तारा मत्स्य क्रन्च

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት तारा मत्स्य क्रन्च

स्टारफिश क्रन्च एकः गतिशीलः कोरव्यायामः अस्ति यः एब्स्, तिर्यक्, पृष्ठस्य निम्नभागं च सुदृढं करोति, समग्रशरीरस्य स्थिरतां संतुलनं च वर्धयति । सर्वेषु स्तरेषु फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः, सम्पूर्णस्य मध्यभागस्य कृते व्यापकं व्यायामं प्रदाति । जनाः स्वस्य मूलशक्तिं वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः समर्थनार्थं, दैनन्दिनक्रियाकलापानाम् कार्यात्मकयोग्यतां वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तारा मत्स्य क्रन्च

• कोरं नियोजयित्वा युगपत् दक्षिणहस्तं वामपादं च उत्थाप्य हस्तं पादं प्रति प्राप्य ।
• बाहुं पादं च नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु ।
• वामहस्तेन दक्षिणपादेन च तथैव पादं प्रति हस्तं प्राप्य पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት तारा मत्स्य क्रन्च

• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः क्रन्च् कुर्वन्ति तथा तथा स्वस्य उपरितनशरीरं एकं पादं च युगपत् उत्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, यस्य लक्ष्यं भवति यत् भवतः विपरीतहस्तं पादं च स्पृशति। एतत् कार्यं मन्दं नियन्त्रितं च कर्तुं कुञ्जी अस्ति । झटका वा त्वरितगतिः चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च भवतः मांसपेशिनां तावत् प्रभावीरूपेण न संलग्नं भविष्यति।
• श्वसनस्य तकनीकः : स्टारफिशक्रन्च् सहितं कस्यापि व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यथा यथा त्वं शरीरं चटकाम् अवतारयसि तथा तथा निःश्वासं कुरु यथा त्वं शरीरं उत्थापयसि तथा तथा स्वहस्तं विपरीतपादं स्पृशति । एतेन भवतः कोरस्नायुषु अधिकप्रभाविते संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च...

तारा मत्स्य क्रन्च ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तारा मत्स्य क्रन्च?

आम्, आरम्भकाः Starfish Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णं यत् कस्यापि चोटस्य परिहाराय। एषः व्यायामः एब्स् तथा ओब्लिक्स् इत्येतयोः कार्याय महान् अस्ति। यदि प्रथमे अतीव चुनौतीपूर्णं भवति तर्हि परिवर्तनं कर्तुं शक्यते, यथा जानुनि मोचयितुं वा यावत् बलस्य निर्माणं न भवति तावत् क्रन्च् विना चालनं कर्तुं शक्यते यथासर्वदा, यदि भवान् व्यायामं कर्तुं नूतनः अस्ति तर्हि व्यायामान् सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कर्तुं उत्तमः विचारः।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तारा मत्स्य क्रन्च?

• Standing Starfish Crunch इत्यस्मिन् भवन्तः ऊर्ध्वं स्थित्वा, एकं बाहुं शिरः उपरि प्रसारयितुं, विपरीतजानुम् उत्थापयितुं च स्वस्य कोणस्य सङ्गतिं कर्तुं प्रवृत्ताः भवन्ति ।
• प्लैङ्क स्टारफिश क्रन्च् इत्यस्मिन् प्लैङ्क् स्थितिं प्राप्तुं, एकं बाहुं विपरीतपादं च बहिः प्रसारयित्वा, ततः स्वस्य कोहनीं जानु च शरीरस्य अधः एकत्र आनयितुं च अन्तर्भवति
• Side Starfish Crunch इत्यस्मिन् बाहून् पादौ च विस्तारयित्वा पार्श्वे शयनं भवति, ततः मध्ये मिलितुं स्वस्य उपरितनबाहुं पादं च उत्थापनं भवति
• भारित-तारा-मत्स्य-क्रन्चः पारम्परिकं तारा-मत्स्य-क्रन्च्-करणं कुर्वन् भवतः विस्तारिते हस्ते डम्बल-अथवा केटलबेल्-इत्येतत् धारयित्वा एकं आव्हानं योजयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तारा मत्स्य क्रन्च?

• सायकलक्रन्च् स्टारफिश क्रन्च् इत्यस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति यतः ते तिर्यक् तथा लोअर एब्स् इत्यत्र अपि कार्यं कुर्वन्ति, ये क्षेत्राणि स्टारफिश क्रन्च् इत्यस्य समये लक्षिताः भवन्ति, अतः समग्ररूपेण उदरस्य शक्तिः सहनशक्तिः च सुधरति
• रूसी ट्विस्ट्स् स्टारफिश क्रन्च् इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति यतः ते ओब्लिक्स् तथा रेक्टस् एब्डोमिनिस इत्येतयोः अपि संलग्नाः भवन्ति, ये स्टारफिश क्रन्च् इत्यस्य समये कार्यं क्रियमाणाः मुख्याः मांसपेशिः सन्ति, येन कोर-शक्तिः स्थिरता च अधिकं सुधारः भवति