कोबरा योग मुद्रा
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት कोबरा योग मुद्रा
कोबरा योग मुद्रा, भुजंगासन इति अपि ज्ञायते, हृदयं उद्घाटयति, मेरुदण्डस्य लचीलतां च वर्धयति आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां स्तरानाम् योगसाधकानां कृते उपयुक्तम् अस्ति । एषः मुद्रा न केवलं तनावस्य श्रान्ततां च निवारयितुं साहाय्यं करोति, अपितु स्कन्धं, वक्षःस्थलं, उदरं च सुदृढं करोति, येन स्वमुद्रां समग्रशरीरबलं च सुधारयितुम् इच्छुकानां कृते एषः उत्तमः विकल्पः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कोबरा योग मुद्रा
- तालुकौ चटके निपीड्य, बाहून् ऋजुं कृत्वा शनैः शनैः शिरः, वक्षः, स्कन्धाः च भूमौ उत्थापयन्तु, अधोशरीरं, नितम्बं च भूमौ स्थापयन्तु
- वक्षःस्थलं उद्घाटयितुं कर्णयोः दूरं स्कन्धान् पृष्ठतः अधः च आकर्षयन्तु ।
- गभीरं समं च श्वसितुम् स्मर्यतां १५-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् मुद्रां धारयन्तु ।
- मुक्तुं शनैः शनैः वक्षःस्थलं, स्कन्धं, शिरः च पुनः चटके अधः कृत्वा शिरः एकपार्श्वे आश्रित्य स्थापयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት कोबरा योग मुद्रा
- सम्यक् स्थितिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् हस्तौ अग्रे अतिदूरं वा अतिविस्तृतं वा स्थापयति । स्कन्धयोः अधः एव हस्तौ स्थापयेत् । कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयितव्या न तु पार्श्वयोः प्रसारिताः । एतेन भवतः स्कन्धाः अधः शिथिलाः च भवन्ति, अनावश्यकं तनावः अपि न भविष्यति ।
- मा त्वरितम् : बहवः आरम्भकाः मुद्रायां त्वरितरूपेण गच्छन्ति, येन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु पृष्ठस्नायुषु न तु केवलं बाहुषु अवलम्ब्य क्रमेण वक्षःस्थलं तलात् उत्थापयितुं समयं गृह्यताम् । पृष्ठस्य अधःभागस्य समर्थनार्थं उदरं नियोजयति इति सुनिश्चितं कुरुत।
- कण्ठस्य संरेखणम् : कण्ठस्य क्रेनिंग् करणं परिहरन्तु
कोबरा योग मुद्रा ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कोबरा योग मुद्रा?
आम्, आरम्भकाः योगे कोबरा मुद्रा (भुजंगासन) अवश्यं कर्तुं शक्नुवन्ति। वस्तुतः आरम्भक-अनुकूल-मुद्रासु अन्यतमम् अस्ति । तथापि अन्येषां व्यायामानां इव चोटं न भवेत् इति सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। अत्र तत् कर्तुं सोपानानि सन्ति- १. 1. पृष्ठतः प्रसारिताः पादाः, स्कन्धयोः अधः भूमौ सपाटाः तालुकाः च भूमौ अधोमुखाः शयनं कुर्वन्तु । 2. कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु। 3. निःश्वासं गृहीत्वा बाहून् ऋजुं कृत्वा शनैः शनैः वक्षःस्थलं तलतः उत्थापयन्तु। भवतः अधोशरीरं श्रोणिः च अद्यापि भूमौ स्पृशन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । 4. कोणयोः तालान् न स्थापयितुं किञ्चित् मोचनं स्थापयन्तु। 5. कर्णात् स्कन्धान् प्रतिकर्षयन्तु। 6. निःश्वासं कृत्वा शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः तलम् अवतारयन्तु। स्मर्यतां यत् भवतः शरीरं शृण्वन्तु, न तु भवतः सीमातः परं धक्कायन्तु। यदि भवन्तः किमपि असुविधां अनुभवन्ति तर्हि स्थगित्वा योगप्रशिक्षकस्य मार्गदर्शनं प्राप्तुं श्रेयस्करम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कोबरा योग मुद्रा?
- बेबी कोबरा मुद्रा : एतत् सौम्यतरं संस्करणं यत्र भवान् उदरस्य उपरि शयनं करोति, स्कन्धयोः अधः हस्तौ स्थापयति, भूमौ केवलं कतिपयानि इञ्चानि दूरं वक्षःस्थलं उत्थापयति।
- विस्तारितः कोबरा मुद्रा : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्वस्य बाहून् पूर्णतया विस्तारयन्ति, भूमौ स्वस्य वक्षःस्थलं उच्चतरं उत्थाप्य, उपरि द्रष्टुं शिरः पृष्ठतः तिर्यक् कुर्वन्ति ।
- आधा कोबरा मुद्रा : अस्मिन् कोहनीः कुचलिताः शरीरस्य समीपे च स्थापयन्ति, वक्षःस्थलं केवलं अर्धमार्गे एव उपरि उत्थापयन्ति ।
- ऊर्ध्वमुखी श्वापदस्य मुद्रा : एषा विविधता कोबरा मुद्रायाः सदृशी अस्ति, परन्तु भवन्तः स्वस्य ऊरुं पादौ च भूमौ उत्थापयन्ति, केवलं हस्ताः पादशिखराणि च तलम् स्पृशन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कोबरा योग मुद्रा?
- स्फिंक्स-मुद्रा अन्यः पूरक-व्यायामः अस्ति यतः एषः मृदुतरः पृष्ठ-मोचनः अस्ति यः कोबरा-मुद्रायां गभीर-मोचनार्थं शरीरं सज्जीकर्तुं साहाय्यं करोति, मेरुदण्डं सुदृढं करोति, वक्षःस्थलं, फुफ्फुसं, स्कन्धं च तानयति
- बालस्य मुद्रा कोबरा मुद्रायाः पूरकं भवति यत् पृष्ठस्य मोचनं प्रति-विस्तारं प्रदाति, पृष्ठस्य मांसपेशिषु तनावस्य निवारणं करोति, आरामं प्रवर्धयति, शरीरस्य लचीले संतुलनं स्थापयितुं च साहाय्यं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች कोबरा योग मुद्रा
- कोबरा मुद्रा योग व्यायाम
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कोबरा खिंचाव कसरत
- कमर न्यूनीकरण हेतु योग मुद्रा
- कटिरेखायाः कृते कोबरा आसनम्
- शरीर भार कोबरा योग मुद्रा
- कमर टोनिंग् कृते कोबरा मुद्रा
- कमर लक्ष्यीकरण योग व्यायाम
- कोबरा मुद्रा शरीर के वजन कसरत
- कमर आकार देने के लिये योग तकनीक