सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच

Sitting Side Reach Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, पार्श्वयोः च मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा लचीलतां वर्धयति, मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकरोति च सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य जनानां कृते उत्तमः विकल्पः अस्ति, येषु दीर्घघण्टाः उपविष्टाः वा सीमितगतिशीलता वा भवति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा मुद्रासुधारं कर्तुं, पृष्ठवेदनायाः निवारणं कर्तुं, समग्रशरीरविश्रामं च प्रवर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच

• वामजानुं नमयित्वा दक्षिणपादस्य उपरि लङ्घ्य वामपादं दक्षिणजानुना बहिः भूमौ समतलं स्थापयित्वा ।
• दक्षिणबाहुं ऊर्ध्वं प्रसारयन्तु, ततः शरीरं वामभागे नमयन्तु, दक्षिणबाहुं शिरसि वामं प्रति प्राप्य ।
• शरीरस्य दक्षिणभागे खिन्नतां अनुभवन् प्रायः २०-३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• आरम्भस्थाने पुनः आगत्य परे पार्श्वे व्यायामं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच

• मेरुदण्डस्य संरेखणम् : सम्पूर्णे खिञ्चने मेरुदण्डं सीधां लम्बं च स्थापयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठं स्लोच् अथवा गोल करणं भवति, येन भवतः पृष्ठस्नायुषु तनावः भवति, खिन्नस्य प्रभावः न्यूनीभवति च ।
• नियन्त्रितगतिः : वामबाहुं दक्षिणपादं प्रति प्राप्य मन्दं ऊर्ध्वशरीरं दक्षिणतः झुकन्तु । महत्त्वपूर्णं यत् एतत् गतिं त्वरितरूपेण न कर्तुं वा स्वशरीरं असहजतां अनुभवति इति स्थितिं प्रति बाध्यं न कुर्वन्तु। तव शरीरस्य वामभागे व्यायामः अनुभूयते।
• श्वसनम् : खिञ्चनस्य समये गभीरं नियमितरूपेण च श्वसितुम् स्मर्यताम्। श्वसनं धारयितुं सामान्या त्रुटिः अस्ति या शरीरे तनावं वर्धयितुं शक्नोति, येन खिन्नता न्यूनप्रभावी भवति ।

सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Sitting Side Reach Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः लचीलतां सुधारयितुम्, मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवितुम् अर्हति । अत्र तस्य मूलभूतः उपायः अस्ति : 1. पुरतः प्रसारिताः पादाः भूमौ उपविशन्तु। 2. पादौ विस्तृतं प्रसारयन्तु। 3. एकं बाहुं शनैः शनैः समानपार्श्वपादं प्रति प्राप्नुवन्तु, अपरं बाहुं विपरीतपार्श्वं प्रति प्रसार्य शिरसि कृत्वा। 4. प्रायः 15-30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु। 5. परे पार्श्वे पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् पृष्ठं ऋजुं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णं, आत्मनः अधिकं धक्कानं न कर्तुं च महत्त्वपूर्णम्। लक्ष्यं सौम्यविस्तारं अनुभवितुं भवति, न तु वेदना। यथासर्वदा, यदि भवान् व्यायामं कर्तुं नूतनः अस्ति तर्हि स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा पृच्छितुं साधु विचारः यत् भवान् व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च करोति इति सुनिश्चितं करोति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच?

• The Seated Twist: अस्मिन् विविधतायां भवतः पादौ पारं कृत्वा भूमौ उपविष्टः भवति, ततः नितम्बं स्थिरं कृत्वा धड़ं एकपार्श्वे विवर्तनं भवति
• भृङ्गस्य खिन्नता : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः तलम् उपविश्य पादौ एकत्र आनयन्ति, जानुः पार्श्वयोः पतन्ति च । भवन्तः खिन्नतां वर्धयितुं अग्रे झुकितुं शक्नुवन्ति।
• उपविष्टः हैमस्ट्रिंग् स्ट्रेच् : अस्मिन् कुर्सीयाम् धारायाम् उपविश्य एकं पादं सीधा पुरतः बहिः प्रसारयित्वा पार्ष्णिं भूमौ कृत्वा ततः अग्रे झुकति
• क्रॉस्-लेग्ड् रेच् : अस्मिन् खण्डे भवन्तः एकं पादं अन्यस्य उपरि लङ्घयित्वा भूमौ उपविशन्ति, ततः क्रॉस्-लेग्ड् पादं प्रति गच्छन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सिटिंग साइड रीच स्ट्रेच?

• Cat-Cow Stretch एकः महान् पूरकः अस्ति यतः एतत् न केवलं मेरुदण्डस्य कण्ठस्य च लचीलापनं बलं च सुधारयति यत् Sitting Side Reach Stretch इत्यत्र अपि लक्षितं भवति, अपितु मुद्रां संतुलनं च सुधारयितुम् अपि सहायकं भवति।
• बटरफ्लाई स्ट्रेच् अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यः सिटिंग् साइड रीच स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि एतत् निम्नशरीरे विशेषतः नितम्बं ऊरुं च केन्द्रीक्रियते, यत् सिटिङ्ग् साइड रीच स्ट्रेच् इत्यनेन प्रदत्तस्य उपरितनशरीरस्य खिञ्चनस्य सह संयोजनेन संतुलितं पूर्णशरीरस्य खिञ्चनं प्रदाति