ब्राकियालिस्

• ስተቃይና: Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት ब्राकियालिस्

ब्रैकिअलिस् व्यायामः मुख्यतया ब्राकियालिस् मांसपेशीं सुदृढं कर्तुं केन्द्रितः भवति, यत् उपरितनबाहौ स्थितं भवति, कोहनीमोचनार्थं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति । इदं व्यायामं शरीरनिर्मातृणां, क्रीडकानां, अथवा कस्यचित् कृते आदर्शः अस्ति यः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, उत्तमं मांसपेशीपरिभाषां प्राप्तुं च इच्छति। Brachialis व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशः बाहुबलं स्थिरतां च सुदृढं कर्तुं शक्नोति, तथा च अधिकसन्तुलितं सममितं मांसपेशीशरीरं योगदानं दातुं शक्नोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ब्राकियालिस्

• प्रत्येकं हस्ते डम्बलं कृत्वा बाहून् पूर्णतया प्रसारितौ, तालुकौ च कूर्चाभिमुखं कृत्वा ऋजुं तिष्ठतु । एतत् भवतः आरम्भस्थानं भविष्यति।
• ऊर्ध्वबाहून् स्थिरं कुर्वन्तु, निःश्वासं कुर्वन्तु, द्विचक्रिकायाः ​​संकोचनं कुर्वन् भारं कुञ्चयन्तु च । यावत् भवतः द्विचक्रिका पूर्णतया संकुचितः न भवति तथा च डम्बलः स्कन्धस्तरस्य न भवति तावत् भारं वर्धयन्तु । द्विचक्रिका निपीडयन् संकुचितं क्षणं संक्षिप्तं क्षणं धारयन्तु।
• ततः निःश्वासं कृत्वा शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवतारयितुं आरभत ।
• अनुशंसितप्रमाणेन पुनरावृत्तिपर्यन्तं एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु । सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः कोणाः सर्वदा भवतः धडस्य समीपे एव तिष्ठन्ति तथा च भवतः पृष्ठस्य स्कन्धस्य वा उपयोगं भारस्य उत्थापनाय न कुर्वन्तु; भवतः द्विचक्रिका सर्वं कार्यं कर्तव्यम्।

በትኩርቱ መስራት ब्राकियालिस्

• समुचितभारः : प्रबन्धनीयभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन भवतः मांसपेशिषु तनावः भवति, चोटः च भवति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अत्यधिकं भारं चयनं भवति, येन व्यक्तिः तत् उत्थापयितुं रूपं सम्झौतां करोति।
• नियन्त्रित-गतिः : व्यायामं कुर्वन् मन्द-नियन्त्रित-गति-प्रयोगः महत्त्वपूर्णः भवति । एतेन ब्रेकियालिस् मांसपेशी पूर्णतया नियोजिता भविष्यति । व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा झटका-गति-प्रयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति तथा च प्रभावीरूपेण कार्यं न करिष्यति

ब्राकियालिस् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ब्राकियालिस्?

आम्, आरम्भकाः Brachialis व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि लघुभारेन आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। केचन व्यायामाः ये ब्राकियालिस् मांसपेशीं लक्ष्यं कुर्वन्ति तेषु मुद्गरकर्ल्, रिवर्स कर्ल्, पुल-अप च सन्ति । व्यायामान् सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा व्यक्तिगत-प्रशिक्षकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ब्राकियालिस्?

• द्विशिरः ब्राकियालिस् इति दुर्लभः विविधता अस्ति यत्र मांसपेशीयाः द्वौ विशिष्टौ शिरः भवति, यस्य परिणामेण प्रायः बाहुबलं लचीलता च वर्धते ।
• Brachialis Accessorius इत्यस्य सन्दर्भे अस्मिन् भिन्नतायां अतिरिक्तः अथवा सहायकः मांसपेशी भवति या मानकस्य brachialis मांसपेशीयाः उपरि स्थिता भवति ।
• उच्च-उत्पत्ति-ब्राकियालिस् इति एकः परिवर्तनः यत्र मांसपेशी सामान्यतः अधिकं ह्युमरस-उपरि उच्चतरं उत्पद्यते, प्रायः कोणे गति-परिधिं प्रभावितं करोति ।
• अनुपस्थितः ब्राकियालिस् इति दुर्लभः परिवर्तनः यत्र मांसपेशी पूर्णतया लुप्तः भवति, प्रायः अन्येषां बाहुस्नायुविकासेन क्षतिपूर्तिः भवति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ब्राकियालिस्?

• पुल-अपः : पुल-अपः एकः यौगिकः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठभागे स्थितं लैटिसिमस डोर्सी इत्येतत् लक्ष्यं करोति, परन्तु ब्रेकियलिस् इत्येतत् अपि बहुधा संलग्नं करोति । पुल-अप्स कृत्वा, भवान् परोक्षरूपेण ब्रेकियलिस् कार्यं करोति तथा च तस्य शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयति, समग्रं बाहुकार्यं लाभं प्राप्नोति।
• एकाग्रता कर्लः : एते विशेषतया बाइसेप्स् ब्रैची इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु अस्मिन् व्यायामे ब्रेकियलिस् अपि अत्यन्तं सक्रियः भवति । बाइसेप्स् ब्रैची इत्यस्य सुदृढीकरणं कृत्वा, भवन्तः उपरितनबाहौ मांसपेशीसन्तुलनं सुदृढं कुर्वन्ति यत् प्रत्यक्षतया ब्राकियालिसस्य बलस्य कार्यस्य च पूरकं भवति।