स्थायी संतुलन चतुर्भुज खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थायी संतुलन चतुर्भुज खिंचाव
Standing Balance Quadriceps Stretch एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया चतुर्भुजं लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं, संतुलनं, समग्रं पादौ बलं च सुधारयितुं साहाय्यं करोति एषः व्यायामः सर्वेषां कृते आदर्शः अस्ति, स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं इच्छन्तः क्रीडकाः आरभ्य स्वस्य गतिशीलतां निर्वाहयितुम् इच्छन्तः व्यक्तिः यावत् मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं च इच्छन्ति एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः चोटनिवारणे, मुद्रां सुधारयितुम्, दैनन्दिनशारीरिकक्रियाकलापस्य समर्थनं कर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थायी संतुलन चतुर्भुज खिंचाव
- दक्षिणजानुं नमयित्वा दक्षिणहस्तेन दक्षिणगुल्फं गृहीत्वा पादं नितम्बं प्रति उपरि आनयन्तु ।
- मन्दं नूपुरं नितम्बस्य समीपं आकर्षयन्तु यावत् भवन्तः ऊरुस्य अग्रे खिन्नतां न अनुभवन्ति, जानुभ्यां एकत्र, पृष्ठं च ऋजुं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- एतत् स्थानं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, सामान्यतया श्वसनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- नूपुरं मुक्त्वा वामपादेन व्यायामं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት स्थायी संतुलन चतुर्भुज खिंचाव
- **सन्तुलनं निर्वाहयतु**: संतुलनम् अस्य खिञ्चनस्य एकः महत्त्वपूर्णः पक्षः अस्ति। भित्तिस्य समीपे अथवा दृढस्य फर्निचरस्य समीपे तिष्ठन्तु यत् यदि भवन्तः संतुलनं नष्टं कुर्वन्ति तर्हि धारयितुं शक्नुवन्ति। यथा यथा भवन्तः प्रगच्छन्ति तथा तथा भवन्तः विना किमपि समर्थनं स्ट्रेच् कर्तुं प्रयतितुं शक्नुवन्ति। तथापि गभीरतरं व्याप्तिम् प्राप्तुं कदापि भवतः स्थिरतायाः सम्झौतां न कुर्वन्तु ।
- **कटिभागे नमनं परिहरन्तु**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् खिञ्चनं कुर्वन् कटिभागे नमनं करणीयम्। एतेन भवतः पृष्ठस्य अधः तनावः भवति, चतुर्भुजस्य उपरि खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते । सम्पूर्णे व्यायामे धड़ं ऊर्ध्वं स्थापयन्तु।
- **Do not Rush**: प्रभावी चतुर्भुज खिन्नस्य कुञ्जी स्थितिं धारयितुं भवति
स्थायी संतुलन चतुर्भुज खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थायी संतुलन चतुर्भुज खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Standing Balance Quadriceps Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं व्यायामं यत् चतुर्भुजस्य संतुलनं लचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति। तथापि आरम्भकाः मन्दं गृह्णीयुः तथा च चोटं परिहरितुं व्यायामं सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। आवश्यकता चेत् ते खिन्नकाले आश्रयार्थं भित्तिं वा कुर्सीम् वा उपयोक्तुं शक्नुवन्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये यदि तेषां किमपि वेदना भवति तर्हि ते तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य भौतिकचिकित्सकस्य वा परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थायी संतुलन चतुर्भुज खिंचाव?
- The Prone Quadriceps Stretch: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः उदरस्य उपरि सपाटं शयनं कुर्वन्ति, जानुनि मोचयन्ति, चतुर्भुजं तानयन्ति च पादं नितम्बं प्रति आकर्षयितुं पृष्ठतः गच्छन्ति
- जानुनि चतुष्कोणः खिन्नः : अस्मिन् एकस्मिन् जानुनि जानुभ्यां न्यस्तः, अपरः पादः भवतः पुरतः भूमौ समतलः भवति, ततः जानुभ्यां पादस्य चतुर्भुजं तानयितुं पृष्ठतः अवलम्बनं भवति
- कपोतस्य मुद्रा चतुर्भुजस्य खिन्नता : अस्मिन् योगमुद्रायां एकं जानु भवतः पुरतः मोचयित्वा अन्यं पादं पृष्ठतः विस्तारयति, ततः पृष्ठपादं मोचयित्वा पादं धारयितुं पृष्ठतः गत्वा पृष्ठपादस्य चतुर्भुजं तानयति
- उपविष्टचतुष्कोणविस्तारः : एषः खिन्नः उपविष्टस्थानात् भवति, यत्र एकः पादः सीधा विस्तारितः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थायी संतुलन चतुर्भुज खिंचाव?
- हैमस्ट्रिंग-स्ट्रेच्-इत्येतत् पाद-स्नायुषु समग्र-सन्तुलनं प्रवर्धयित्वा Standing Balance Quadriceps Stretch-इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति, यतः चतुष्कोण-स्थले जकड़ः हैमस्ट्रिंग्-उपरि आकर्षितुं असुविधां जनयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- Calf Raises व्यायामः Standing Balance Quadriceps Stretch इत्यस्य पूरकं भवति यतः एतत् पादौ निचले मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, यत् संतुलनं स्थिरतां च निर्वाहयितुं सहायकं भवति, यत् चतुर्भुजस्य खिञ्चनं प्रभावीरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थायी संतुलन चतुर्भुज खिंचाव
- चतुर्भुज खिंचाव व्यायाम
- शरीर का वजन क्वाड खिंचाव
- ऊरु सुदृढीकरण व्यायाम
- स्थायी संतुलन क्वाड खिंचाव
- शरीर के वजन चतुर्भुज कसरत
- स्थायी क्वाड खिंचाव
- ऊरुणां कृते संतुलनव्यायामाः
- ऊरु मांसपेशीं सुदृढीकरणम्
- क्वाड्स कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- चतुर्भुजस्य कृते स्थायि संतुलनव्यायामाः