चिन् अप्स्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት चिन् अप्स्
चिन-अपः एकः अत्यन्तं प्रभावी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया लैटिसिमस डोर्सी, बाइसेप्स्, ब्रेकियलिस् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं मांसपेशीवृद्धिं च प्रवर्धयति ते मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्ताः सन्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं इच्छन्ति। भवतः वर्कआउट-दिनचर्यायां चिन्-अप-इत्यस्य समावेशः भवतः पकड-बलं, मुद्रां, समग्रशरीर-नियन्त्रणं च सुधारयितुम् अर्हति, येन तेषां कार्यात्मक-सुष्ठुता-वर्धनस्य लक्ष्यं विद्यमानस्य कस्यचित् कृते आदर्श-व्यायामः भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ चिन् अप्स्
- शरीरं ऊर्ध्वं पट्टिकां प्रति आकर्षयन्तु, भवतः शरीरं ऋजुं भवति तथा च भवतः द्विचक्रिकायाः संलग्नतायै भवतः कोणौ भवतः शरीरस्य समीपे एव भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- यावत् भवतः हनुमत्पादः पट्टिकास्तरात् उपरि न भवति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु, मांसपेशीसंकोचनं अधिकतमं कर्तुं क्षणं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- शनैः शनैः शरीरं नियन्त्रितरूपेण अधः अधः कृत्वा यावत् बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतानि पदानि पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት चिन् अप्स्
- सम्यक् रूपम् : चिन्-अप-करणं कुर्वन्तः जनाः सर्वाधिकं सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति यत् सम्यक् रूपस्य उपयोगः न भवति । सम्यक् रूपं ऋजुबाहुभिः पूर्णलम्बेन आरभ्य यावत् भवतः हनुमत्पादः पट्टिकायाः उपरि न भवति तावत् उपरि आकर्षयन्तु, ततः यावत् भवतः बाहू पुनः ऋजुः न भवन्ति तावत् यावत् आत्मनः अवनयनं कुर्वन्तु बारस्य उपरि स्वं प्राप्तुं स्विंग्-करणं वा गति-प्रयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य पूर्णं लाभं न प्राप्स्यति
- पकडः - चिन्-अप-करणे भवतः पकडः अपि महत्त्वपूर्णः भवति । तालयोः मुखं स्कन्धविस्तारं च हस्तौ । एषा पकडः भवतः द्विचक्रिकाम् अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं साहाय्यं करिष्यति।
- श्वसनम् : अन्यः सामान्यः त्रुटिः भवतः श्वसनस्य धारणम् अस्ति
चिन् अप्स् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ चिन् अप्स्?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव चिन् अप्स् इत्यस्य प्रयासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु ते अत्यन्तं चुनौतीपूर्णाः भवितुम् अर्हन्ति यतः तेषां कृते पर्याप्तं ऊर्ध्वशरीरस्य बलस्य आवश्यकता भवति । शनैः आरभ्य क्रमेण बलस्य निर्माणं महत्त्वपूर्णम्। आरम्भकाः प्रतिरोधपट्टिकानां अथवा सहायकपुल-अप-यन्त्रस्य उपयोगेन सहायक-चिन-अप-इत्यनेन आरभुं शक्नुवन्ति । ते अन्यव्यायामान् अपि अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति यथा बाइसेप् कर्ल्स्, लैट् पुल् डाउन्स्, पुश अप्स् च आवश्यकं बलं निर्मातुं । चोटं परिहरितुं सदैव समुचितरूपं, तकनीकं च अनुशंसितं भवति, तथा च फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शः लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት चिन् अप्स्?
- The Wide-Grip Chin-Up: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य पकडं विस्तृतं कुर्वन्ति यत् भवतः लैट्स् अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति।
- The Close-Grip Chin-Up: अस्मिन् संस्करणे भवतः हस्तान् एकत्र समीपं आनयितुं भवति, यत् बाइसेप्स् अधिकं कार्यं करोति ।
- मिश्रित-परिग्रह-चिन-अपः : अस्मिन् भिन्नतायां एकः हस्तः अण्डरहैण्ड्-परिग्रहे अपरः हस्तः ओवरहैण्ड्-परिग्रहे च भवति, येन भवतः उपरितनशरीरस्य कृते अद्वितीयं आव्हानं प्रदाति
- The Weighted Chin-Up: अस्मिन् उन्नतविविधतायां भवतः शरीरे अतिरिक्तं भारं संलग्नं भवति, व्यायामस्य तीव्रता, शक्तिनिर्माणक्षमता च वर्धते।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች चिन् अप्स्?
- डेडलिफ्ट् अपि चिन्-अपस्य पूरकं भवति यतः ते पृष्ठस्य कोरस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कुर्वन्ति, ये समुचितरूपं निर्वाहयितुम्, चिन्-अप्स् इत्यस्मिन् प्रदर्शने सुधारं कर्तुं च अत्यावश्यकाः सन्ति
- बाइसेप् कर्ल्स् अन्यः व्यायामः अस्ति यः भवतः चिन्-अप-दिनचर्याम् वर्धयितुं शक्नोति, यतः ते बाइसेप्स्-इत्येतत् प्रत्यक्षतया लक्ष्यं कुर्वन्ति, एकः मांसपेशी-समूहः यः चिन्-अप-काले बहुधा नियोजितः भवति, तस्मात् भवतः आकर्षण-बलं सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች चिन् अप्स्
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठव्यायामः
- चिन अप वर्कआउट
- पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः
- गृहपृष्ठस्य वर्कआउट्
- उपरितनशरीरस्य व्यायामः
- शरीरस्य भारस्य हनुमत् अप्स्
- पृष्ठस्य मांसपेशीव्यायामाः
- पृष्ठस्य कृते फिटनेस रूटीन
- पृष्ठस्य कृते बलप्रशिक्षणम्
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः