घुटना टेकना लैट खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት घुटना टेकना लैट खिंचाव
Kneeling Lat Stretch एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः latissimus dorsi मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, लचीलापनं वर्धयति, मुद्रां सुधारयति, चोटनिवारणे च सहायतां करोति इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये क्रियाकलापाः कुर्वन्ति येषु भारी उत्थापनस्य अथवा पुनरावर्तनीयानां उपरितनशरीरस्य गतिः आवश्यकी भवति। जनाः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं निर्वाहयितुम्, गतिपरिधिं सुधारयितुम्, समग्रपृष्ठस्वास्थ्यस्य समर्थनाय च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ घुटना टेकना लैट खिंचाव
- पुरतः बाहून् प्रसारयित्वा भूमौ समतलं तालुकाः स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः नितम्बं पार्ष्णिभ्यां प्रति धक्कायन्तु, बाहून् प्रसारितान्, भूमौ सपाटान् च कृत्वा ।
- यावत् आरामेन वक्षःस्थलं तलं प्रति अवनमयतु, लट्-पृष्ठे च खिन्नतां अनुभवन् ।
- एतत् स्थानं १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु । यथा अनुशंसितं तथा पुनः एतत् अभ्यासं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት घुटना टेकना लैट खिंचाव
- रूपं निर्वाहयन्तु : सम्पूर्णे खिन्नतायां बाहून् सीधां शिरः च बाहुभिः सह सङ्गतिं कुर्वन्तु। कोणयोः मोचनं वा शिरः अधः पतनं वा परिहरन्तु, यतः एतेन खिन्नतायाः प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, कण्ठे अनावश्यकं तनावः अपि भवति
- श्वसनं नियन्त्रयन्तु : श्वसनं कस्यापि व्यायामस्य अत्यावश्यकः भागः भवति, यत्र खिञ्चनम् अपि अस्ति । व्याप्तिम् आरभन्ते गभीरं श्वसन्तु, व्यायामं गभीरं कुर्वन्तः श्वसन्तु । एतेन भवन्तः आरामं कर्तुं, खिन्नतायाः अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
- क्रमिकं खिन्नता : खिंचावस्य त्वरिततां परिहरन्तु। क्रमेण नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य पृष्ठं ऋजुं कृत्वा यावत् भवतः लट्-मध्ये खिन्नता न भवति
घुटना टेकना लैट खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ घुटना टेकना लैट खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Kneeling Lat Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। पृष्ठे स्कन्धे च लचीलतां बलं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं महान् व्यायामः अस्ति। तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, आरम्भकानां कृते धीरेण आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रशिक्षकस्य अथवा अनुभविनां व्यक्तिस्य मार्गदर्शनेन अभ्यासं कर्तुं आरम्भकानां कृते अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት घुटना टेकना लैट खिंचाव?
- Standing Lat Stretch: अस्मिन् संस्करणे भवन्तः सीधा उत्तिष्ठन्ति, बाहुं उत्थापयन्तु, कटिभागे नमन्ति, तथा च स्वस्य लैट्स् तानयितुं मन्दं कोणं विपरीतपक्षं प्रति आकर्षितुं शक्नुवन्ति
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह उपरि Lat Stretch : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः उपरि धारितं प्रतिरोधपट्टिकां उपयुञ्जते तथा च lat मांसपेशिनां तानार्थं एकपार्श्वे झुकन्ति ।
- बालस्य मुद्रा लट् खिन्नता : एषः योगमुद्रा लट् अपि तानयति। त्वं तलम् जानुभ्यां न्यस्तः भूत्वा पार्ष्णिभ्यां उपविश्य अग्रे अवलम्ब्य पुरतः बाहून् प्रसारयति ।
- Side Lying Lat Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः पार्श्वे शयनं कृत्वा, स्वस्य शीर्षबाहुं शिरसि विस्तारयित्वा, लट् मांसपेशीं तानयितुं मन्दं अधिकं आकर्षितुं च भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች घुटना टेकना लैट खिंचाव?
- उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : अयं अभ्यासः latissimus dorsi इत्यस्य अपि लक्ष्यं करोति परन्तु भिन्नकोणात्। इदं भवतः समग्रपृष्ठशक्तिं मांसपेशीसन्तुलनं च सुधारयित्वा Kneeling Lat Stretch इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हति ।
- डेडलिफ्ट् : मुख्यतया अधोशरीरस्य पृष्ठस्य च व्यायामः भवति चेदपि डेडलिफ्ट्स् लैटिसिमस् डोर्सी इत्यस्य अपि संलग्नतां कुर्वन्ति । एषः व्यायामः अधिकव्यापकं व्यायामं प्रदातुं शक्नोति, सम्पूर्णं पश्चशृङ्खलां सुदृढं कृत्वा Kneeling Lat Stretch इत्यस्य पूरकं भवति, यत् मुद्रायां सुधारं कर्तुं शक्नोति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नोति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች घुटना टेकना लैट खिंचाव
- घुटना टेकने Lat Stretch workout
- शरीरस्य भारस्य पृष्ठस्य व्यायामः
- जानुभ्यां पृष्ठं खिन्नता
- लटिसिमस दोर्सी खिंचाव
- पृष्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- Kneeling Lat Stretch तकनीक
- गृहे पृष्ठं तानन व्यायाम
- शरीरभार Lat खिंचाव
- जानुभ्यां न्यस्तं पृष्ठं खिन्नं दिनचर्या
- लट् मांसपेशीनां कृते गृहव्यायामाः
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do घुटना टेकना लैट खिंचाव in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
