रोल रेक्टस फेमोरिस

• ስተቃይና: Aspekto ng Katawan: Quadriceps, Sareghali
• ንብረት: AagikRoll
• የመጀምሪ ምልከታት: Quadriceps

ወር ከ ገጹ መሠረት रोल रेक्टस फेमोरिस

रोल रेक्टस फेमोरिस् व्यायामः मुख्यतया चतुर्भुजं लक्ष्यं कृत्वा लचीलतां वर्धयति, मांसपेशीनां पुनर्प्राप्तिं च प्रवर्धयति इति लाभप्रदः व्यायामः अस्ति । इदं क्रीडकानां कृते आदर्शम् अस्ति, विशेषतः धावकानां सायकलयात्रिकाणां च कृते, येषां कृते दृढं लचीलं च पादस्नायुः आवश्यकं भवति, परन्तु शरीरस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते इदं लाभप्रदं भवितुम् अर्हति एतत् व्यायामं स्वदिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः मांसपेशीनां कठिनतां न्यूनीकर्तुं, गतिशीलतां सुधारयितुम्, सम्भाव्यतया पादौ चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ रोल रेक्टस फेमोरिस

• शनैः शनैः अग्रे पश्चात् च लुठन्तु येन फेनरोलरः भवतः नितम्बजानुयोः मध्ये उपरि अधः च गच्छति, भवतः ऊरुस्य अग्रभागं लक्ष्यं कृत्वा यः गुदा-फेमोरिस्-स्नायुः अस्ति
• व्यायामस्य समये स्वस्य कोरं नियोजितं, शरीरं च सीधां स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• यदि भवान् विशेषतया कोमलं स्थानं प्राप्नोति तर्हि कतिपयसेकेण्ड् यावत् विरामं कृत्वा दबावं प्रयोज्य तनावस्य मुक्तिं कर्तुं साहाय्यं करोतु ।
• व्यायामं प्रायः ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं, अथवा यावत्कालं यावत् सहजं लाभप्रदं च अनुभवति तावत् यावत् निरन्तरं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት रोल रेक्टस फेमोरिस

• सम्यक् स्थितिः : फेनरोलरस्य उपरि सम्यक् स्थापनं कुर्वन्तु। अग्रे ऊरुमध्ये स्थितेषु चतुर्षु चतुर्भुजस्नायुषु अन्यतमः अस्ति रेक्टस फेमोरिस् । ऊरुयोः अधः फेनरोलरं कृत्वा अग्रबाहुयोः पादाङ्गुलीषु च आश्रित्य भारं कृत्वा अधोमुखं शयनं कुर्वन्तु ।
• मन्दं रोल : एकः सामान्यः त्रुटिः अतिशीघ्रं रोल करणम् अस्ति। अस्य व्यायामस्य उद्देश्यं मांसपेशीं दबावं प्रयोक्तुं मालिशं च भवति अतः भवन्तः शनैः शनैः लुठितुं प्रवृत्ताः भवेयुः । प्रति सेकण्ड् एक इञ्चात् अधिकं न गन्तुं प्रयतध्वम्। यदा भवन्तः कठिनं वा कष्टप्रदं वा क्षेत्रं प्राप्नुवन्ति तदा कतिपयान् सेकण्ड् यावत् विरामं कृत्वा फेनरोलरं मग्नं कर्तुं ददातु ।
• जानुनि वा नितम्बे वा प्रत्यक्षतया न लुठन्तु : प्रत्यक्षतया जानुनि वा नितम्बे वा लुठितुं परिहरन्तु

रोल रेक्टस फेमोरिस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ रोल रेक्टस फेमोरिस?

आम्, आरम्भकाः Roll Rectus Femoris इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं न भवेत् इति मन्दं मन्दं च आरम्भं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। एषः व्यायामः ऊरुस्य चतुर्णां चतुष्कोणस्नायुषु अन्यतमस्य रेक्टस फेमोरिस् मांसपेशीयाः तनावस्य निवारणाय, तनावस्य निवारणाय च लाभप्रदः भवति समुचितं तकनीकं संरेखणं च सुनिश्चित्य फिटनेसव्यावसायिकेन वा शारीरिकचिकित्सकेन सह परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት रोल रेक्टस फेमोरिस?

• क्रॉस्ड् लेग् रेक्टस् फेमोरिस् रोल् इति, यस्मिन् मांसपेशीं अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं कर्तुं रोलिंग् कृत्वा एकं पादं अन्यस्य उपरि पारं करणीयम् ।
• Prone Rectus Femoris Roll, यत्र भवन्तः अधोमुखं शयनं कुर्वन्ति, एकैकं पादं च रोल कुर्वन्ति, मांसपेशीयां दबावं कुर्वन्ति ।
• Side Lying Rectus Femoris Roll इत्यस्मिन् भवतः पार्श्वे शयनं कृत्वा फेनरोलरं भवतः ऊरुस्य अधः स्थापयित्वा मांसपेशीयाः मालिशं कर्तुं आगत्य आगत्य गमनम् अन्तर्भवति
• Standing Rectus Femoris Roll, यत्र भवन्तः स्थित्वा भित्तिं प्रति फेनरोलरं स्थापयन्ति, तस्मिन् उरुना अवलम्ब्य मांसपेशीं लुठन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች रोल रेक्टस फेमोरिस?

• स्क्वाट्स् रोल रेक्टस् फेमोरिस् इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति, यतः ते न केवलं चतुर्भुजस्य कार्यं कुर्वन्ति अपितु हैम्स्ट्रिंग्स्, ग्लूट्स् च संलग्नं कुर्वन्ति, येन निम्नशरीरे संतुलितमांसपेशीविकासः प्रवर्धते
• पादौ दबावः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति, यतः ते रोल रेक्टस् फेमोरिस् इत्यस्य सदृशं चतुर्भुजं लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु वत्साः, हैमस्ट्रिंग् च अपि संलग्नाः भवन्ति, येन समग्ररूपेण पादौ बलं मांसपेशीस्वरं च सहायकं भवति