स्थितः द्विपक्षीयः मोचः

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Iliopsoas

ወር ከ ገጹ መሠረት स्थितः द्विपक्षीयः मोचः

स्टैण्डिंग् टू साइड बेण्ड् इति अत्यन्तं लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् लक्ष्यं करोति, लचीलापनं सुदृढं करोति, कोरं च सुदृढं करोति । इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य पार्श्वगतिशीलतां शरीरनियन्त्रणं च वर्धयितुम् इच्छन्ति। एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः मुद्रासुधारे सहायकः भवितुम् अर्हति, पृष्ठवेदनाम् न्यूनीकर्तुं शक्नोति, सुगोल-सुष्ठुता-शासने च योगदानं दातुं शक्नोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थितः द्विपक्षीयः मोचः

• शनैः शनैः दक्षिणबाहुं ऋजुं शिरः उपरि उत्थापयन्तु, वामहस्तं वामनितम्बे स्थापयन्तु ।
• शरीरस्य दक्षिणभागं प्रसारयन् अग्रेमुखं कृत्वा शरीरं वामभागे मन्दं नमयन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु ।
• एकं पूर्णं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं दक्षिणपार्श्वे नत्वा वामबाहुना अपि एतादृशीमेव प्रक्रियां कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्थितः द्विपक्षीयः मोचः

• नियन्त्रित-गतिः : मन्द-नियन्त्रित-गतिभिः सह व्यायामं कुर्वन्तु । द्रुतं वा झटकायुक्तं वा गतिं परिहरन्तु येन चोटः भवितुम् अर्हति । यथा यथा भवन्तः पार्श्वे नमन्ति तथा तथा स्वस्य गतिं द्रवरूपेण नियन्त्रितं च स्थापयितुं प्रयतध्वं, केवलं यावत् शक्यते यावत् असुविधां विना नमन्ति ।
• श्वसनं प्रति ध्यानं दत्तव्यम् : श्वसनम् अस्य अभ्यासस्य महत्त्वपूर्णः भागः अस्ति । ऊर्ध्वं स्थित्वा निःश्वासं कुरु, पार्श्वे नत्वा च निःश्वासं कुरु । एतेन व्यायामस्य समये नियन्त्रणं संतुलनं च स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति । श्वसनस्य धारणं परिहरन्तु, येन रक्तचापः वर्धयितुं शक्यते ।
• अतितनावं परिहरन्तु : परिहाराय सामान्या त्रुटिः पार्श्वे अतिदूरं नमनं भवति । अतितनावस्य कारणेन मांसपेशीनां तनावः अन्ये वा चोटाः भवितुम् अर्हन्ति

स्थितः द्विपक्षीयः मोचः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थितः द्विपक्षीयः मोचः?

आम्, आरम्भकाः Standing Two Side Bend इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं व्यायामं यत् कोरस्य मेरुदण्डस्य च लचीलापनं बलं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति। परन्तु आरम्भकाः शनैः आरभन्ते, चोटं परिहरितुं ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । व्यायामः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं अपि उत्तमः विचारः अस्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थितः द्विपक्षीयः मोचः?

• त्रिकोणमुद्रा अन्यः विविधता अस्ति यत्र बाहुद्वयं विपरीतदिशि प्रसारितं भवति, एकः हस्तः च शिन, नूपुरं, तलं वा स्पृशितुं अधः प्रसारयति, येन पार्श्वयोः गभीरतरं खिन्नं भवति
• Revolved Side Angle Pose इत्यस्मिन् लङ्ग-स्थितौ धड़स्य मध्ये एकः मोडः भवति, येन पार्श्वयोः अपि च मेरुदण्डस्य कृते खिन्नता भवति ।
• अर्धचन्द्रमुद्रा एकः संतुलन-केन्द्रितः विविधता अस्ति यत्र भवन्तः एकस्मिन् पादे स्थित्वा अन्यं पादौ भूमौ उत्थापयन्ति, यदा भवन्तः स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं पार्श्वे विस्तारयन्ति
• गेट पोज इति जानुभ्यां विविधता यत्र भवन्तः एकं पादं पार्श्वे प्रसारयन्ति तथा च विस्तारितपादं प्रति स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं मोचयन्ति, स्वशरीरस्य पार्श्वभागं तानयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थितः द्विपक्षीयः मोचः?

• "Extended Triangle Pose" अपि Standing Two Side Bend इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् ऊरु, जानु, नूपुरं च तानयति, सुदृढं च करोति, पार्श्वमोचानां कृते आवश्यकं लचीलतां वर्धयति
• "Warrior II Pose" इति Standing Two Side Bend इत्यस्य अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एतत् पादौ गुल्फौ च सुदृढं करोति तथा च नितम्बं, कटिबन्धं, स्कन्धं च तानयति, ये सर्वे पार्श्वमोचनस्य समये नियोजिताः भवन्ति