ल-तलस्य उपरि उपविशतु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት ल-तलस्य उपरि उपविशतु
L-Sit on Floor इति एकः शक्तिशाली शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरं सुदृढं करोति, मुद्रां सुदृढं करोति, समग्रशरीरनियन्त्रणं च वर्धयति। इदं आरम्भकात् उन्नत-सुष्ठुता-उत्साहिनां यावत् सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति, यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुसारं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । कार्यबलनिर्माणं, शरीरस्य स्थिरतां वर्धयितुं, टोन्ड् मध्यभागं प्राप्तुं च लक्ष्यं येषां तेषां कृते एषः व्यायामः महान् विकल्पः अस्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ल-तलस्य उपरि उपविशतु
- तालुकौ अधः तलम् निपीड्य शरीरं ऊर्ध्वं धृत्वा नितम्बं नितम्बं च भूमौ उत्थाप्य ।
- पादौ ऋजुं कृत्वा तलतः उत्थापयन्तु येन भवतः शरीरं 'L' आकारे भवति, धडं ऊरुं च ९० डिग्री कोणे भवति
- यावत्कालं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः कोरं कठिनं पृष्ठं च ऋजुं कृत्वा ।
- शनैः शनैः स्वशरीरं पुनः तलम् अवतारयन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं धारयन्ति येन चोटः न भवति ।
በትኩርቱ መስራት ल-तलस्य उपरि उपविशतु
- स्कन्धस्य स्थितिः : तलस्य अन्तः अधः धक्कायितुं स्वशरीरं यथासम्भवं उच्चैः उत्थापयितुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति। स्कन्धान् संकुच्य कर्णं प्रति उपरि सरति वा इति सामान्यः त्रुटिः । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु स्कन्धस्य कण्ठस्य च तनावः अपि भवितुम् अर्हति ।
- क्रमिक प्रगतिः : यदि भवान् सज्जः नास्ति तर्हि पूर्ण L-Sit मध्ये त्वरितम् न गच्छतु। सुलभतरविविधताभिः आरभत, यथा tuck L-Sits अथवा one-legged L-Sits, क्रमेण पूर्णसंस्करणं प्रति प्रगच्छतु । एतेन आवश्यकं बलं लचीलतां च निर्मातुं साहाय्यं भविष्यति, चोटस्य जोखिमं च न्यूनीकरिष्यते ।
- नियमितः अभ्यासः : एल-सिट् एकः चुनौतीपूर्णः अभ्यासः अस्ति यस्य कृते उभयस्य आवश्यकता भवति
ल-तलस्य उपरि उपविशतु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ल-तलस्य उपरि उपविशतु?
आम्, आरम्भकाः L-Sit on Floor व्यायामस्य प्रयासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् अधिकं उन्नतं चालनं मन्यते। अस्य कृते कोरबलस्य, संतुलनस्य, लचीलतायाः च महती मात्रा आवश्यकी भवति । आरम्भकाः एल-सिट् इत्यस्य प्रयासात् पूर्वं स्वस्य शक्तिं लचीलतां च निर्मातुं सरलतरव्यायामैः आरभणीयाः । ते समानान्तरस्य उपयोगेन अथवा उन्नतपृष्ठे L-Sit इत्यस्य अभ्यासं अपि आरभुं शक्नुवन्ति यत् तलस्य उपरि कर्तुं अपेक्षया सुकरं भवति। भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं स्मर्तव्यं, चोटं परिहरितुं च अधिकं धक्कायितुं न शक्यते। नूतनव्यायामानां आरम्भे फिटनेस प्रशिक्षकेन वा व्यावसायिकेन वा परामर्शः अपि उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ल-तलस्य उपरि उपविशतु?
- एकपादयुक्तः L-Sit: एतत् संस्करणं केवलं एकं पादं बहिः विस्तारयित्वा क्रियते, अपरं तु अन्तः न्यस्तं तिष्ठति, क्रमेण बलस्य निर्माणे सहायकं भवति
- उन्नत L-Sit: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वस्य पादौ पूर्णतया विस्तारयन्ति तथा च स्वस्य नितम्बं भूमौ उच्चतरं उत्थापयन्ति, अतः अधिकं कोरस्य बाहुबलस्य च आवश्यकता भवति।
- L-Sit with Ankle Weights: नूपुरस्य भारं योजयित्वा कठिनता वर्धते तथा च भवतः कोर तथा नितम्बस्य फ्लेक्सर् इत्येतयोः वर्कआउट् तीव्रं भवति।
- Straddle L-Sit: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः स्वस्य पादौ सीधां कृत्वा विस्तृतं प्रसारयन्ति, यत् विभिन्नान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा लचीलतां वर्धयति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ल-तलस्य उपरि उपविशतु?
- पादौ उत्थापनं विशेषतया नितम्बस्य फ्लेक्सर्-उदरस्य अधः च कार्यं कृत्वा एल-सिट्-वर्धनं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, ये मांसपेशयः एल-सिट्-मध्ये तलस्य समानान्तरेण पादौ उत्थापयितुं धारयितुं च बहुधा नियोजिताः भवन्ति
- खोखला शरीरस्य धारणा अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः तलस्य उपरि L-Sit इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् आवश्यकं कोर-शक्तिं शरीरस्य तनावं च विकसितुं सहायकं भवति, शरीरं कठोरं, सीधां रेखां कथं निर्वाहयितुम् इति शिक्षयति, यत् एकस्य समुचितस्य प्रमुखः पक्षः अस्ति ल-सित् ।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች ल-तलस्य उपरि उपविशतु
- शरीरभार L-Sit व्यायाम
- उपरितन बाहुव्यायाम
- तल एल-सिट प्रशिक्षण
- बाहूनां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- L-गृहे वर्कआउट् उपविशतु
- बाहुबलीकरणव्यायामाः
- नो-उपकरण बाहु वर्कआउट
- L-Sit शरीरस्य वजनस्य दिनचर्या
- ऊर्ध्वशरीरस्य बलव्यायामाः
- L-बाहूनां कृते तलवर्कआउट् उपविशतु
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do ल-तलस्य उपरि उपविशतु in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
