ट्रेपेजियस

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: EZ बारबेल

ወር ከ ገጹ መሠረት ट्रेपेजियस

Trapezius व्यायामः एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठे trapezius मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मुद्रायां सुधारं करोति तथा च शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति। इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः एतत् स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः कण्ठस्य तनावस्य निवारणाय, पृष्ठस्य स्कन्धस्य च दृढतरं निर्माणार्थं, समग्रशरीरस्य समरूपतां संतुलनं च सुधारयितुम् एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ट्रेपेजियस

• बाहून् ऋजुं कृत्वा शनैः शनैः स्कन्धं कर्णं प्रति उत्थापयन्तु ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु यत् भवतः समतलस्नायुषु संकोचनं अनुभवितुं शक्यते ।
• क्रमेण स्कन्धान् पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, येन सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं भवति ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, सामान्यतया अधिकांशजनानां कृते १० तः १५ पर्यन्तं भवति ।

በትኩርቱ መስራት ट्रेपेजियस

• **नियन्त्रितगतिः:** व्यायामं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। भारं उत्थापयितुं झटकाकरणं वा गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न भविष्यति ।
• **उचितं वजनम्:** एतादृशं भारं प्रयोजयन्तु यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। अतिभारयुक्तानां भारानाम् उत्थापनेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । लघुभारैः आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
• **श्वासप्रविधिः:** व्यायामस्य समये सम्यक् श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। शिथिलस्थितौ श्वसितुम्, परिश्रमं कुर्वन् निःश्वासं च गृह्यताम्। निःश्वासं धारयित्वा अन्तः स्पाइकः भवितुम् अर्हति

ट्रेपेजियस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ट्रेपेजियस?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव ट्रेपेजियस् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। केचन आरम्भक-अनुकूलाः ट्रेपेजियस्-व्यायामाः स्कन्ध-संकोचनं, ऊर्ध्व-पङ्क्तयः, मुख-कर्षणं च सन्ति । यदि भवान् एतानि व्यायामानि कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि सर्वदा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ट्रेपेजियस?

• मध्य ट्रेपेजियस् अन्यः विविधता अस्ति, यः स्कन्धपट्टिकानां प्रत्याहारे सहायकः भवति ।
• लोअर ट्रैपेजियस तृतीयः प्रकारः अस्ति, तथा च स्कन्धस्य अधः गमने अवसादने च सहायकः भवति ।
• Trapezius इत्यस्य Clavicular भागः, अन्यः विविधता अस्ति, यः scapula इत्यस्य उन्नतौ सम्बद्धः अस्ति ।
• ट्रेपेजियसस्य मेरुदण्डस्य भागः, अन्तिमः भिन्नता अस्ति, यः स्कैपुला इत्यस्य परिभ्रमणं स्थिरीकरणं च योगदानं करोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ट्रेपेजियस?

• डेडलिफ्ट् इति एकः यौगिकः व्यायामः यस्मिन् सम्पूर्णं शरीरं भवति, यत्र ट्रेपेजियस् मांसपेशिः अपि सन्ति । उत्थान-अवरोहण-चरणस्य समये जालेन् संलग्नं कृत्वा मांसपेशीनां आकारं, बलं, सहनशक्तिं च सुधारयितुम् साहाय्यं करोति, तस्मात् स्कन्धस्य मेखडायाः उत्थापने, स्थिरीकरणे च समतलस्य कार्यस्य पूरकं भवति
• बेन्ट्-ओवर रो व्यायामः मध्य-अधः-ट्रैपेजियस-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, येषां प्रायः उपेक्षा भवति । एषः व्यायामः मध्य-निम्न-जालयोः सुदृढीकरणं कृत्वा ट्रेपेजियस्-मांसपेशीनां विकासस्य सन्तुलनं कर्तुं साहाय्यं करोति, स्कन्धस्य, स्कैपुलर-गतिषु च समतलस्य समग्रकार्यं सुदृढं करोति