उपविष्टः निचला ट्रंक एक्सटेंसर खिंचाव

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः निचला ट्रंक एक्सटेंसर खिंचाव

Sitting Lower Trunk Extensor Stretch एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् लचीलापनं सुधारयितुम् मांसपेशीनां तनावं न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवति विशेषतया तेषां व्यक्तिनां कृते लाभप्रदं भवति ये दीर्घकालं उपविष्टाः भवन्ति अथवा दुर्गतेः आसनस्य कारणेन पृष्ठस्य असुविधा भवति । एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशः पृष्ठवेदनायाः निवारणे, मुद्रासुधारं कर्तुं, समग्रशरीरस्य गतिशीलतां वर्धयितुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः निचला ट्रंक एक्सटेंसर खिंचाव

• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा शनैः शनैः नितम्बात् अग्रे अवलम्ब्य यावत् पृष्ठस्य अधः मृदुः व्यायामः न भवति ।
• पुरतः बाहून् प्रसारयन्तु, तलं प्रति गत्वा खिन्नतां गभीरं कुर्वन्तु ।
• २० तः ३० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, सम्पूर्णे गभीरं श्वसितुम् ।
• शनैः शनैः आरम्भस्थाने पुनः आगत्य ३-५ वारं, अथवा यथा आरामदायकं तथा खिन्नं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት उपविष्टः निचला ट्रंक एक्सटेंसर खिंचाव

• नियन्त्रितगतिः : खिञ्चनं कुर्वन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । स्नायुषु तनावं जनयितुं शक्नुवन्तः झटका वा आकस्मिकं गतिं वा परिहरन्तु । अपि तु पृष्ठं ऋजुं कृत्वा नितम्बात् मन्दं अग्रे अवलम्ब्यताम् ।
• खिञ्चनं धारयन्तु : एकदा भवन्तः आरामदायकस्थाने अग्रे झुकन्ति तदा खिञ्चनं प्रायः ३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु । न उच्छिष्टं कुर्वन्तु, शरीरस्य भारस्य उपयोगं वा न कुर्वन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• श्वसनम् : सम्पूर्णे व्यायामे समानरूपेण श्वसितुम् स्मर्यताम्। श्वसनं धारयित्वा मांसपेशिषु तनावः उत्पद्येत, खिञ्चनं न्यूनप्रभावी भवति च । यथा भवन्तः व्यायामं कर्तुं सज्जाः भवन्ति तथा निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च निःश्वासं कुर्वन्तु

उपविष्टः निचला ट्रंक एक्सटेंसर खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः निचला ट्रंक एक्सटेंसर खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Sitting Lower Trunk Extensor Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं खिञ्चनं यत् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिभिः कर्तुं शक्यते। तथापि, चोटं परिहरितुं मन्दं आरभ्य सम्यक् रूपं सुनिश्चितं कर्तुं सर्वदा महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत् तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रशिक्षितव्यावसायिकस्य निरीक्षणे अभ्यासं कर्तुं आरम्भकानां कृते लाभप्रदं भवितुम् अर्हति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः निचला ट्रंक एक्सटेंसर खिंचाव?

• Seated Twist Stretch: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः पादौ विस्तारिताः भूमौ उपविशन्ति, एकं जानुं मोचयित्वा अन्यस्य पादस्य उपरि पारं कुर्वन्ति, ततः अधः कूर्चविस्तारकान् तानयितुं स्वस्य धडं नतजानुं प्रति विवर्तयन्ति
• उपविष्टः अग्रे वक्रता : अस्मिन् खिन्नतायां भवतः पुरतः पादौ प्रसारितौ भूमौ उपविश्य, ततः नितम्बेषु अग्रे नत्वा पादाङ्गुलीषु प्रति गत्वा, भवतः अधो-कन्द-विस्तारकान् तानयति
• Seated Side Bend Stretch: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः तलस्य उपरि पादौ समतलं कृत्वा कुर्सिषु उपविशन्ति, ततः नितम्बं स्थिरं कृत्वा धड़ं एकपार्श्वे मोचयन्ति, विपरीतपक्षे अधः ट्रंकविस्तारकान् तानयन्ति
• उपविष्टपृष्ठविस्तारः : अस्मिन् खिन्नतायां कुर्सीया: धारायाम् उपविष्ट: सह...

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः निचला ट्रंक एक्सटेंसर खिंचाव?

• बालस्य मुद्रा खिन्नः अन्यः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः Sitting Lower Trunk Extensor Stretch इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः एतत् पृष्ठस्य निम्नभागस्य मांसपेशिनां लम्बीकरणे, तानने च सहायकं भवति, तनावस्य निवारणं करोति, उत्तममुद्रां च प्रवर्धयति
• Seated Forward Bend इति अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति यः Sitting Lower Trunk Extensor Stretch इत्यस्य पूरकः भवितुम् अर्हति यतोहि एतत् पृष्ठस्य निम्नभागं तथा च हैमस्ट्रिंग् इत्यस्य लक्ष्यं करोति, लचीलापनं वर्धयति तथा च मांसपेशिकानां जकड़नं न्यूनीकरोति, यत् समग्रगतेः परिधिं सुधारयितुं शक्नोति