लाटिसिमस डोर्सी

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት लाटिसिमस डोर्सी

लैटिसिमस डोर्सी व्यायामः मुख्यतया भवतः पृष्ठे बृहत् मांसपेशीं सुदृढं करोति, येन मुद्रासुधारं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धितं, पृष्ठस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च योगदानं भवति क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, तथा च यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुम् अथवा स्वस्य शारीरिकरूपं सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शम् अस्ति । मांसपेशीसन्तुलनं प्रवर्धयितुं, मेरुदण्डस्य स्वास्थ्यस्य समर्थने, सुगोल-सुष्ठुता-दिनचर्यायां योगदानं दातुं च अस्य व्यायामस्य लाभाय व्यक्तिः एतत् व्यायामं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लाटिसिमस डोर्सी

• उपरि गत्वा विस्तृतेन उपरिहस्तेन पट्टिकां गृह्यताम्, भवतः हस्ताः स्कन्धेभ्यः किञ्चित् विस्तृताः भवेयुः।
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बात् किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य स्कन्धपट्टिकाः अधः पृष्ठतः च आकृष्य आसने उपविशतु ।
• स्कन्धपट्टिकाः गतितलभागे संपीड्य वक्षःस्थलं प्रति अधः आकर्षयन्तु ।
• शनैः शनैः बारं पुनः आरम्भस्थाने प्रत्यागच्छतु, येन भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः भवेयुः, भवतः लैटिसिमस डोर्सी मांसपेशीः च प्रसारिताः भवन्ति ।

በትኩርቱ መስራት लाटिसिमस डोर्सी

• नियन्त्रितगतिः : झटकायुक्तानि द्रुतगतिः च परिहरन्तु। अपि तु मन्दं नियन्त्रितरूपेण च व्यायामं कुर्वन्तु । एतेन लाटिसिमस् डोर्सी इत्यस्य अधिकप्रभाविते संलग्नतायां सहायता भविष्यति तथा च चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरिष्यते।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। गतिस्य उपरि बाहून् पूर्णतया प्रसारयित्वा अधः वक्षःस्थलपर्यन्तं शलाकं अधः आकर्षयितुं च अर्थः ।
• गतिस्य उपयोगं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् भारं अधः आकर्षयितुं गतिः उपयुज्यते, येन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । अपि तु गतिं नियन्त्रयितुं मांसपेशिनां उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
• सम्यक् वजनम्

लाटिसिमस डोर्सी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लाटिसिमस डोर्सी?

आम्, आरम्भकाः एतादृशान् व्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति ये लाटिसिमस् डोर्सी इत्यस्य लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् "लैट्स्" इति अपि ज्ञायते । परन्तु तेषां क्षतिं परिहरितुं लघुभारेन, सरलतरगतिभिः च आरम्भः करणीयः । केचन आरम्भक-अनुकूल-व्यायामेषु सहायक-पुल्-अप, लैट्-पुल्-डाउन, उपविष्ट-पङ्क्तयः च सन्ति । व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं चोटं च निवारयितुं सम्यक् रूपं तकनीकं च ज्ञातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथासर्वदा, आरम्भकाः व्यायामान् सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा प्रशिक्षकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लाटिसिमस डोर्सी?

• नत-ओवर-पङ्क्तिः अन्यः विविधता अस्ति या Latissimus Dorsi कार्यं करोति, यथा भवन्तः भूमौ उपरि भारं आकर्षयन्ति तथा मांसपेशिनां संलग्नाः भवन्ति ।
• पुल-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया लैटिसिमस् डोर्सी इत्यस्य लक्ष्यं करोति, यत्र भवतः सम्पूर्णं शरीरस्य भारं उत्थापयितुं आवश्यकम् अस्ति ।
• एकबाहु-डम्बल-पङ्क्तिः एकपक्षीयः व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य प्रत्येकं पार्श्वे लैटिसिमस् डोर्सी-इत्यस्य पृथक्करणं करोति ।
• टी-बार-पङ्क्तिः एकः प्रभावी यौगिकव्यायामः अस्ति यः पृष्ठभागे लैटिसिमस् डोर्सी इत्यादीन् मांसपेशीन् नियोजयति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लाटिसिमस डोर्सी?

• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः अपि समानं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं कृत्वा लैटिसिमस् डोर्सी इत्यस्य पूरकं भवन्ति, तथैव रोम्बोइड्-इत्येतयोः पृष्ठस्य अधः मांसपेशिनां च संलग्नतां कुर्वन्ति, सन्तुलितं व्यापकं च उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रवर्धयन्ति
• बेन्ट्-ओवर पङ्क्तयः अन्यः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः लैटिसिमस डोर्सी इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते न केवलं लैट्स् इत्यस्य कार्यं कुर्वन्ति अपितु बाइसेप्स् तथा मध्यपृष्ठं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः स्थिरता च योगदानं भवति