शयान जानु रोल ओवर स्ट्रेच

• ስተቃይና: Huna, Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት शयान जानु रोल ओवर स्ट्रेच

Lying Knee Roll Over Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य अधः भागं नितम्बं च लक्ष्यं करोति, एतेषु क्षेत्रेषु कठोरतायां तनावस्य च न्यूनीकरणे सहायकः भवति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते इदं आदर्शं खिञ्चनं भवति, विशेषतः ये दीर्घघण्टाः उपविश्य वा निषण्णजीवनशैलीं यापयन्ति। एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवन्तः स्वस्य लचीलतां वर्धयितुं, गतिपरिधिं वर्धयितुं, सम्भाव्यतया च पृष्ठस्य अधः वेदनाम् उपशमयितुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शयान जानु रोल ओवर स्ट्रेच

• जानुनि नत्वा उपरि आनयन्तु यथा भवतः पादौ तलस्य समतलं भवति, प्रायः नितम्बविस्तारं यावत् अन्तरं भवति ।
• स्कन्धौ बाहून् च समतलं कृत्वा नतजानुद्वयं मन्दं एकपार्श्वे आवर्त्य ।
• पृष्ठस्य अधोभागस्य नितम्बस्य च खिन्नतां अनुभवन् १५ तः २० सेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• शनैः शनैः जानुनि पुनः केन्द्रं प्रति आनयन्तु, परे पार्श्वे पुनः पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।

በትኩርቱ መስራት शयान जानु रोल ओवर स्ट्रेच

• नियन्त्रितगतिः - जानुद्वयं एकत्र स्थापयित्वा वक्षःस्थलं प्रति उपरि आनयन्तु। शनैः शनैः जानुद्वयं एकपार्श्वे अधः कृत्वा ऊर्ध्वशरीरं तलस्य उपरि समतलं स्थापयितुं प्रयतन्ते । गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, न तु त्वरितम्, बलात् वा, यत् मांसपेशीनां तनावः, चोटः वा न भवेत् ।
• सम्यक् श्वसितुम् : Lying Knee Roll Over Stretch इत्यस्य प्रदर्शनं कुर्वन् सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। जानुभ्यां वक्षःस्थलपर्यन्तं आनयन्ते सति निःश्वासं कुर्वन्तु, जानुभ्यां एकपार्श्वे अवनमयन्ते सति निःश्वासं कुर्वन्तु । एतेन भवतः शरीरं आरामं प्राप्स्यति, खिन्नतायाः अधिकतमं लाभं च प्राप्स्यति ।
• अतितनावं परिहरन्तु : जानुभ्यां स्पर्शं कर्तुं बाध्यं कर्तुं प्रयत्नः सामान्यः त्रुटिः भवति

शयान जानु रोल ओवर स्ट्रेच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शयान जानु रोल ओवर स्ट्रेच?

आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Lying Knee Roll Over Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति यः लचीलतां सुधारयितुम्, कटिवेदना न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवितुम् अर्हति । परन्तु यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः शनैः आरभ्य क्रमेण खिन्नतायाः तीव्रताम् वर्धयेयुः । यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा वैद्येन वा परामर्शं करणीयम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शयान जानु रोल ओवर स्ट्रेच?

• The Standing Knee Roll Over Stretch: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः ऊर्ध्वं स्थित्वा एकं जानु वक्षःस्थलं प्रति उत्थाप्य मन्दं विपरीतपार्श्वे लुठन्ति, भित्ति-कुर्सी-आधारेण संतुलनं स्थापयन्ति
• The Supine Knee Roll Over Stretch: एतत् संस्करणं पृष्ठे सपाटं शयनं कृत्वा, जानुनि वक्षःस्थलं प्रति उत्थाप्य, ततः मन्दं एकपार्श्वे रोल कृत्वा, भवतः उपरितनशरीरं तलस्य उपरि समतलं कृत्वा क्रियते
• उन्नत जानु-रोल-ओवर-स्ट्रेच् : अस्मिन् पृष्ठे शयनं कृत्वा बाहून् पार्श्वे प्रसारितं कृत्वा ९०-अङ्क-कोणपर्यन्तं पादौ उत्थाप्य, ततः स्कन्धान् भूमिगतं कृत्वा एकपार्श्वे रोल-करणं भवति
• योग-प्रेरितः जानु-रोल-ओवर-स्ट्रेच् : एषः खिन्नः, प्रायः योगे दृश्यते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शयान जानु रोल ओवर स्ट्रेच?

• Cat-Camel Stretch अन्यः व्यायामः अस्ति यः Lying Knee Roll Over Stretch इत्यस्य पूरकः भवितुम् अर्हति यतः एतत् मेरुदण्डस्य लचीलतां कोरबलं च प्रवर्धयति, खिञ्चनस्य समग्रप्रभावशीलतायां सहायकं भवति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति
• Hamstring Stretch Lying Knee Roll Over Stretch इत्यस्य पूरकं अपि भवितुम् अर्हति यतः एतत् भवतः ऊरुस्य पृष्ठभागं लक्ष्यं करोति, भवतः लचीलापनं संतुलनं च वर्धयति, येन Lying Knee Roll Over Stretch इत्यस्य कार्यं सुलभं कर्तुं शक्यते