मेरुदण्डः अग्रे खिन्नः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት मेरुदण्डः अग्रे खिन्नः
स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड इति पिलेट्स् व्यायामः यः मेरुदण्डे लचीलापनं बलं च वर्धयति, उत्तममुद्रायां सहायकः भवति, पृष्ठवेदना च न्यूनीकरोति सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः ये दीर्घकालं यावत् उपविष्टाः यापयन्ति अथवा निषण्णजीवनशैलीं यापयन्ति । जनाः मेरुदण्डस्य स्वास्थ्यं वर्धयितुं, शरीरस्य जागरूकतां वर्धयितुं, समग्रं योग्यतां कल्याणं च वर्धयितुं एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मेरुदण्डः अग्रे खिन्नः
- गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा निःश्वासं गच्छन् मेरुदण्डं गोलं कर्तुं आरभत, शिरःतः आरभ्य कशेरुकेण कशेरुकेण अधः गत्वा, हस्तौ पादं प्रति प्राप्य
- उदरस्य स्नायुः अन्तः आकृष्य अग्रे गच्छन्तु येन पृष्ठस्य अधोभागे खिन्नता भवति ।
- एतत् खिन्नं कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, गभीरं श्वसितुम्, मेरुदण्डस्य पार्श्वे खिन्नतां अनुभवन्तु ।
- शनैः शनैः आरम्भस्थानं यावत् पुनः लुठन्तः, प्रत्येकं कशेरुकं एकैकं यावत् पुनः लम्बं न उपविशति तावत् यावत् स्तम्भयन्ति तावत् निःश्वासं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት मेरुदण्डः अग्रे खिन्नः
- नियन्त्रितगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः आन्दोलनस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति । Spine Stretch Forward इति मन्दः, नियन्त्रितः व्यायामः अस्ति यस्मिन् प्रत्येकस्य कशेरुकस्य गतिविषये ध्यानं दातव्यम् । निःश्वासं गच्छन् मेरुदण्डं उपरितः अग्रे गोलं कर्तुं आरभत, पृष्ठतः भित्तितः मेरुदण्डं कशेरुकं कशेरुकं विच्छिन्दति इति कल्पयित्वा एषा मन्दनियन्त्रितगतिः मेरुदण्डस्य प्रभावीरूपेण तानने, दीर्घीकरणे च सहायकं भवति ।
- स्कन्धान् शिथिलं कुर्वन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये स्कन्धयोः कण्ठयोः तनावः भवति । स्कन्धान् शिथिलान् अधः च कर्णयोः दूरं स्थापयतु। एतेन साहाय्यं भवति
मेरुदण्डः अग्रे खिन्नः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मेरुदण्डः अग्रे खिन्नः?
आम्, आरम्भकाः Spine Stretch Forward इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। लचीलतां वर्धयितुं मेरुदण्डस्य दीर्घीकरणाय च महत् व्यायामः अस्ति । तथापि चोटं न भवेत् इति सम्यक् कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। आरम्भकाः शनैः आरभ्य क्रमेण व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां लचीलता सुधरति। प्रारम्भे अभ्यासस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी वा अभ्यासकः मार्गदर्शनं करोति चेत् अपि सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मेरुदण्डः अग्रे खिन्नः?
- स्थितः मेरुदण्डः अग्रे खिन्नः : एतत् संस्करणं स्थित्वा क्रियते, यत्र भवन्तः कटिभागे नत्वा भूमौ प्रति गच्छन्ति, येन भवतः शिरः कण्ठः च अधः लम्बते, मेरुदण्डं तानयति
- मेरुदण्डः एकेन मोड़ेन सह अग्रे खिन्नः : अस्मिन् पारम्परिकस्य खिञ्चनस्य समानं गतिः भवति, परन्तु उभयतः एकं अतिरिक्तं मोडं भवति, यत् मेरुदण्डस्य अधिकं खिञ्चनं, परिचालनं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह मेरुदण्डस्य अग्रे खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः अग्रे झुकन् अतिरिक्तं तनावं प्रतिरोधं च निर्मातुं स्वपादयोः परितः लपेटितस्य प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं कुर्वन्ति, येन गहनतरं खिञ्चनं प्राप्यते
- स्थिरताकन्दुकस्य उपरि मेरुदण्डः अग्रे खिन्नः : अस्मिन् संस्करणे स्थिरताकन्दुकस्य उपरि पादौ ग्राउण्ड् कृत्वा उपविष्टः भवति, ततः कन्दुकं अग्रे लुठति यथा भवन्तः स्वशरीरं खिञ्चने झुकन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मेरुदण्डः अग्रे खिन्नः?
- Cat-Camel Stretch अन्यः उत्तमः पूरकव्यायामः अस्ति यतः एषः मेरुदण्डस्य गतिशीलतां लचीलतां च प्रवर्धयति, यत् Spine Stretch Forward इत्यस्य सदृशं भवति, तथा च गतिस्य परिधिं सुधारयितुं साहाय्यं करोति, यत् मेरुदण्डस्य खिञ्चनस्य अग्रे सम्यक् निष्पादनार्थं आवश्यकम् अस्ति
- श्रोणि झुकाव व्यायामः स्पाइन स्ट्रेच फॉरवर्ड इत्यस्य अपि पूरकः भवति, यतः एषः पृष्ठस्य निम्नभागस्य कोरस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ये मेरुदण्डस्य अग्रे खिञ्चनस्य समये संतुलनं नियन्त्रणं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णाः सन्ति, तथा च मेरुदण्डस्य समग्रमुद्रां संरेखणं च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች मेरुदण्डः अग्रे खिन्नः
- Spine Stretch Forward व्यायामः
- नितम्बस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- लचीलापनार्थं शरीरस्य भारस्य वर्कआउट्
- मेरुदण्डस्य खिंचावस्य दिनचर्या
- नितम्बस्य कटिस्य च शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- Spine Stretch Forward तकनीक
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- नितम्ब टोनिंग वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य मेरुदण्डस्य खिन्नता।