डम्बल शयान बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Pang-angko

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल शयान बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण

Dumbbell Lying External Shoulder Rotation इति लक्षितः व्यायामः अस्ति यः रोटेटर कफ मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां वर्धयति, चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च एतत् क्रीडकानां कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः येषां क्रीडासु सम्बद्धाः सन्ति, येषु सशक्ताः स्वस्थाः च स्कन्धाः आवश्यकाः सन्ति, यथा बेसबॉल अथवा तैरणम् । व्यक्तिः स्वस्य समग्रस्कन्धकार्यं सुधारयितुम्, उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, सन्तुलितं सममितं च शरीरं स्थापयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल शयान बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण

• कोणं पार्श्वे निपीड्य अग्रभुजं तलस्य समानान्तरं स्थापयतु ।
• शनैः शनैः स्कन्धं परिभ्रमन्तु यावत् भवतः अग्रभुजः तलस्य लम्बः न भवति तावत् डम्बलं उपरि उत्थापयन्तु ।
• गतिस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं पार्श्वे गत्वा समानानि पदानि कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल शयान बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण

• भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु : डम्बलं यावत् प्रत्यक्षतया भवतः शरीरस्य उपरि न भवति तावत् यावत् उत्थापयितुं स्कन्धं शनैः शनैः परिभ्रमन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः अधः अधः कुर्वन्तु। एतत् नियन्त्रितं स्निग्धं गतिं भवेत्, न तु द्रुतं वा झटका वा । डम्बलस्य उत्थापनार्थं गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु, यतः एतेन स्कन्धस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
• कोहनीं समीपे एव स्थापयन्तु : व्यायामस्य समये कोणं शरीरात् दूरं गन्तुं ददाति इति सामान्या त्रुटिः । अपि तु सम्पूर्णे गतिषु कोणं पार्श्वे समीपे एव स्थापयन्तु । एतेन स्कन्धस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं भवति, चोटस्य निवारणं च भवति ।
• समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : अत्यधिकभारयुक्तस्य डम्बलस्य उपयोगं न कुर्वन्तु। लघुतरस्य उपयोगः श्रेयस्करः

डम्बल शयान बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल शयान बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Lying External Shoulder Rotation व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति। अयं व्यायामः रोटेटर कफ मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, येषां प्रायः विशिष्टव्यायामेषु उपेक्षा भवति । स्कन्धस्य चोटं परिहरितुं एतत् व्यायामं सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवान् शक्तिप्रशिक्षणे नूतनः अस्ति तर्हि व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः भवन्तं समुचितं रूपं दर्शयितुं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल शयान बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण?

• उपविष्टः बाह्यस्कन्धस्य परिभ्रमणम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पीठिकायां सीधा उपविश्य व्यायामं कुर्वन्ति, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां पृथक्करणं कर्तुं अन्यैः मांसपेशीसमूहैः सह वञ्चनं निवारयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• The Standing External Shoulder Rotation: एतत् भिन्नता स्थायिस्थितौ क्रियते, यत् भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च भवतः संतुलनं मुद्रां च सुधारयितुं शक्नोति।
• झुकावपीठः बाह्यस्कन्धपरिभ्रमणम् : एतत् परिवर्तनं झुकावपीठिकायां क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति, मांसपेशिनां लक्ष्यं च किञ्चित् भिन्नरूपेण करोति
• प्रतिरोधपट्टिका बाह्यस्कन्धस्य परिभ्रमणम् : डम्बलस्य उपयोगस्य स्थाने एतत् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदातुं शक्नोति तथा च सम्भाव्यतया व्यायामस्य चुनौतीं वर्धयितुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल शयान बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण?

• डम्बल पार्श्विक उत्थापनम् : अयं व्यायामः पार्श्विक-डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, ये स्कन्ध-अपहरणस्य स्थिरतायाः च कृते महत्त्वपूर्णाः सन्ति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा स्कन्धस्य घूर्णनगतिः कर्तुं क्षमतायां सुधारं कृत्वा डम्बल-शयितस्य बाह्यस्कन्धस्य परिभ्रमणस्य पूरकं भवति
• मुखकर्षणम् : अयं व्यायामः पश्च डेल्टोइड् तथा रोटेटर कफ मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, ये प्रत्यक्षतया बाह्यस्कन्धस्य परिभ्रमणं कुर्वन्ति । एतेन डम्बल-शयितस्य बाह्यस्कन्ध-भ्रमणस्य सम्यक् पूरकं भवति, यतः एतेन एताः मांसपेशिः सुदृढाः भवन्ति, परिभ्रमणव्यायामस्य प्रभावशीलता च वर्धते