जालः कण्ठः च खिन्नः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት जालः कण्ठः च खिन्नः

ट्रैप एण्ड् नेक् स्ट्रेच् एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः तनावस्य निवारणाय तथा कण्ठस्य स्कन्धस्य च क्षेत्रेषु लचीलापनं सुधारयितुम् अस्ति । ये व्यक्तिः नित्यं कण्ठस्य कठोरताम् अनुभवन्ति अथवा ये मेजस्य समीपे दीर्घघण्टाः यापयन्ति, तेषां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, येन दुर्बलमुद्रा भवति। एतत् खिञ्चनं स्वस्य फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य कण्ठस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, मुद्रां सुधारयितुम्, कण्ठ-स्कन्ध-वेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जालः कण्ठः च खिन्नः

• शनैः शनैः शिरः एकपार्श्वे तिर्यक् कृत्वा कर्णं स्कन्धं प्रति आनयन्तु यावत् कण्ठस्कन्धयोः विपरीतभागे मृदुः प्रसारः न भवति
• एतत् स्थानं प्रायः १५ तः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, खिन्नं च आरामं कुर्वन्तु ।
• क्रमेण शिरः तटस्थस्थानं प्रति उत्थापयन्तु ततः परे पार्श्वे पुनः खिन्नं कुर्वन्तु ।
• प्रत्येकं पार्श्वे ३ तः ५ वारं यावत् एतत् व्यायामं कुर्वन्तु, सम्पूर्णे खिन्नकाले स्कन्धाः अधः पृष्ठतः च स्थापयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት जालः कण्ठः च खिन्नः

• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि द्रुतगत्यानि च परिहरन्तु येन भवतः कण्ठे तनावः भवितुम् अर्हति। अपि तु मन्दं सुचारुतया च गच्छन्तु । यदा भवन्तः शिरः एकपार्श्वे तिर्यक् कुर्वन्ति तदा क्रमेण कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्तु ।
• अतिप्रसारणं मा कुरुत : केवलं तावत्पर्यन्तं ताननं महत्त्वपूर्णं यत्र भवन्तः मृदुकर्षणं अनुभवन्ति, न तु वेदना। अतितनावः मांसपेशीनां तनावं वा चोटं वा जनयितुं शक्नोति । यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि यावत् भवन्तः केवलं मृदुतनावं न अनुभवन्ति तावत् यावत् पुनः आरामं कुर्वन्तु।
• नियमितं श्वसनम् : खिंचावस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। सामान्यतया श्वसितुम्, खिन्नतायां आरामं कर्तुं प्रयतध्वम्। एतेन भवन्तः व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं शक्नुवन्ति तथा च...

जालः कण्ठः च खिन्नः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जालः कण्ठः च खिन्नः?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Trap and Neck Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। कण्ठस्य स्कन्धस्य च क्षेत्रे तनावस्य निवारणस्य सरलः प्रभावी च उपायः अस्ति । तथापि चोटं निवारयितुं सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अत्र तस्य सरलः उपायः अस्ति : 1. ऊर्ध्वं स्थित्वा उपविष्टः वा। 2. सीधा अग्रे पश्यन्तु, शिरः समं भवतु। 3. शनैः शनैः दक्षिणकर्णं दक्षिणस्कन्धं प्रति चालयन्तु। स्कन्धस्य उत्थापनं परिहरन्तु। 4. एतत् स्थानं 15-30 सेकण्ड् यावत् धारयन्तु। कण्ठस्य वामभागे व्याप्तिः अनुभवितव्या । 5. शनैः शनैः शिरः पुनः केन्द्रं प्रति उत्थाप्य परे पार्श्वे पुनः खिन्नं कुर्वन्तु। स्मर्यतां, व्यायामं बलात् न कुर्वन्तु, यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु। यदि भवान् व्यायामं सम्यक् कथं कर्तव्यमिति अनिश्चितः अस्ति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जालः कण्ठः च खिन्नः?

• उपविष्टजालस्य खिन्नता : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः भूमौ समतलपदानि कृत्वा कुर्सिषु उपविश्य कण्ठं जालं च तानयितुं हस्तौ अङ्के आश्रित्य मन्दं शिरः एकपार्श्वे तिर्यक् कुर्वन्ति
• योगजालस्य खिन्नता : अस्मिन् "गरुडमुद्रा" अथवा "गोमुखमुद्रा" इत्यादीनां कतिपयानां योगमुद्राणां करणं भवति ये जालस्य कण्ठस्य च प्रभावीरूपेण ताननं कर्तुं ज्ञायन्ते।
• प्रतिरोधपट्टिकाजालविस्तारः : अस्मिन् परिवर्तने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगेन मृदुबलं प्रयोक्तुं शक्यते, शिरः एकपार्श्वे आकृष्य कण्ठस्य खिञ्चनस्य, जालस्य मांसपेशिनां च व्यायामः भवति
• Lying Trap Stretch: अस्मिन् समतलपृष्ठे पृष्ठे शयनं कृत्वा, हस्तस्य उपयोगेन शिरः एकपार्श्वे मन्दं आकृष्य, जालस्य कण्ठस्य मांसपेशिनां च ताननं भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जालः कण्ठः च खिन्नः?

• स्कैपुलर निचोड़ः : स्कन्धस्य पट्टिकायाः ​​परितः मांसपेशीषु ध्यानं दत्त्वा स्कैपुलर निचोड़ः शरीरस्य उपरितनस्य मुद्रायां सुधारं कृत्वा गले तथा ट्रेपेजियस् मांसपेशीषु तनावं न्यूनीकरोति जालस्य गले च खिञ्चनस्य पूरकं भवति
• अग्रे शिरः मुद्रा सुधारणव्यायामाः : एते व्यायामाः कण्ठस्य मेरुदण्डस्य च पुनः संरेखणं कर्तुं सहायकाः भवन्ति, कण्ठस्य मांसपेशिषु तनावस्य निवारणं कृत्वा समग्रमुद्रायां सुधारं कृत्वा जालस्य गले च खिञ्चनस्य पूरकं भवन्ति