स्थायी पार्श्व मोड़

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Obliques
• ሁለተኛ ምልከት: Iliopsoas

ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी पार्श्व मोड़

स्टैण्डिंग् साइड बेण्ड् एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया तिर्यक् लक्ष्यं करोति, कोर-शक्तिं सुधारयति, लचीलापनं च वर्धयति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यत् मुद्रासुधारः, उत्तमसन्तुलनं, पृष्ठवेदनाया: राहतं च इत्यादीनि लाभं प्रदाति। जनाः समग्रसुष्ठुतां वर्धयितुं, दैनन्दिनगतिषु सहायतां कर्तुं, कृशतरं, टोन्ड् कटिरेखां प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी पार्श्व मोड़

• वामबाहुं पार्श्वे लम्बमानं कृत्वा दक्षिणबाहुं ऋजुं आकाशं प्रति उत्थापयतु ।
• दक्षिणबाहुं ऊर्ध्वं वामबाहुं च अधः लम्बमानं कृत्वा कटितः वामभागे शनैः शनैः शरीरं नमयन्तु ।
• शरीरस्य दक्षिणभागे खिन्नतां अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् स्थितिं धारयन्तु ।
• ऊर्ध्वं गत्वा वामबाहुं उत्थाप्य दक्षिणं नमयित्वा पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्थायी पार्श्व मोड़

• **नियन्त्रित गति**: आकस्मिकं वा झटकायुक्तं गतिं परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितं नमनं भवति । एतेन न केवलं सुरक्षा सुनिश्चिता भवति अपितु सम्पूर्णे गतिषु भवतः मांसपेशिनां संलग्नतां कृत्वा व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि अधिकतमा भवति ।
• **श्वासस्य स्वरूपम्**: व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। ऋजुं स्थित्वा निःश्वासं कुर्यात्, नत्वा च निःश्वासं कुरु। सम्यक् श्वसनं भवतः संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं करोति तथा च भवतः मांसपेशिनां कृते आवश्यकं प्राणवायुः प्राप्यते ।
• **अतिस्तरणं परिहरन्तु**: स्वशरीरं अधिकं न धक्कायितुं अतितञ्चनं च न कर्तव्यम् इति महत्त्वपूर्णम्। अतितनावस्य कारणेन चोटः भवितुम् अर्हति । यावत् शरीरं अनुमन्यते तावत् एव नमतु। नियमित अभ्यासेन भवतः लचीलापनं भविष्यति

स्थायी पार्श्व मोड़ ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी पार्श्व मोड़?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Standing Side Bend व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च खिन्नं यत् तिर्यक्, पृष्ठं, हैमस्ट्रिंग् च लक्ष्यं करोति । तथापि मांसपेशिषु तनावः न भवेत् इति मृदुमोचनेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा शक्तिः लचीलता च सुधरति तथा तथा समीचीनरूपस्य उपयोगः, क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि कश्चित् पीडा वा असुविधा वा भवति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी पार्श्व मोड़?

• अर्धचन्द्रमुद्रा : अस्मिन् बाहून् शिरसि उत्थाप्य हस्तौ संयोजयित्वा कटितः एकपार्श्वे, ततः अन्यस्मिन् पार्श्वे नमनं च भवति ।
• परिभ्रमितः शिरः जानुपर्यन्तं मुद्रा : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः एकं पादं विस्तारितं अपरं च नतम् कृत्वा तलम् उपविशन्ति, ततः विस्तारिते पादस्य उपरि धड़ं मोचयन्ति
• गेट पोज : अस्मिन् एकस्मिन् जानुनि अन्यं पादं पार्श्वे विस्तारितं कृत्वा जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा ततः विस्तारिते पादस्य उपरि स्वस्य धडं मोचयितुं शक्यते ।
• अर्धचन्द्रमुद्रा : एषः संतुलनमुद्रा यत्र भवन्तः एकस्मिन् पादे स्थित्वा कूर्चा पार्श्वे अवलम्ब्य एकं बाहुं भूमौ अपरं बाहुं आकाशं प्रति प्रसारयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी पार्श्व मोड़?

• त्रिकोणमुद्रा : एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति यतः एषः तिर्यक् अपि लक्ष्यं कृत्वा शरीरस्य पार्श्वयोः ताननं करोति, Standing Side Bend इत्यस्य सदृशं, अतः एतेषां मांसपेशिनां लचीलापनं बलं च वर्धते
• विस्तारितः पार्श्वकोण-मुद्रा : एषः मुद्रा स्थायि-पार्श्व-मोचस्य पूरकः भवति यतः एषः न केवलं कटिं तानयति, सुदृढं च करोति, अपितु वक्षःस्थलं नितम्बं च उद्घाटयति, यत् पार्श्व-मोचनस्य समये गतिस्य समग्र-परिधिं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति