तु ।
- क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पार्श्विकाः नियोजिताः सन्ति तथा च भवतः कण्ठं वा स्कन्धं वा तनावः न भवति।
- शनैः शनैः स्वस्य पादौ पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा, सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोरं कठिनं, नियोजितं च कृत्वा ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, भवतः गतिः सुचारुः नियन्त्रितश्च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት शयनं पाद उत्थापनम्
- **पृष्ठं कमानं कर्तुं परिहरन्तु**: एतत् व्यायामं कुर्वन्तः बहवः जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् पृष्ठस्य कमानीकरणं भवति। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः अनुचितं तनावः भवति, सम्भाव्यं च चोटः अपि भवितुम् अर्हति । एतत् परिहरितुं सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठस्य अधःभागः तलस्य सम्पर्कं करोति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । यदि पृष्ठं कमानयुक्तं दृश्यते तर्हि गतिपरिधिं न्यूनीकर्तुं वा जानुनि किञ्चित् मोचयितुं वा प्रयतध्वम् ।
- **नियन्त्रितगतिः**: सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिं to...
शयनं पाद उत्थापनम् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शयनं पाद उत्थापनम्?
आम्, आरम्भकाः Lying Leg Raise इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। अयं तुल्यकालिकः सरलः व्यायामः अस्ति यः अधः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । तथापि धीरेण आरभ्य क्रमेण पुनरावृत्तीनां संख्यां वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटनिवारणाय सम्यक् रूपं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि कश्चन आरम्भकः मानकं Lying Leg Raise इत्येतत् अत्यन्तं चुनौतीपूर्णं मन्यते तर्हि ते बेन्ट्-नी-संस्करणेन आरभ्य ततः प्रगतिम् कर्तुं शक्नुवन्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शयनं पाद उत्थापनम्?
- Scissor Leg Raise इत्यस्मिन् एकैकं पादं एकैकं पादं उत्थापनं भवति, अपरं पादं भूमौ कतिपयानि इञ्चानि दूरं स्थापयति ।
- Weighted Leg Raise इत्यस्मिन् व्यायामं कुर्वन् प्रतिरोधं वर्धयितुं भवतः पादयोः मध्ये डम्बलं धारयितुं शक्यते ।
- डबल क्रन्च् पारम्परिकं क्रन्च् इत्यनेन सह शयनं पादौ उत्थापनं च संयोजयति, यत् भवतः उपरितनशरीरं पादौ च एकत्रैव उत्थापयति ।
- Hanging Leg Raise इति अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवान् pull-up bar इत्यस्मात् लम्बयति तथा च स्वस्य पादौ ऊर्ध्वं उत्थापयति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शयनं पाद उत्थापनम्?
- सायकल क्रन्च्स्, Lying Leg Raises इव, निम्न-अब्स्-कार्यं कुर्वन्ति, परन्तु ते तिर्यक्-उपरि-अब्स्-इत्येतयोः अपि संलग्नाः भवन्ति, येन अधिकं व्यापकं उदर-वर्कआउट्-प्रदानं भवति, Lying Leg Raises-इत्यस्य प्रभावं च वर्धते
- रूसी ट्विस्ट्स् तिर्यक् लक्ष्यं कृत्वा, घूर्णनशक्तिं सुधारयित्वा, समग्रकोरस्थिरतां वर्धयित्वा च Lying Leg Raises इत्यस्य पूरकं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन Lying Leg Raises इत्यस्य रूपं प्रभावशीलतां च सुधारयितुम् शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች शयनं पाद उत्थापनम्
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Lying Leg Raise वर्कआउट्
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कमरस्य कसरतम्
- उदरबलार्थं पादौ उत्थापयन्तु
- कमरस्य कृते गृहे व्यायामः
- नो-उपकरणकटिव्यायामः
- Lying Leg कोरस्य कृते उत्थापयन्तु
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य पादस्य उन्नयनस्य कसरतम्