कोहनी - मोचन - आर्टिक्युलेशन

• ስተቃይና: Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት कोहनी - मोचन - आर्टिक्युलेशन

कोहनी-मोचन-आर्टिक्युलेशन्स् एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यस्य उद्देश्यं मुख्यतया सन्धि-गतिशीलतां सुधारयितुम्, मांसपेशीनां शक्तिं वर्धयितुं, समग्र-कोहनी-स्वास्थ्यं प्रवर्धयितुं च अस्ति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये कोणस्य चोटतः पुनः प्राप्तुं वा सन्धिकठोरतायाः निवारणं कर्तुं वा इच्छन्ति एतत् व्यायामं स्वदिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः कोणस्य उत्तमं कार्यक्षमतां, उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुदृढं, कोणसम्बद्धानां चोटस्य जोखिमस्य न्यूनीकरणं च आनन्दयितुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ कोहनी - मोचन - आर्टिक्युलेशन

• शनैः शनैः कोणं नमयतु, हस्तं स्कन्धं प्रति आनयन् ऊर्ध्वबाहुं निश्चलं कृत्वा ।
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु यत् भवतः द्विचक्रिकास्नायुषु खिन्नतां अनुभवितुं शक्यते।
• शनैः शनैः कोणं ऋजुं कुर्वन्तु, हस्तं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन् ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, ततः परं बाहुं प्रति गच्छन्तु ।

በትኩርቱ መስራት कोहनी - मोचन - आर्टिक्युलेशन

• नियन्त्रितगतिः : द्रुतगतिः, झटकायुक्तानि गतिः परिहरन्तु । अपि तु शनैः शनैः कोणं मोचयित्वा पुनः शनैः ऋजुं कुर्वन्तु । एषा नियन्त्रितगतिः सुनिश्चितं करिष्यति यत् भवान् मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं करोति, गतिं न अवलम्बते।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुञ्जते। कोणस्य पूर्णतया विस्तारः, मोचनं च इति अर्थः । एतत् न कृत्वा मांसपेशीनां असन्तुलनं भवति, व्यायामस्य प्रभावशीलता च सीमितं भवितुम् अर्हति ।
• अतिविस्तारं परिहरन्तु : सावधानाः भवन्तु यत् यदा भवन्तः कोणं ऋजुं कुर्वन्ति तदा तस्य अतिविस्तारं न कुर्वन्तु। अतिविस्तारेण कोणसन्धिस्य, स्नायुबन्धस्य च क्षतिः भवितुम् अर्हति ।
• समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : यदि भवान् व्यायामाय भारस्य उपयोगं करोति तर्हि सुनिश्चितं कुर्वन्तु

कोहनी - मोचन - आर्टिक्युलेशन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ कोहनी - मोचन - आर्टिक्युलेशन?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Elbow - Flexion - Articulations इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं गतिं यत्र भवान् स्वस्य कोणं मोचयति, सीधां च करोति, यत् सन्धिलचीलतां मांसपेशीबलं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, लघुभारेन अथवा केवलं भवतः शरीरस्य भारेन अपि आरभ्य, क्रमेण वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। चोटं न भवेत् इति सदैव समुचितरूपस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት कोहनी - मोचन - आर्टिक्युलेशन?

• कोहनी - मोचन - गतिः भवतः अग्रबाहुं उपरितनबाहुं प्रति गन्तुं प्रक्रियां निर्दिशति, येन कोणसन्धिस्थे मोचनगतिः निर्मीयते
• कोहनी - मोचन - आर्टिक्युलेटरी क्रिया भवतः अग्रभुजस्य उपरितनबाहुस्य च कोणं न्यूनीकर्तुं प्रक्रिया अस्ति, यस्याः सुविधा कोहनीसन्धिना भवति
• कोहनी - मोचन - सन्धिः आर्टिक्युलेशन इति पदं कोणसन्धिस्थे अग्रभुजस्य उपरितनबाहुं प्रति मोचनस्य क्रियायाः वर्णनार्थं प्रयुक्तम्
• कोहनी - मोचन - आर्टिकुलर मूवमेण्ट् इत्यस्मिन् कोहनीसन्धिस्य क्रिया भवति यत् अग्रभुजं उपरितनबाहुस्य समीपं गन्तुं शक्नोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች कोहनी - मोचन - आर्टिक्युलेशन?

• त्रिकोण-डुबकी : यद्यपि अयं व्यायामः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति तथापि अस्मिन् कोहनी-मोचनं विस्तारं च भवति, अतः सन्धिगतिशीलतां स्थिरतां च प्रवर्धयति
• हैमर कर्ल्स् : अयं व्यायामः बाइसेप् कर्ल् इव कोणस्य मोचनं भवति परन्तु अग्रभुजस्य मांसपेशीं ब्राकिओरेडियालिस् इत्येतत् अपि संलग्नं करोति, येन कोहनी-सङ्केतीकरणे सम्बद्धानां मांसपेशिनां कृते सुगोल-व्यायामः प्राप्यते