बिल्ली खिंचाव

• ስተቃይና: Huna, Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት बिल्ली खिंचाव

Cat Stretch इति सौम्यः व्यायामः अस्ति यः लचीलापनं वर्धयति तथा च पृष्ठभागे विशेषतः मेरुदण्डे तनावस्य निवारणे सहायकः भवति । इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य जनानां कृते उपयुक्तम् अस्ति, येषु दीर्घघण्टाः उपविष्टाः वा पृष्ठस्य असुविधा भवति वा अपि सन्ति । व्यक्तिः स्वस्य मुद्रां वर्धयितुं, तनावं न्यूनीकर्तुं, मेरुदण्डं स्वस्थं स्थापयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बिल्ली खिंचाव

• शनैः शनैः पृष्ठं छतम् प्रति कमानं कृत्वा, वक्षःस्थले हनुमत्पादं कृत्वा, उदरस्य मेरुदण्डं प्रति आकर्षयित्वा च बिडालस्य खिन्नतां आरभत
• पृष्ठे कण्ठे च खिन्नतां अनुभवन् कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• धारयित्वा शनैः शनैः प्रारम्भिकस्थानं प्रति गच्छन्तु, पृष्ठं समतलं भवति, शिरः तटस्थस्थाने भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एतत् व्यायामं अनेकपरिक्रमणानि यावत् पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे प्रक्रियायां गभीरं समं च श्वसितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बिल्ली खिंचाव

• **श्वासप्रविधिः**: यथा यथा भवन्तः स्वस्य उदरं चटाईं प्रति पातयन्ति, तथैव हनुमत्पादं वक्षःस्थलं च उत्थाप्य, छतम् प्रति उपरि दृष्टिपातं कुर्वन्तु। इति गोमुद्रा । निःश्वासं गच्छन् उदरं मेरुदण्डं प्रति आकृष्य पृष्ठं परितः छतम् प्रति परितः कुर्वन्तु । इति बिडालमुद्रा। व्यायामः प्रायः "बिडाल-गो" इति उच्यते, तस्य उद्देश्यं भवतः श्वसनं भवतः गतिभिः सह संयोजयितुं साहाय्यं कर्तुं भवति ।
• **Avoid Overarching**: एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पृष्ठं overarching करणीयम्, यदा तत् ऊर्ध्वं वा अधः वा वक्रं भवति। एतेन मेरुदण्डे अनुचितं तनावः भवति, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति । सर्वदा भवतः गतिः सुस्पष्टं नियन्त्रितं च भवतु, केवलं यावत् भवतः आरामः भवति तावत् एव प्रसारयन्तु ।
• ** २.

बिल्ली खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बिल्ली खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Cat Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः लचीलतां वर्धयितुं पृष्ठभागे तनावस्य निवारणे च सहायकः भवति । तथापि, यथा कस्यापि व्यायामस्य, चोटं निवारयितुं समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति। आरम्भकाः शनैः आरभ्य क्रमेण खिन्नतायाः तीव्रताम् वर्धयितुम् इच्छन्ति वा । अभ्यासः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा पर्यवेक्षणं करोति चेत् अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बिल्ली खिंचाव?

• Kneeling Cat Stretch इति एकः प्रकारः यत्र भवान् जानुभ्यां न्यस्तं कुर्वन् बिडालस्य खिञ्चनं करोति, यत् भवतः पृष्ठे स्कन्धेषु च खिन्नतां गभीरं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• Seated Cat Stretch इत्यस्मिन् भवतः पार्ष्णिभागे उपविश्य भवतः पुरतः बाहून् प्रसारयितुं भवति, यत् भवतः पृष्ठस्य अधः तनावस्य निवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• Standing Cat Stretch इति एकः प्रकारः यत्र भवान् कटिभागे स्थित्वा झुकन् च बिडालस्य खिञ्चनं करोति, यत् भवतः हैमस्ट्रिंग्-पृष्ठस्य अधः भागं च तानयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• Wall Cat Stretch इत्यस्मिन् भित्तिविरुद्धं बिडालस्य खिञ्चनं करणीयम्, यत् भवतः उपरितनपृष्ठस्य स्कन्धयोः च खिन्नतां गभीरं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बिल्ली खिंचाव?

• बालस्य मुद्रा बिल्ली-विस्तारस्य अन्यः पूरक-व्यायामः अस्ति यतः एषः पृष्ठस्य अधः भागं लम्बयितुं, शरीरं आरामं कर्तुं च सहायकः भवति, अपि च नितम्ब-ऊरु-गुल्फयोः मृदु-विस्तारः अपि प्रदाति, ये क्षेत्राः बिल्ली-विस्तारस्य समये नियोजिताः भवन्ति
• अधोमुखी कुक्कुरः बिल्ली-विस्तारस्य पूरकः अस्ति यतः सः सम्पूर्णशरीरं विशेषतः पृष्ठं स्कन्धं च सुदृढं कर्तुं तानयितुं च सहायकः भवति, तथैव मस्तिष्कं प्रति रक्तसञ्चारं प्रवर्धयति, बिल्ली-विस्तारात् प्राप्तं लाभं वर्धयति