डम्बलः एकबाहुपङ्क्तिः उपरि झुकितः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बलः एकबाहुपङ्क्तिः उपरि झुकितः
डम्बल बेन्ट् ओवर सिंगल् आर्म रो इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः पृष्ठं, स्कन्धं, द्विचक्रिका च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति । एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेश्य भवन्तः मांसपेशीनां संतुलनं मुद्रां च सुधारयितुम्, शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, समग्रशरीरस्य नियन्त्रणं स्थिरतां च वर्धयितुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बलः एकबाहुपङ्क्तिः उपरि झुकितः
- जानुभ्यां किञ्चित् नत्वा कटितः अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् भवतः कूर्चा तलस्य समानान्तरं न भवति ।
- डम्बलं ऋजुं धारयन् बाहुं प्रसारयन्तु, ततः डम्बलं वक्षःस्थलपर्यन्तं आकर्षयन्तु, कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
- एकं सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, ततः परं बाहुं प्रति गच्छन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बलः एकबाहुपङ्क्तिः उपरि झुकितः
- **नियन्त्रितगतिः**: व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् आगमनस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी शनैः शनैः नियन्त्रणेन च करणीयम् । कोणं उपरि पृष्ठतः च आकृष्य डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्तु। भारं भ्रमन् भवतः बाहुः पार्श्वे समीपे एव भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । उत्थापनस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
- **कोर तथा पृष्ठस्य मांसपेशिनां संलग्नता**: सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् समीचीनमांसपेशीषु संलग्नः अस्ति। नत-उपरि
डम्बलः एकबाहुपङ्क्तिः उपरि झुकितः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बलः एकबाहुपङ्क्तिः उपरि झुकितः?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Dumbbell Bent over Single Arm Row व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सम्यक् रूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमवारं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा बलं सहनशक्तिः च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बलः एकबाहुपङ्क्तिः उपरि झुकितः?
- उपविष्टः एकबाहुः डम्बलपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बेन्चे उपविश्य व्यायामं कुर्वन्ति, यत् पृष्ठस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नोति।
- एकबाहु डम्बलपङ्क्तिः विथः सह : एषा भिन्नता गतिस्य उपरि एकं मोडं योजयति, न केवलं पृष्ठस्नायुषु अपितु तिर्यक् अपि संलग्नं करोति
- स्थिरताकन्दुकस्य उपरि एकबाहुदम्बलपङ्क्तिः : स्थिरताकन्दुकस्य उपरि पङ्क्तिं कृत्वा संतुलनस्य एकं तत्त्वं योजयति, पृष्ठस्य अतिरिक्तं कोरमांसपेशीं संलग्नं करोति
- पाखण्डी पङ्क्तिः : अस्मिन् चुनौतीपूर्णे विविधतायां फलकस्य स्थितिः स्थित्वा एकां बाहुपङ्क्तिं करणीयम्, या सम्पूर्णशरीरं संलग्नं करोति विशेषतया कोरं च सुदृढं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बलः एकबाहुपङ्क्तिः उपरि झुकितः?
- पुश-अपः उत्तमः पूरकः अस्ति यतः ते वक्षःस्थलं त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं कुर्वन्ति, नौकायानव्यायामे प्रयुक्तानां मांसपेशिनां विपरीतरूपेण कार्यं कृत्वा उपरितनशरीरस्य शक्तिं सन्तुलितं कुर्वन्ति
- Lat Pulldown व्यायामः अपि लाभप्रदः अस्ति यतः एतत् समानं मांसपेशीसमूहं - latissimus dorsi - लक्ष्यं करोति यथा Dumbbell Bent over Single Arm Row, परन्तु भिन्नकोणात्, पृष्ठस्य मांसपेशिनां अधिकव्यापकविकासं प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बलः एकबाहुपङ्क्तिः उपरि झुकितः
- एकल बाहु डम्बल पंक्ति
- डम्बल इत्यनेन सह पृष्ठव्यायामः
- डम्बल पङ्क्तिः उपरि झुकितः
- एक बाहु डम्बल बैक वर्कआउट
- एकल बाहु पृष्ठ व्यायाम
- डम्बल बेण्ट् ओवर रो फॉर बैक
- एकल हस्त डम्बल पंक्ति
- डम्बलेन सह पृष्ठं सुदृढीकरणम्
- एक बाहु डम्बल पङ्क्ति व्यायाम
- पृष्ठस्य शक्तिः कृते डम्बल वर्कआउट्
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do डम्बलः एकबाहुपङ्क्तिः उपरि झुकितः in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
