एकपदवृत्तं शयनं

• ስተቃይና: Huna, Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት एकपदवृत्तं शयनं

Lying Single Leg Circle इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया कोरं, नितम्बं, ऊरुं च लक्ष्यं करोति, येन शक्तिः लचीलता च सुधरति सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरीकरणं च वर्धयितुम् इच्छन्ति । जनाः स्वस्य कोरस्थिरतां वर्धयितुं, नितम्बस्य गतिशीलतां सुधारयितुम्, समग्रशरीरस्य समन्वयं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एकपदवृत्तं शयनं

• दक्षिणपादं ऋजुं कृत्वा पादाङ्गुलीः छतम् प्रति दर्शयित्वा वायुतले उत्थापयन्तु ।
• उद्धृतेन पादेन वायुतले लघुवृत्तानि कर्तुं आरभत, नितम्बात् गत्वा शेषं शरीरं यथाशक्ति निश्चलं कृत्वा
• इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तिं कृत्वा पादौ परिवर्त्य वामपादेन व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
• स्मर्यतां यत् भवतः शरीरं स्थिरं कर्तुं, अनावश्यकं गतिं निवारयितुं च सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य कोरं नियोजितं भवतु ।

በትኩርቱ መስራት एकपदवृत्तं शयनं

• नियन्त्रितगतिः : उत्थापितं पादं नियन्त्रितरूपेण वृत्तं कुर्वन्तु, प्रथमं घण्टायाः दिशि ततः घड़ीयानस्य विपरीतदिशि, शरीरस्य शेषभागं न चालयन्तु झटका वा द्रुतगतिः वा कर्तुं परिहरन्तु यतः एतेन भवतः मांसपेशिषु सन्धिषु च तनावः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावशीलता अपि न्यूनीभवति ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे उदरस्य मांसपेशिकाः संलग्नाः भवन्ति। एतेन न केवलं भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणे सहायता भवति अपितु भवतः कोरस्य कृते वर्कआउट् लाभः अपि वर्धते। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरं विस्मृत्य केवलं पादगतिषु एव ध्यानं दत्तव्यम् ।
• पृष्ठस्य अधःभागं समतलं भवतु : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठस्य अधःभागः तलस्य उपरि समतलः एव तिष्ठति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः पृष्ठं कमानं कर्तुं भवति, यत् शक्नोति

एकपदवृत्तं शयनं ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एकपदवृत्तं शयनं?

आम्, आरम्भकाः Lying Single Leg Circle इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां लघुवृत्तैः आरभ्य क्रमेण आकारं वर्धयितव्यं यथा यथा तेषां बलं लचीलता च सुधरति । नितम्बस्य अथवा पृष्ठस्य अधःभागस्य तनावः न भवेत् इति सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम्, गतिं नियन्त्रयितुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि तेषां किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि ते व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एकपदवृत्तं शयनं?

• उपविष्टः एकपदवृत्तम् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः एकं पादं विस्तारितं अपरं च नतम् कृत्वा चटके उपविशन्ति, ततः विस्तारितं पादं वृत्तं कुर्वन्ति ।
• प्रतिरोधपट्टिकायुक्तं एकपदवृत्तं शयनम् : एतत् संस्करणं वृत्तं क्रियमाणस्य पादस्य नूपुरस्य परितः प्रतिरोधपट्टिकां योजयति, येन चुनौती मांसपेशीनां संलग्नता च वर्धते
• नूपुरभारेन सह एकपदवृत्तं शयनम् : एतत् परिवर्तनं परिभ्रमणं कुर्वन्तं पादं नूपुरभारं योजयति, प्रतिरोधं वर्धयति, मांसपेशिनां सुदृढीकरणं च करोति
• कन्दुकसहितं एकपदवृत्तं शयनम् : अस्मिन् भिन्नतायां अस्थिरतायाः एकं तत्त्वं योजयितुं कोरमांसपेशीं अधिकं संलग्नं कर्तुं पृष्ठस्य अधः भागस्य अधः लघुव्यायामकन्दुकं स्थापयित्वा भवति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एकपदवृत्तं शयनं?

• डबल लेग् स्ट्रेच् अन्यः पूरकः व्यायामः अस्ति, यतः एषः न केवलं एब्स् कार्यं करोति अपितु निम्नशरीरस्य शक्तिं स्थिरतां च चुनौतीं ददाति, यत् Lying Single Leg Circle इत्यस्य सदृशम् अस्ति
• सेतुव्यायामः एकः महान् पूरकः अस्ति यतोहि, Lying Single Leg Circle इव, सः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, तथैव कोरस्थिरतां प्रवर्धयति तथा च समग्रशरीरस्य संतुलनं वर्धयति