छत दृश्य खिंचाव

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Quadriceps

ወር ከ ገጹ መሠረት छत दृश्य खिंचाव

Ceiling Look Stretch इति एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः कण्ठस्य लचीलापनं सुधारयितुम् अस्ति तथा च शरीरस्य उपरितनभागे तनावं न्यूनीकर्तुं विनिर्मितः अस्ति। इदं कस्यचित् कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये डेस्क-सङ्गणके वा दीर्घघण्टाः यापयन्ति, येन कण्ठ-स्नायुः कठोरः, वेदना च भवति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मुद्रां वर्धयितुं, कण्ठवेदना न्यूनीकर्तुं, समग्रशरीरविश्रामं च प्रवर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ छत दृश्य खिंचाव

• शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः तिर्यक् कुर्वन्तु यावत् भवन्तः प्रत्यक्षतया छतम् उपरि न पश्यन्ति, मुखं निमीलितं कृत्वा नेत्राणि उद्घाटितानि भवन्ति ।
• एतत् स्थानं १०-२० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, कण्ठस्य कण्ठस्य च क्षेत्रे मन्दं खिन्नतां अनुभवन्तु ।
• शनैः शनैः शिरः तटस्थस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, ऋजुं पुरतः पश्यन् ।
• एतत् व्यायामं ३-५ वारं, अथवा यावत्वारं आरामदायकं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे मन्दं नियन्त्रितञ्च गतिं सुनिश्चित्य ।

በትኩርቱ መስራት छत दृश्य खिंचाव

• क्रमिकः कण्ठविस्तारः : यदा भवन्तः खिञ्चनं आरभन्ते तदा शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः तिर्यक् कृत्वा छतम् अवलोकयन्तु। द्रुतं, झटकायुक्तं गतिं परिहरन्तु, येन कण्ठस्य तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• श्वसितुम् : सम्पूर्णे खिञ्चने नियमितरूपेण श्वसितुम् स्मर्यताम्। खिञ्चनकाले जनाः स्वश्वासं धारयन्ति इति सामान्यम्, परन्तु एतेन तनावः उत्पद्येत, व्यायामस्य प्रभावशीलता च सीमितं भवितुम् अर्हति । शिरः पृष्ठतः तिर्यक् कृत्वा निःश्वसन्तु, आरम्भस्थानं प्रति प्रत्यागत्य निःश्वासं कुर्वन्तु ।
• अतितनावं परिहरन्तु : यद्यपि भवतः कण्ठे पृष्ठस्य उपरितनभागे च खिन्नतां अनुभवितुं महत्त्वपूर्णं भवति तथापि भवतः...

छत दृश्य खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ छत दृश्य खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Ceiling Look Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं व्यायामं यत् कण्ठस्य लचीलतां सुधारयितुम् तनावस्य निवारणं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। अत्र कथं कर्तव्यम् इति दर्शितम् अस्ति : 1. ऋजुतया उत्तिष्ठतु वा उपविशतु वा। 2. शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः तिर्यक् कुर्वन्तु यावत् भवन्तः छतम् न पश्यन्ति। 3. भवतः कण्ठस्य, कण्ठस्य च मांसपेशिषु खिन्नता अनुभवितव्या। 4. कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु। 5. अनेकवारं पुनः पुनः कुर्वन्तु। स्मर्यतां, चोटं परिहरितुं एतत् व्यायामं मन्दं मन्दं च कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति यत् भवान् सम्यक् करोति इति सुनिश्चितं करोति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት छत दृश्य खिंचाव?

• The Lying Down Ceiling Look Stretch: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः चटके वा शय्यायां वा पृष्ठे सपाटं शयनं कुर्वन्ति, ततः छतम् अवलोकयितुं शिरः पृष्ठतः तिर्यक् कुर्वन्ति
• The Standing Ceiling Look Stretch with Arm Raise: अस्मिन् भिन्नतायां ऊर्ध्वं स्थित्वा, बाहून् शिरः उपरि उन्नयनं कृत्वा, ततः छतम् अवलोकयितुं शिरः पृष्ठतः तिर्यक् करणीयम्
• The Kneeling Ceiling Look Stretch: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः चटके अथवा मृदुपृष्ठे जानुभ्यां न्यस्तं कुर्वन्ति, हस्तौ पार्श्वेषु स्थापयन्ति, ततः छतम् अवलोकयितुं शिरः पृष्ठतः तिर्यक् कुर्वन्ति
• योग-आधारितः छत-रूपः खिन्नः : अस्मिन् भिन्नतायां पर्वत-मुद्रायां स्थित्वा, स्वस्य शिरस्य उपरि प्रार्थना-स्थितौ हस्तौ उत्थापनं, ततः मन्दं पृष्ठं कमानं कृत्वा, द्रष्टुं शिरः झुकावः च अन्तर्भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች छत दृश्य खिंचाव?

• Shoulder Roll व्यायामः Ceiling Look Stretch इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एतत् पृष्ठस्य उपरितनभागे स्कन्धेषु च तनावं मुक्तुं साहाय्यं करोति, येषु क्षेत्रेषु प्रायः कण्ठस्य कठिनता वा वेदना वा तनावः भवति
• साइड नेक् स्ट्रेच् नेक् इत्यस्य पार्श्वभागं लक्ष्यं कृत्वा सीलिंग लुक् स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकं भवति, नेक् इत्यस्य सर्वेषु क्षेत्रेषु व्यापकं स्ट्रेच् प्रदाति तथा च लचीलापनं गतिपरिधिं च अधिकं सुधारयति