Brachialis संकीर्ण Pull ups

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት Brachialis संकीर्ण Pull ups

Brachialis Narrow Pull-ups एकः अत्यन्तं प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया brachialis मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, यत् बाइसेप्सस्य अधः स्थितं भवति, यत् उपरितनबाहुस्य मोटाईयां योगदानं ददाति विशेषतः बाहुपृष्ठे च स्वस्य ऊर्ध्वशरीरस्य बलं वर्धयितुम् इच्छन्तीनां व्यक्तिनां कृते एषः व्यायामः परिपूर्णः अस्ति । तेषां पुल-अप-प्रदर्शनं वर्धयितुं, दृढतरं पकडं विकसितुं, अधिकं परिभाषितं मांसलं च ऊर्ध्वशरीरं प्राप्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Brachialis संकीर्ण Pull ups

• स्वशरीरं बारं प्रति उपरि आकर्षयन्तु, भवतः द्विचक्रिकायाः ​​अथवा पृष्ठस्य मांसपेशिनां अपेक्षया भवतः ब्रेकियलिस मांसपेशी (ऊर्ध्वबाहौ स्थितस्य) उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम्।
• यथा यथा भवन्तः गतिस्य शिखरं प्राप्नुवन्ति तथा तथा भवतः हनुमत्पादः दण्डेन सह समः भवेत्; मांसपेशीसंकोचनं अधिकतमं कर्तुं सेकण्डं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु।
• शनैः शनैः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा स्नायुः प्रसारयितुं शक्नुवन्ति ।
• एतानि पदानि स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्त्यर्थं पुनरावृत्तिः कुर्वन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे समुचितरूपं धारयन्ति येन चोटः न भवति तथा च व्यायामस्य प्रभावः अधिकतमः भवति

በትኩርቱ መስራት Brachialis संकीर्ण Pull ups

• **भवतः कोरं संलग्नं कुर्वन्तु:** स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु तथा च सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वशरीरं सीधां कुर्वन्तु। स्वं उपरि आकर्षयितुं स्विंग्-करणं वा गति-प्रयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेन पृष्ठस्य चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च ।
• **नियन्त्रितगति:** सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् पुल-अपं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च करोति। ऊर्ध्वमार्गे द्वितीयसेकेण्ड् गणना, अधः गच्छन् द्विसेकेण्ड् गणना च लक्ष्यं कुर्वन्तु। शीर्षस्थानं प्राप्त्वा शीघ्रं अधः पतनं परिहरन्तु - एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति या स्कन्धस्य चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकरोति
• ** २.

Brachialis संकीर्ण Pull ups ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Brachialis संकीर्ण Pull ups?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Brachialis Narrow Pull-ups अभ्यासस्य प्रयासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् ज्ञातव्यं यत् पुल-अपः एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति, अतः शरीरस्य उपरितनशक्तिः उत्तममात्रायां आवश्यकः भवति । यदि कश्चन आरम्भकः अतीव कठिनं मन्यते तर्हि ते कालान्तरे स्वस्य शक्तिं निर्मातुं सहायकपुल्-अप-अथवा नकारात्मक-पुल्-अप-द्वारा आरभुं शक्नुवन्ति । यथासर्वदा, चोटनिवारणाय समुचितरूपं महत्त्वपूर्णं भवति, अतः आरम्भकानां कृते फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारणीयम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Brachialis संकीर्ण Pull ups?

• चिन्-अप्स् : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः हस्ततलं स्वप्रतिमुखं कृत्वा पट्टिकां गृह्णन्ति । एतेन अद्यापि ब्रेकियलिस् कार्यं करोति, परन्तु द्विचक्रिकायां अपि अधिकं बलं दत्तं भवति ।
• Neutral-Grip Pull-ups: अस्मिन् भिन्नतायां हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा बारं ग्रहणं भवति । एषा विविधता अग्रभुजस्य मांसपेशीं ब्रेकियलिस् तथा ब्राकिओरेडियालिस् इत्येतयोः द्वयोः अपि लक्ष्यं करोति ।
• Commando Pull-ups: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः हस्तौ समीपतः, एकः हस्तः अग्रे, एकः हस्तः पश्चात्मुखः च कृत्वा बारं गृह्णाति । एतेन पृष्ठस्य स्कन्धयोः च ब्रेकियलिस्, बाइसेप्स्, अनेकाः स्नायुः च लक्ष्यं भवति ।
• एक-बाहु-पुल्-अप्स: अस्मिन् उन्नत-विविधतायां केवलं एकेन बाहुना स्वयमेव उपरि आकर्षणं भवति, यत्...

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Brachialis संकीर्ण Pull ups?

• उल्टा पङ्क्तिः : उल्टा पङ्क्तयः अपि संकीर्णपुल-अपस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं कुर्वन्ति, यत्र ब्रेकियलिस्, बाइसेप्स्, पृष्ठस्य मांसपेशीः च सन्ति, येन भवतः आकर्षणशक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते
• चिन-अप्स : चिन-अप्स संकीर्णपुल-अप्स इत्यस्य निकटविविधता भवति तथा च ते मुख्यतया ब्रेकियलिस् तथा बाइसेप्स् इत्येतयोः अपि लक्ष्यं कुर्वन्ति, येन पकडबलं शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति, यत् संकीर्णपुल-अप्स प्रभावीरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति