बेंच डुबकी - पृष्ठ बाहों

• ስተቃይና: Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት बेंच डुबकी - पृष्ठ बाहों

बेन्च डिप् - बैक आर्म्स व्यायामः मुख्यतया त्रिकोष्ठं, स्कन्धं, वक्षःस्थलं च लक्ष्यं कृत्वा अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति, येन एतेषां क्षेत्राणां सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च सहायकं भवति इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति । एतत् व्यायामं कृत्वा उपरितनशरीरस्य सहनशक्तिं वर्धयितुं, मुद्रासुधारं कर्तुं, दैनन्दिनक्रियासु अन्येषु क्रीडासु वा चोटस्य जोखिमं सम्भाव्यतया न्यूनीकर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बेंच डुबकी - पृष्ठ बाहों

• पार्ष्णिः भूमौ स्पृशन् पृष्ठं च पीठिकायाः ​​समीपे ऋजुं पुरतः प्रसारयन्तु ।
• क्रमेण कोणं यावत् प्रायः ९०-अङ्क-कोणे न भवति तावत् यावत् नमयित्वा शरीरं अधः कुर्वन्तु, पृष्ठं बेन्चस्य समीपे एव भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एतत् स्थानं प्राप्त्वा बाहूनां उपयोगेन पार्ष्णिं भूमौ स्थापयित्वा स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतां प्रक्रियां पुनः कुर्वन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे अभ्यासे सम्यक् रूपं धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।

በትኩርቱ መስራት बेंच डुबकी - पृष्ठ बाहों

• नियन्त्रितगतिः : गतिषु त्वरितगतिः परिहरन्तु। कोणौ यावत् प्रायः ९०-अङ्क-कोणे न भवति तावत् यावत् मोचयित्वा शरीरं तलम् प्रति अवनमयतु । ततः स्वस्य त्रिकोष्ठस्य उपयोगेन स्वशरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु। अधिकतमं मांसपेशीसङ्गतिं प्राप्तुं भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• शरीरं समीपे एव स्थापयतु : जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् स्वशरीरं बेन्चतः बहुदूरे स्थापयति। एतेन भवतः स्कन्धेषु तनावः भवति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति च । सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठं बेन्चस्य समीपे एव स्थापयन्तु येन भवतः त्रिकोष्ठं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं भवति।
• कोहनीयोः तालाबन्दी परिहरन्तु : शरीरं पुनः उपरि धक्कायन्ते सति पूर्णतया विस्तारं वा तालान् वा परिहरन्तु

बेंच डुबकी - पृष्ठ बाहों ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बेंच डुबकी - पृष्ठ बाहों?

आम्, आरम्भकाः पृष्ठबाहुनां कृते Bench Dip व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, लघुतरभारेन वा केवलं शरीरस्य भारेन अपि आरभ्य, यथा यथा शक्तिः सुधरति तथा तथा क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि व्यायामः अत्यधिकं चुनौतीपूर्णः इति अनुभवति तर्हि बलस्य निर्माणार्थं सरलतरव्यायामानां आरम्भः, अथवा फिटनेस-प्रशिक्षकस्य निरीक्षणे व्यायामः करणीयः इति उत्तमः विचारः

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बेंच डुबकी - पृष्ठ बाहों?

• सीधा बेन्च डुबकी : अस्मिन् भिन्नता डुबकी कुर्वन् भवतः पादौ सीधा भवतः पुरतः बहिः स्थापयति, येन कठिनता वर्धते तथा च त्रिकोष्ठं अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं भवति
• उन्नत-बेन्च-डुबकी : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः हस्तौ पादौ च पृथक्-पृथक् बेन्च्-मध्ये उन्नतौ भवतः, येन भवतः त्रिकोष्ठेषु स्कन्धेषु च गतिः तीव्रता च वर्धते
• भारित-बेन्च-डुबकी : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधं वर्धयितुं भवतः गोदस्य उपरि भार-प्लेटं स्थापयित्वा भवतः त्रिकोष्ठं, स्कन्धं, वक्षःस्थलं च अधिकं चुनौतीं ददाति
• एकलबेन्च डुबकी: अस्मिन् भिन्नता केवलं एकस्मिन् बेन्चे डुबकी करणीयम्, भवतः पादौ तलस्य उपरि कृत्वा, किञ्चित् सुलभं संस्करणं भवति यत् आरम्भकानां कृते महान् अस्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बेंच डुबकी - पृष्ठ बाहों?

• Tricep Kickbacks इत्येतत् Triceps मांसपेशीं अपि लक्ष्यं करोति, Bench Dips इत्यस्य सदृशं, तथा च अस्य मांसपेशीसमूहस्य अधिकं पृथक्करणं, सुदृढीकरणं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, येन समग्ररूपेण बाहुबलं स्थिरतां च सुदृढं भवति
• Overhead Tricep Extensions, Bench Dips इव, triceps इत्यत्र केन्द्रीभवति, परन्तु ते स्कन्धानां, उपरितनपृष्ठस्य मांसपेशिनां च संलग्नतां कुर्वन्ति, येन अधिकसन्तुलितं उपरितनशरीरस्य वर्कआउट् भवति, मुद्रायां च सुधारः भवति